*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

gab sono contento per voi...

[dr.j]

Grazie Matteo....

Appena rientrato dal lavoro.....diversi agonisti sono in corsa....altri in arrivo nel team.....ora dovrò valutare se concretizzare col nuovo anno qualche progetto che mi han proposto.....in queste settimane avrò spesso compagnia di qualche bestia da sacrificare.....ed ogni volta ci si potrebbe fare un seminario sulla scelta della sessione/intera periodizzazione da attuare......l'altro ieri con Alex è stato un esempio di questo, check up, rielaboro dove come cosa voglio colpire (seguendo la linea di preparazione) e poi.............posing! Sì, sarebbe stata una sessione "tipo" da filmare......

[brosgym]

Grazie Matteo....

Appena rientrato dal lavoro.....diversi agonisti sono in corsa....altri in arrivo nel team.....ora dovrò valutare se concretizzare col nuovo anno qualche progetto che mi han proposto.....in queste settimane avrò spesso compagnia di qualche bestia da sacrificare.....ed ogni volta ci si potrebbe fare un seminario sulla scelta della sessione/intera periodizzazione da attuare......l'altro ieri con Alex è stato un esempio di questo, check up, rielaboro dove come cosa voglio colpire (seguendo la linea di preparazione) e poi.............posing! Sì, sarebbe stata una sessione "tipo" da filmare......

ovunque ed in qualsiasi momento!

Ricordati che dovresti dare una risposta anche a me....

[dr.j]

....e così, ad arricchire l'ondata motivazionale, ho sentito via email........l'amico Kevi English! e mi sono allenato.....ho provato a far le cose serie......ma sembro una giulietta smarmittata!lol....pazienza

[brosgym]

....e così, ad arricchire l'ondata motivazionale, ho sentito via email........l'amico Kevi English! e mi sono allenato.....ho provato a far le cose serie......ma sembro una giulietta smarmittata!lol....pazienza

[dr.j]

No no....questa...

[dr.j]

Le ha rispolverate Eric Broser nel suo FD/FS, le usava Dorian Yates nella sua versione high intensity, ora le vedo quà e là utilizzate da altri.....vedi ultimo protocollo di Hany Rambod, Kevin English nel suo CAMP, Hernon&co....cmq in tutte le salse, sono strumenti di intensità che stanno tornando ad essere rispolverate...e a mio avviso, a ragion veduta......ormai sapete tutti benissimo il motivo, il discorso di stimolazione endocrina locale.....bene, le mie recenti ricerche basate sui protocolli di un paio di personaggi nominati sopra, sembrano aggiungere qualche cosa di interessante (ed efficace) in più per noi.....del resto, sebbene tanto sia stato sviscerato in materia di corpo umano, altrettanti panorami ci risultano ancora da esplorare. Beati coloro che credono di avere le verità in mano!lol


Jonathan P. Farthing1 and Philip D. Chilibeck1 Contact Information
(1) College of Kinesiology, University of Saskatchewan, 105 Gymnasium Place, Saskatoon, Saskatchewan, S7N 5C2, Canada

Accepted: 7 March 2003 Published online: 17 May 2003
Abstract The purpose of this study was to examine the effect of isokinetic eccentric (ECC) and concentric (CON) training at two velocities [fast, 180° s−1 (3.14 rad s−1) and slow,30° s−1(0.52 rad s−1)] on muscle hypertrophy. Twenty-four untrained volunteers (age 18–36 years) participated in fast- (n=13) or slow- (n=11) velocity training, where they trained one arm eccentrically for 8 weeks followed by CON training of the opposite arm for 8 weeks. Ten subjects served as controls (CNT). Subjects were tested before and after training for elbow flexor muscle thickness by sonography and isokinetic strength (Biodex). Overall, ECC training resulted in greater hypertrophy than CON training (P<0.01). No significant strength or hypertrophy changes occurred in the CNT group. ECC (180° s−1) training resulted in greater hypertrophy than CON (180° s−1) training and CON (30° s−1) training (P<0.01). ECC (30° s−1) training resulted in greater hypertrophy than CON (180° s−1) training (P<0.05), but not CON (30° s−1) training. ECC (180° s−1) training resulted in the greatest increases in strength (P<0.01). We conclude that ECC fast training is the most effective for muscle hypertrophy and strength gain.


