gagan diary

[gagan]

ultimo allenamento del 27.12

http://www.youtube.com/watch?v=pLQRuHjvINU

[Pivellino2]

ultimo allenamento del 27.12
http://www.youtube.com/watch?v=pLQRuHjvINU

Ciao Gagan,
che dire complimenti!
Una domanda: che succede al minuto 0:21 ? Porti i gomiti in avanti... c'è qualcosa che non capisco... è voluto quel movimento ?

Sergio

[mavors]

Ciao Gagan,
che dire complimenti!
Una domanda: che succede al minuto 0:21 ? Porti i gomiti in avanti... c'è qualcosa che non capisco... è voluto quel movimento ?

Sergio

Ciao Sergio,credo che abbia portato i gomiti sotto il bilanciere x recuparare la schiena migliorando così la traiettoria

[gagan]

FASE DI INTENSITA'
SETT VI - ALL II
giovedi 29 dicembre

STACCO
4X1 205 KG

TRAZIONI prone
3x8 bw +10 kg
12x bw

curl scott 3x6
ganga row 3x 15

---------- Post added 30-12-2011 at 19:12:12 ---------- Previous post was 29-12-2011 at 21:27:54 ----------

FASE DI INTENSITA'
SETT VI - ALL III

SQUAT
2x 165 kg
trac .... alla seconda serie contrattura al femorale\adduttore destro....fine dei giochi

PANCA PIANA discesa in 5 sec
5x2 97.5 kg
tavola 9cm
2x 110
2x 120
2x 125
2x 130

tricipiti vari

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
il femorale e l'adduttore fanno ancora male anche a corpo libero, mi sa che mi sono stirato....
lunedi 2 gennaio

PANCA PIANA
5X5 90kg

leg extension 5x10

parallele 6x12

addome 4x10

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
martedi 3 gennaio

dolore al femorale persiste, tuttavia va molto meglio...oggi qualche goodmorning per allungare

TRAZIONI presa supina
8x bw
8x bw +5
8x bw +10
8x bw +15
8x bw +20
8x bw +25
2x bw +30
2x bw +35
2x bw +40
2x bw +45
2x bw +50 PR
15X bw presa prona larga

CURL su inclinata
3x 10

Ganga Row
3x 15

---------- Post added 04-01-2012 at 18:42:44 ---------- Previous post was 03-01-2012 at 21:13:53 ----------

ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 4 gennaio

PANCA PIANA
5X5 90 KG

TRICIPITI
4X10

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
giovedi 5 gennaio

military press fermo lungo
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 75 PR
3x 80 PR
3X3 60 KG

trazioni larghe prone 4x8

---------- Post added at 21:53:35 ---------- Previous post was at 20:22:07 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=wci2r...ature=youtu.be

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
sabato 7 gennaio

PANCA PIANA
5X5 90 KG

SQUAT
serie da 5 fino a 60 kg....fa ancora un po' male....

stretching

---------- Post added 09-01-2012 at 21:01:27 ---------- Previous post was 08-01-2012 at 22:29:30 ----------

ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 9 gennaio

SQUAT
serie da 5 fino a 80 kg....fa malino

PANCA PIANA
6X2 100 KG

PARALLELE a pendolo
5x6

addome 4x 10

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
martedi 10 gennaio

oggi dorsali e bicipiti uno stonfo di serie e rep.......du palle

[Albs]

Come tutti i medici, sei un paziente...impaziente

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 11 gennaio

SQUAT
serie da 5 fino a 100 kg, sento ancora un po' di dolore...

PANCA PIANA
2X5 90kg

TRICIPITI 3X10

[Albs]

Forza coach, per uno come te 'ste cose sono solo piccoli imprevisti!!!

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
sabato 14 gennaio

allenamento di gruppo a Parma da coach gruzza...

SQUAT
serie da 5 fino a 120 kg
una doppia a 140 kg

PANCA
altro reset tecnico....diverse triple con 100 kg....6-7 serie, alla fine forse ho capito....devo migliorar l'arco....nn so ancora come...

MILITARY PRESS
tripla con fermo lungo fino a 70 kg...

---------- Post added 16-01-2012 at 21:43:49 ---------- Previous post was 15-01-2012 at 23:17:33 ----------

ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 16 gennaio

SQUAT
2x 140
2x2 160
2x 140
2x 150
2x 140
2x 150
Sento ancora qualcosa che non va....ho ancora paura...ma va molto meglio tutto sommato

PANCA PIANA
6x2 100 kg
3x8 80kg cercando la tecnica.....

parallele 3x10
addome 3x10

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 18 gennaio

stacco fino al ginocchio
serie da 5 rep fino a 150kg

trazioni 3x 10
curl manubri 3x 10

ALLENAMENTO DI RIPRESA
venerdi 20 gennaio

SQUAT
6X2 160 KG
il kinesitape ha fatto il suo dovere...nessun dolore....

PANCA PIANA
3X2 100KG
board morbida 9cm
2x 110 kg
2x2 120kg

tricipiti del lottatore
3 serie a pendolo
2 serie a pendolo variabile

[Iach...]

che cos'è il kinesitape gabriele?