gagan diary

[gagan]

bye bye dorso dopo una roba del genere!

beh in realtà si sente sulle braccia...non sul dorso...fa parte di una specializzazion che sto provando...dura 4 settimane

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ALLENAMENTO
SETT III - ALL I
lunedi 6 febbraio

SQUAT
6X4 160KG

PANCA PIANA
6X4 100KG

PARALLELE
1X6 pendolo
1x6 pendolo variabile
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile

---------- Post added 07-02-2012 at 01:14:08 ---------- Previous post was 06-02-2012 at 22:16:12 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=VD-Ql...ature=youtu.be

---------- Post added at 15:10:13 ---------- Previous post was at 01:14:08 ----------

...riposo....

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
SETT III - ALL II
mercoledi 8 febbraio

SQUAT
2X5 140KG

PANCA
2X5 100KG

STACCO tecnico fino al ginocchio con pausa
3x5 140kg

CURL su inclinata manubri
1x6 pendolo 14kg
1x6 pendolo variabile 14kg
1x6 pendolo 14kg
1x6 pendolo variabile 14kg

---------- Post added 09-02-2012 at 02:19:50 ---------- Previous post was 08-02-2012 at 21:56:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=GohzL...ature=youtu.be

[gagan]

ALLENAMNETO
SETT III ALL III
venerdi 10 febbraio

SQUAT
2X2 160KG
corpetto vecchio fasce nn tirate
2x 175 kg bretelle giu + titanium
2x1 190 kg bretelle su + thp vecchie nn tirate
1x 205kg bret su + thp vecchie nn tirate

PANCA
2X2 100
2X 110
maglia vecchia
1x 120
1x 130
1x 135

curl bil metodo 8 serie
1x6 30kg pendolo
1x6 35kg pendolo
1x6 40kg pendolo variabile
3x 45kg fermo 3sec a 30°
3x 50kg fermo 3sec a 30°
2x 55
2x 60
2x 65kg

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT III - ALL IV
domenica 12 febbraio

STACCO
4X2 175kg + catene 10kg
corpetto vecchio
1x 190
1x 210
1x 220
1x 230

MILITARY PRESS con fermo lungo
3x 50
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75

trazioni varie 4 serie

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT IV - ALL I
lunedi 13 febbraio

oggi lombari cotti dallo stacco di ieri....taglio il volume di squat del 50%

SQUAT
3X2 160KG

PANCA
6X2 100KG

parallele
3x15

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT IV ALL II

oggi sono provato fisicamente...influenza e raffreddore il 14-15 febb, ieri notte dormito 5 ore poi 5 ore di esame di stato e allenamento a digiuno totale...tutto sommato me la sono cavata, ma sono spappolato...questa settimana di allenamento la rifaccio....

SQUAT
4X5 160KG....taglio due serie....la contrattura alla bassa schiena si è riproposta alla quarta serie insieme a quella dei quadricipiti...

PANCA
6X5 100KG....qui riesco a concludere, ma l'ultima rep era una merda

casa....cibo....letto

[PaBloS94]

Good job

L'esame come è andato bro?

[gagan]

Good job

L'esame come è andato bro?

penso bene!! :-) la prox sett i risultati.

[Albs]

ALLENAMENTO
SETT IV ALL II

oggi sono provato fisicamente...influenza e raffreddore il 14-15 febb, ieri notte dormito 5 ore poi 5 ore di esame di stato e allenamento a digiuno totale...tutto sommato me la sono cavata, ma sono spappolato...questa settimana di allenamento la rifaccio....

E' già tanto che in palestra ci sei arrivato, io dopo 5 ore di esame sarei ridotto a uno stato larvale!

[PaBloS94]

penso bene!! :-) la prox sett i risultati.

speriamo bene

Buongiorno

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT V - ALL I
lunedi 20 febbraio

SQUAT
6X2 160KG

PANCA
6X2 100KG

PARALLELE
2x6 pendolo
2x6 pendolo variabile

addome 4x10

[Albs]

L'abbiamo perso?

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT V - ALL II
mercoledi 22 febbraio

SQUAT
6x5 160 kg

PANCA
6X5 100 KG l'ultima l'ho sofferta

STACCO fino al ginocchio tecnico
2x5 140 kg

[Albs]

Come non detto

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=tXJ2Ik9DwFU&feature=youtu.be