Di studi ce ne sono parecchi poi......
Ma la cosa concreta che ci interessa, sta nel fatto che effettivamente chi passa per questi "lidi" eccentrici, se ben inseriti, portano ad una stimolazione vera e concreta sull'ipertrofia.....non solo un ipertono associato all'edema che tanto ci piace....uscendo da questi protocolli, abbiam sempre notato una fase di guarigione ultraproduttiva in termini di muscoli......da non abusare ovviamente.....e da saper utilizzare con efficacia e SICUREZZA. Con le negative il rischio traumi può diventare elevatissimo....ecco perchè ci si deve far aiutare da fidati training partners.
Cmq si notava che al di là della difficoltà nell'arruolare o trovare aiutanti che sappiano come e quando aiutarci, è facile sbagliare.....e allora si vede gente che applica magari sulla negativa forzata troppa forza, andando a sfiancare troppo velocemente l'essere che sta sotto......magari rischiando di fargli male! basta poca pressione aggiuntiva per avere quel sovraccarico eccentrico efficace.......per la stimolazione locale traumatica di cui abbiamo tanto parlato (e lo ha fatto bene Menph)......MA ANCHE PER UN MIGLIOR RECLUTAMENTO DI UM=+FIBRE ATTIVATE DURANTE IL MOVIMENTO!!!!
Due sistemi in particolare ottimizzano all'atto pratico tutto ciò, uno l'ho fatto provare ad Alex questa settimana su una distensione.....ne riparlerò.....magari anche sul campo con qualcuno di voi

[menphisdaemon]

Eh si...molto interessante...vedi anche l'ultimo video di Camp & English per la versione applicata. Certo vanno dosate/ciclizzate ma sono di grossa efficacia...unico problema è avere un training partner che sappia quello che fa.

Personalmente le uso poco proprio per la carenza di un partner di allenamento...ma le trovo MOLTO utili.

Bell'argomento Gabri

[dr.j]

E' un argomento bello e stranamente misinterpretato Marco....e hai detto bene, è veramente difficile trovare il training partner o un paio di persone FIDATE che sappiano come applicare la forza sulla negativa.....come minimo si butta via la serie......se ti va bene.....perchè poi ci si mette la paura di farsi male se il coglione di turno esagera come se dovesse ghigliottinarti.....allora, FD/FS a parte (dove puoi "raggirare" a volte l'ostacolo) preferisco esserci io ad applicarle in una sessione speciale, oppure addestrare i ragazzi anche a come farle eseguire......ma sicruamente è il fattore limitante all'utilizzo

[brosgym]

Verissimo Doc, anche io le uso sugli altri ma non trovo nessuno che le sappia applicare su di me, come giustamente hai detto bisogna saper dosare la forza.... e non è facile....

Cambiando un pò, leggevo su MD la possibilità, supportata da studi, di applicare delle esplosive, ceh sebbene meno stimolanti a livello ipertrofico possono essere un'arma nel nostro arsenale, cosa ne pensi?

[EGMario86]

che intendi per applicare delle esplosive bros?
cmq interessante lo studio, si sapevano gia questi concetti ma non fanno mai male altri supporti scientifici...

[menphisdaemon]

Penso faccia riferimento alle così dette "blast reps"...

[brosgym]

Penso faccia riferimento alle così dette "blast reps"...

Anche, fondamentalmente velocizzare molto la concentrica, sacrificando un pò il carico....

[menphisdaemon]

Guarda io penso che indipendentemente dal carico (se la programmazione non prevede qualcosa di diverso e specifico a riguardo) il peso nella concentrica vada mosso nella maniera più veloce ed esplosiva possibile...e nota bene che non parlo di velocità esterna, ma di inprinting cioè della tua volontà di muovere il peso velocemente mantenendo la tecnica impeccabile (paradossalmente il peso potrebbe muoversi lentamente). So che non è facile da cogliere ma è un concetto molto diffuso nel pling ad esempio.

Ti faccio un esempio per farti capire meglio. Fai una serie di curl con bilnaciere a cedimento..ad un certo punto vuoi andare oltre senza cheating e parti esplosivo e convinto per fare un'altra rep pur sapendo che fallirà a metà strada...ecco...quella è la velocità...il blast...intenzione di muovere il peso il più velocemente possibile. Ci devi essere di testa insomma...maggior reclutamento di MU e maggiore firing rate (capacità di attivarle nel minor tempo possibile).

Più facile a farlo vedere che a spiegarlo

[brosgym]

Guarda io penso che indipendentemente dal carico (se la programmazione non prevede qualcosa di diverso e specifico a riguardo) il peso nella concentrica vada mosso nella maniera più veloce ed esplosiva possibile...e nota bene che non parlo di velocità esterna, ma di inprinting cioè della tua volontà di muovere il peso velocemente mantenendo la tecnica impeccabile (paradossalmente il peso potrebbe muoversi lentamente). So che non è facile da cogliere ma è un concetto molto diffuso nel pling ad esempio.

Ti faccio un esempio per farti capire meglio. Fai una serie di curl con bilnaciere a cedimento..ad un certo punto vuoi andare oltre senza cheating e parti esplosivo e convinto per fare un'altra rep pur sapendo che fallirà a metà strada...ecco...quella è la velocità...il blast...intenzione di muovere il peso il più velocemente possibile. Ci devi essere di testa insomma...maggior reclutamento di MU e maggiore firing rate (capacità di attivarle nel minor tempo possibile).

Più facile a farlo vedere che a spiegarlo

No no è chiaro, ma non sempre di facile applicazione, proprio perchè con l'avanzare delle reps il sistema neuromuscolare va giù!

Per questo mi riferivo ad un peso minore, comunque ti posto lo studio a cui faccio riferimento, adesso non ce l'ho sotto mano....