gagan diary

[gagan]

che cos'è il kinesitape gabriele?

ho messo questi...non senti il dolore della contrattura....

http://www.youtube.com/watch?v=XOujEhR2bU0

[Iach...]

Ah capito grazie!

[gagan]

allenamento di ripresa
22 gennaio domenica

STACCO DA TERRA TECNICO
10X2 160KG

TRAZIONI SUPINE metodo delle 8 serie
1x6 bw pendolo
1x6 bw+ 5kg pendolo
1x6 bw+ 5kg pendolo variabile
2x6 bw+ 7.5kg con fermo 3secondi a 30°
2x bw +15kg
2x bw +25kg
2x bw +40kg

LENTO AVANTI CON fermo lungo
3x 50
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75kg

---------- Post added 23-01-2012 at 00:01:13 ---------- Previous post was 22-01-2012 at 22:24:25 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=UmZHz...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:53:21 ---------- Previous post was at 00:01:13 ----------

ALLENAMENTO
SETT I ALL I
lunedi 23 gennaio

SQUAT
6X2 160KG

PANCA
6X2 100KG

PARALLELE
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile

addome 3x10

---------- Post added at 21:26:47 ---------- Previous post was at 20:53:21 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=DUlex...ature=youtu.be

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
SETT I ALL II
mercoledi 25 gennaio

STACCO fino al ginocchio MAV5 TECNICO
5X 120
5X 140
5X 150
5X 160
5X 170

SQUAT
2X5 140KG

PANCA
2X5 90KG

CURL SU INCLINATA manubri
1x6 pendolo 12kg
1x6 pendolo variabile 12 kg
1x6 pendolo 15kg
1x6 pendolo variabile 15kg

---------- Post added at 12:00:34 ---------- Previous post was at 11:27:39 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=SUU7a7lbAmY&feature=youtu.be

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT I - ALL III
venerdi 27 gennaio

SQUAT
6X2 160KG

PANCA PIANA
3X2 100KG
2X 110KG tavoletta morbida 8cm
2x2 120kg tavola morbida 8cm

CURL BIL metodo delle 8 serie
1x6 pendolo 30kg
1x6 pendolo variabile 30kg
1x6 pendolo 30kg
1x3 fermo 3secondi a 30° 35kg
1x3 fermo 3sec a 30° 40kg
2x 50kg
2x 55kg
2x 60kg

[gagan]

ALLENAMENTO SETT I - ALL IV
domenica 29 gennaio

STACCO
4x2 175 + 10kg catene
4x2 175kg

TRAZIONI SUPINE metodo delle 8 serie
1x6 bw + 5kg pendolo
1x6 bw + 7.5kg pendolo
1x6 bw + 7.5kg pendolo variabile
1x3 bw +10kg fermo 3sec a 30°
1x3 bw +15kg fermo 3sec a 30°
2x bw + 30kg
2x bw + 40kg
2x bw + 42.5kg

LENTO AVANTI in piedi con fermo
3x 50
3x 60
2x3 70kg
3x 75kg

---------- Post added 30-01-2012 at 21:37:11 ---------- Previous post was 29-01-2012 at 22:08:30 ----------

ALLENAMENTO SETT II - ALL I
lunedi 30 gennaio

SQUAT
6X3 160KG

PANCA PIANA
6x3 100kg

PARALLELE
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile

ADDOME
3X10

---------- Post added 31-01-2012 at 01:20:23 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 21:37:11 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Sl-oz...ature=youtu.be

[PaBloS94]

Mi è piaciuta un sacco la panca piana, tecnica pulita unita ad una grande forza..... come nel resto degli esercizi

Ottimo lavoro gagan

[munky]

Effettivamente l'esecuzione della panca va meglio rispetto al passato.
Ne approfitto per invitarti al corso di cui sarò relatore proprio per quanto riguarda l'argomento panca piana il 15 aprile 2012.

http://www.bodyweb.com/threads/322968-Corso-di-formazione-Preparazione-atletica-e-programmazione-dell-allenamento

Buon allenamento!

[gagan]

ALLENAMENTO di recupero
SETT II - ALL II
mercoledi 1 febbraio

SQUAT
2X5 140KG

PANCA
2X5 95KG

STACCO AL GINOCCHIO TECNICO
5X 100
5X 120
2X5 140KG

CURL SU INCLINATA manubri
1x6 pendolo 12kg
1x6 pendolo variabile 12 kg
1x6 pendolo 15kg
1x6 pendolo variabile 15kg

---------- Post added 03-02-2012 at 01:11:00 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 22:54:38 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=4SncjwOQ10k&feature=youtu.be



---------- Post added at 21:57:53 ---------- Previous post was at 01:11:00 ----------

allenamento
sett II - all III

SQUAT
6X2 160KG

PANCA
3X2 100KG
tavola morbida 8cm
5x 105kg
2x5 110kg

CURL BIL metodo delle 8 serie
1x6 30kg pendolo
1x6 35kg pendolo
1x6 35kg pendolo variabile
2x3x 50kg fermo 3'' a 30°
2x 55kg
2x2 60kg

tricipiti 3x10

[PaBloS94]

Niente video stavolta bro

[Albs]

Bestiale il curl coach

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=zHI3VWX_wWM&feature=youtu.be

[PaBloS94]

Ottimo gagan.... come sempre del resto

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT II ALL IV

STACCO
4x2 175kg + 10kg catene
4x2 175kg

TRAZIONI supine metodo delle 8 serie
1x6 bw + 5kg pendolo
1x6 bw + 7.5kg pendolo
1x6 bw + 10kg pendolo variabile
3x bw + 15kg fermo 3sec a 30°
3x bw + 25kg fermo 3 sec a 30°
2x bw + 35kg
2x bw + 40kg
2x bw + 45kg

LENTO AVANTI in piedi fermo lungo
3x 50
3x 60
3x 70
3x 75
3x 70

[Albs]

bye bye dorso dopo una roba del genere!