gagan diary

[gagan]

buongiorno gagan ... ma tutti del profondo sud siete

ciao temp....
...mi sa che ce ne sono un bel po' di testosterronici nel forum...

[gagan]

ALLENAMENTO ME PANCA
martedi 1 aprile

A PANCA PIANA
6x5 85kg 3' recupero
veramente duro stavolta, dolorini ai rotatori dovuti allo squat del giorno prima...farò qualche taglio nei complementari

B1 FLOOR PRESS manubri
5x6 30kg
B2 CHEST SUPPORTED ROW presa supina 1' riposo
5x8 47+47 kg

C1 ESTENSIONI TRICIPITI manubrio su piana
4x10 12 kg
C2 CURL SCOTT bilanciere a scaletta presa stretta
4x10-10-9-8 30 kg

D1 ALZATE POSTERIORI
4X14 16KG
D2 ALLENAMENTO PRESA LEVERING LATERALE barra 5kg diametro 7cm
3x8

E FLESSIONI MANI VICINE
2X 20-11

[gagan]

ciao a tutti....buongiorno....

[ugox@]

giorno gagan!

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA
MERCOLEDI 2 APRILE MATTINA

A ESTENSIONI TRICIPITI da sdraiato bilanciere 20kg 4x15 1' riposo
B ESTENSIONI TRICIPITI da sdraiato elastico monster mini 4x12 30'' riposo
C BAND PULL APART 4X15
D FLESSIONI LATERALI COLLO 4X20 elastico monster mini no riposo
E1 FLESSIONI ANTERIORI COLLO 1X20
E2 ESTENSIONE POSTERIORE COLLO 1X20 NO RIPOSO
F1 FACE PULL elastico monster mini 100 rip rest pause 5''-10'' 40-20-20-20

dolori prima presenti, scomparsi !!
presi 3g BCAA + 10g Glutabolic (fa cagare, ha un sapore di merda....pessimo) + 1L acqua

[gagan]

Buongiorno....

[kickboxer_87]

buongiorno

[gagan]

buongiorno

seee bonanotte....

[gagan]

ALLENAMENTO ME STACCO - DE SQUAT

nel riscaldamento ho fatto un esperimento....avevo il bilanciere caricato con 50kg e ho fatto il curl per i bicipiti...sono uscite 5 ripetizioni discrete.

A STACCO SUMO progressione ciclo russo esteso 3° settimana
6X5 136kg recupero 3'
che dire, avevo i glutei ancora doloranti dall'allenamento di squat di lunedi, quindi decido di fare prima lo stacco al posto dello squat dinamico per essere + fresco....e invece....magia il 6x5 mi è venuto + facile del 6x4 bah...lo avrei fatto lo stesso anche dopo il dinamico...questi russi ne sanno 1 + del diavolo.

B BOX SQUAT DINAMICO parallelo
10x2 82 kg 30'' riposo

BENE il grosso è fatto....riposo 5' e parto con gli esercizi di assistenza ....
decido di fare meno superserie

C COMBO IPERESTENSIONI 45° - REMATORE manubri
4x12-10-10-10 22+22kg

D1 CRUNCH in ginocchio con 2 elastici monster mini
4x25-25-20-20
D2 LANDMINE 2 monstermini
4x 8 per lato

E CALF RAISE in piedi
4x12 140kg

F SCROLLATE PECK DECK
3X15 75KG

bella sensazione alla fine dell'allenamento, fresco e contento...di aver portato a casa la pagnotta....

[Whipper1980]

Ciao grande gagan!

@kick, se nn lo sai ti infommo che sul numero 2 di quella mezza porcata in collaborazione olympians e Maximum fitness x ora in edicola c'è un servizio col WO di nn so quale giocatore NFL... penso ti interessi!

[gagan]

Ciao grande gagan!

@kick, se nn lo sai ti infommo che sul numero 2 di quella mezza porcata in collaborazione olympians e Maximum fitness x ora in edicola c'è un servizio col WO di nn so quale giocatore NFL... penso ti interessi!

ciao a tutti...
per gli allenamenti degli atleti consiglio il mitico JOE DEFRANCO

http://it.youtube.com/user/joedefranco

QUI IL SUO SITO UFFICIALE

http://www.defrancostraining.com/

ci sono pure le immagini del prima e dopo dei suoi atleti liceali.....maschi e femmine...ah e anche quell'animale di suo padre....

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA MOBILITA'-FLESSIBILITA'
venerdi mattina

A BOX SQUAT gambe molto larghe altezza 32cm
4x15
4x15 aggiunto monster mini attorno le ginocchia per imparare a spingere le ginocchia di lato e rafforzare i glutei coinvolgendoli subito dal punto + basso dell'alzata

B BOX SQUAT 1 GAMBA altezza 45cm
2x15

C AFFONDI PROFONDI busto dritto
2x15

D STRECHING FEMORALI gambe contro il muro culo x terra 10' continui
STRETCHIN ADDUTTORI apertura gambe contro il muro 6' continui

poi presi 5g glutabolic in un bicchiere di latte, fa meno schifo, ma sempre pessimo...
+ 1litro acqua

[kickboxer_87]

Ciao grande gagan!

@kick, se nn lo sai ti infommo che sul numero 2 di quella mezza porcata in collaborazione olympians e Maximum fitness x ora in edicola c'è un servizio col WO di nn so quale giocatore NFL... penso ti interessi!

grazie
rep

[gagan]

ALLENAMENTO DE PANCA
venerdi 4 aprile

A PANCA DINAMICA 30'' riposo tre prese alternate
10x3 70kg con bottiglia da 1,5 litri per lavorare sull'arco

B LOCK OUT PIN PRESS presa stretta

4x52 - 4x72 15cm petto

4x92 kg - 2 x 102 20cm petto

C1 PRESS INCLINATA bilanciere a scaletta
4x8-8-8-7 64kg
C2 PULLEY TRIANGOLO
4X10-10-10-9 85KG

D1 CURL SU INCLINATA manubri
3x10-9-8 16kg
D2 PANCA PIANA PRESA INVERSA
3X10-9-8 60KG

E1 CURL CONCENTRATO A 90°
3X10-8-8 16KG
E2 CROCI CON 2 ELASTICI MONSTER MINI DIETRO LA SCHIENA
3X15 PER LATO (come dare dei ganci....)

F1 ALZATE POSTERIORI
4X14 16KG
F2 ALLENAMENTO PRESA
LATERAL LEVERING barra 5kg diametro 7cm 3x8 dopo lo stacco di ieri è pesante...

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA
sabato mattina 10'

A ESTENSIONI TRICIPITI SOPRA LA TESTA elastico monster mini 3x12 no rest
B FLESSIONI LATERALI COLLO elastico monster mini 4x20 no rest
C FLESSIONE POSTERIORE COLLO elastico monster mini 1x20
D ESTENSIONE POSTERIORE COLLO elastico monster mini 1X20
E ESTENSIONE TRICIPITI sopra la testa presa inversa elastico 2x12 no rest
F FACE PULL elastico monster mini 100 rip totali 40+20+20+20 10'' riposo

poi presi 10g glutabolic dentro yogurt greco 150g + 3g bcaa 1 litro acqua