gagan diary

[gagan]

Momento momento momento: se ho ben capito dovrei arrivare anch'io a questa cosa??? (muoio)

ebbene si

[Albs]

Ay caramba vado a fare testamento

[munky]

si certo, fa parte di un programma di 18 settimane... che io ho ribattezzato PERESTROJKA eheh (ristrutturazione) io sono arrivato alla decima, si è cominciato da 4x8/5x8 di squat e panca 4 volte a settimana...con singole quasi massimali quasi ad ogni allenamento dopo le serie di volume.

aggiornami sui massimali di panca...come stanno procedendo?

[gagan]

aggiornami sui massimali di panca...come stanno procedendo?

di fatto non lo so...
l'importante è far di più in gara...eheh

---------- Post added 01-03-2012 at 13:02:30 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 13:43:54 ----------

ALLENAMENTO DI RECUPERO
SETT VI - ALL II
mercoledi 29 febbraio

SQUAT
3X3 140 KG

PANCA fermo 3 sec
3X3 90 KG

STACCO fino al ginocchio
3x5 140 kg

CURL
3X6 50 KG

[gagan]

ALLENAMENTO SETT VI - ALL III
venerdi 2 marzo

SQUAT
6X2 160 KG

PANCA
6X2 105 KG

tricipiti
3x10

---------- Post added 03-03-2012 at 14:38:19 ---------- Previous post was 02-03-2012 at 18:47:09 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=zCKmJ...ature=youtu.be

[PaBloS94]

Ben fatto Gagan

ti seguo sempre anche se non commento spesso

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT VI - ALL IV
domenica 4 marzo

STACCO dinamico
4x2 180 kg
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU
1x 200
bretelle su
1x 220 kg

MILITARY PRESS fermo lungo
2X3 60KG
3X3 65 KG

trazioni barra spessa
3x10

---------- Post added at 22:36:54 ---------- Previous post was at 21:15:31 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=8A9aD...ature=youtu.be

---------- Post added 05-03-2012 at 21:07:55 ---------- Previous post was 04-03-2012 at 22:36:54 ----------

ALLENAMENTO
SETT VII - ALL I
lunedi 5 marzo

SQUAT
5x5 170 kg niente male!! pensavo peggio....il 6x6 a 160 kg l'ho patito di più..

PANCA PIANA
5X 110 kg...sento tirare all'inserzione del pettorale...mmm scarico 5 kg
4x5 105 kg stasera cerotto transact sul''inserzione del pettorale

parallele
3x 20

---------- Post added at 21:42:13 ---------- Previous post was at 21:14:28 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=2b2KL...ature=youtu.be

---------- Post added 06-03-2012 at 00:30:36 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 21:42:13 ----------

transact addicted.....notte

---------- Post added at 16:14:49 ---------- Previous post was at 00:30:36 ----------

...riposo...

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
SETT VII - ALL II
mercoledi 7 marzo

SQUAT
3X3 140 KG

PANCA fermo 3 sec
3X3 90 KG

STACCO fino al ginocchio tecnico
3x5 140 kg

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT VII - ALL III
venerdi 9 marzo

SQUAT
2x 160 kg
corpetto vecchio fasce non tirate
3x 180 kg bretelle giu
3x 200 kg bretelle su
3x 210 kg bretelle su
3x 200 kg bretelle su

PANCA
2x2 100 kg
2x 110 kg
MAGLIA VECCHIA
1X 120 kg
1x 130 kg
1x 140 kg


---------- Post added at 15:08:17 ---------- Previous post was at 15:03:32 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Q20jMzWnFN4&feature=youtu.be

3x 200 - 3x 210 - 3z 200

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT VII - ALL IV
domenica 11 marzo

STACCO DINAMICO
6x2 180 kg

TRAZIONI LARGHE prone
3x10

MILITARY PRESS con fermo lungo
3x 60
3x 65
3x3 70 kg

TRAZIONI neutre
2x 15

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT VIII - ALL I
lunedi 12 marzo

SQUAT
6X2 160 KG

PANCA fermo lungo
6X2 100KG

tricipiti 4x8

---------- Post added 13-03-2012 at 14:39:12 ---------- Previous post was 12-03-2012 at 22:03:21 ----------

Da domani inizia la fase di intensità a basso volume

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT I - ALL II
mercoledi 14 marzo

STACCO dinamico attrezzato corpetto vecchio
2x 190 kg bretelle giu
5x2 200 kg bretelle su

PANCA PIANA
3X 110
2X2 115
1X 120
1X 125
2X 115
3X 110
6X 100
10X 90

TRAZIONI LARGHE PRONE
5x8

STACCO DA TERRA tensione continua
3x10 110kg

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT I - ALL III
venerdi 16 marzo

SQUAT con fasce titanium non tirate
4x 160kg
8x 160 kg
3x 160
7x 160
2x 160
6x 160

PANCA PIANA
5X2 115 KG

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT I - ALL IV
sabato 17 marzo

STACCO blocchi 5cm
5x3 190kg

PANCA INCLINATA
4X 90
4X 95
4X 100
4X 95
4X 90

CURL

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT II - ALL I
Lunedi 19 marzo

SQUAT
CORPETTO VECCHIO FASCE non tirate
3X 170 bretelle giu
3x 200 kg bretelle su
2x 210 kg bret su
2x 220 bret su
3x 200 kg bret su
4x 185kg bretelle giu
5x 170 kg bretelle giu

PANCA PIANA
3X 110
3X 112.5
3X 115KG
3X 117.5
tavola morbida 10cm
5x 120 kg
5x 125 kg