*** Professional BBing x Avanzati ***

[pette]

96 Kg e 2100 Kcal, un conto è in preparazione gara, un altro è scendere senza andare incontro a plateau e crash ormonali, cosa che imho ti è già successa se non scendi...

Doc prima mi sono dimenticato dato che ho letto di fretta: GRAZIE!!! Sti studi mi fanno morire..sono chicche davvero e non lo dico per leccare il cul*...sai che non me ne frega una mazza di darti o meno ragione...ma davvero, sono perle. Uno a volte non si ha nè il tempo nè la voglia di cercarli e due, anche volendo, magari non si trovano.

Altro discorso ancora: trovato e letto l'articolo che mi hai suggerito...molto interessante...magari approfondisco il discorso perchè nel suo pezzo non tratta del discorso della rotazione che mi hai accennato te. Cmq poco male, l'importante è l'idea e quella l'ho ben capita...condivisibile tra l'altro.

Ultima cosa, chiedo in pubblico, tanto non ho nulla da nascondere. a breve dovrei farmi le consuete annuali analisi del sangue e vorrei farmi pure, money permettendo, i dosaggi ormonali + significativi...cosa mi consigliate a parte i classici T libero e totale, SHBG, LH, FSH??

Aggiungerei ACTH e CPK (ma senza inutili fissazioni sui valori di ques'ultimo, che immagino saranno elevati, se non elevatissimi), per controllare se stai lavorando e recuperando come si deve ed emocromo con formula leucocitaria per il medesimo fine (con particolare attenzione ai livelli di emoglobina, neutrofili e basolfili).

[EGMario86]

nell'fst7 preloaded + reloaded è raccomandato usare lo stesso esercizio per il pre e re oppure due diversi? in pratica 14 set divisi in 7+7 (o meno se necessario) oppure 2 ex da 7set?

[cirilloml]

Intanto velocemente ti dico una cosa, se intendi aumentare i carbo, lascia il tempo per l'adattamento a quelli, calorie in più e loro corretto utilizzo, non fare la **zzata di aumentare insieme i grassi.......favorisci i carbs, adatta, valuta la risposta (se c'è) nel breve e medio (visto che ci vuole un minimo di tempo perchè avvenga....soggettivo) POI vedi se è il caso di metterci grassi densi di calorie.....ma creare un ambiente iperinsulinico insieme ai fats.......calma,one step alla volta.........FST7? beh che posso dirti IO....però prima penserei alla dieta e l'allenamento lo sistemerei temporaneamente su qualcosa di più semplice

GRAZIE MILLE DOC...cmq x intenderci da 2100kcal l'ho portata a 2400 e l'aumento principale è stato di 80gr di carbo prot invariate e fat parliamo di 1 uovo intero e 10gr noci praticamente tot.10gr credo che vada bene...x il momento faccio cosi..poi come intendi aumentare ?

IN SINTESI:
250gr al bumi+1uovo
50gr avena
30gr marm s.z
5bcca
5glutammina
6 nitrix
vit c
multiv

post work:
whey40+glucosio40 e ribosio+glutamm+bcaa

meta matt:
40gr wasa
200gr pollo

pranzo:
80 grpasta int.
200gr pollo
verdura
10 grolio

meta pomeri:
300gr albume
200gr frutta
20gr noci

cena:
300 vitello o pollo o pesce400
verdura
10 olio

dopo cena:
40caseina+5glutammina
omega 3
vit b
vit c

[cirilloml]

doc ho perso l'email... me la potresti mandare qua: lollobill@supereva.it grazie...

[DORIAN]

la dieta cosi' e' buona cirillo...

[cirilloml]

la dieta cosi' e' buona cirillo...

si penso anche io... come allenamento sto facendo superserie e serie discendenti come avevo messo un po di giorni fa ma vedo che è devastante x il fisico e ti svuotano con pochi cho...he mi consigliate?

[DORIAN]

beh ora i cho nn sn pochi cmq limita le sxs se non per muscoli antagonisti e l'alto volume visto che sei off season cmq mi sento di consigliarti un volume medio stile nocerino...

[cirilloml]

beh ora i cho nn sn pochi cmq limita le sxs se non per muscoli antagonisti e l'alto volume visto che sei off season cmq mi sento di consigliarti un volume medio stile nocerino...

del tipo...?

[DORIAN]

funziona bene un
2-3x6-4
2-3x10-8
2x12-10
2x15 di pump finale o una sxs di isolamento 2x10+10....

[cirilloml]

funziona bene un
2-3x6-4
2-3x10-8
2x12-10
2x15 di pump finale o una sxs di isolamento 2x10+10....

domani spalle:
lento avanti 8-6-4
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12
alzate singole laterali 2x10+10+10 ss alzate volante pizza da 15 2x15
scrollate 3x15

che dici?

[DORIAN]

domani spalle:
lento avanti 8-6-4
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12
alzate singole laterali 2x10+10+10 ss alzate volante pizza da 15 2x15
scrollate 3x15

che dici?

le singole al cavo 2x6+6+6 per il resto ok.

[dr.j]

Buona sera ragazzi, giornata molto lunga al lavoro......e per chiudere da sfinirmi, allenamento "disturbato" dal fatto che avevo un check up con la maggior parte dei miei discepoli per i vari impegni futuri.......

anche a me...

Il problema...è che io non parlavo del primo coglione...ma di un veterano molto conosciuto...e che ha vinto molto in giro...

Ho provato anche a chiedere le metodologie di allenamento...se conosceva DC o FST o FD/FS...mi rispondeva con dei grandissimi CHE HAI DETTO??

Matteo, questo è comune......renditi conto che questa è la nostra realtà.....tutti si sentono "arrivati"........e non aggiungo altro per essere ripetitivo.......mi farebbe piacere come ho già detto aprire una roundtable aperta al grande pubblico.....e mi porterei Pica e qualche altro "personaggino".......

Ragazzi dedicato a tutti e in particolare al mio fratellone&life coach,sai quanto son legato a questo nostro mondo...amate e inseguite..sempre...



YouTube - Bodybuilding Dream

Grazie bro

Aggiungerei ACTH e CPK (ma senza inutili fissazioni sui valori di ques'ultimo, che immagino saranno elevati, se non elevatissimi), per controllare se stai lavorando e recuperando come si deve ed emocromo con formula leucocitaria per il medesimo fine (con particolare attenzione ai livelli di emoglobina, neutrofili e basolfili).

nell'fst7 preloaded + reloaded è raccomandato usare lo stesso esercizio per il pre e re oppure due diversi? in pratica 14 set divisi in 7+7 (o meno se necessario) oppure 2 ex da 7set?

Sia nel preoaded che nel reloaded sono 2 differenti esercizi

[reg park]

oggi:
front squat multi p.: 8 6 4 4 TC
affondi in movimento 3*8
leg extension 2*10 contrazione picco 2 sec
leg curl singolo 4*6
calf 8-15-8-15

rec max 90 sec

[dr.j]

GRAZIE MILLE DOC...cmq x intenderci da 2100kcal l'ho portata a 2400 e l'aumento principale è stato di 80gr di carbo prot invariate e fat parliamo di 1 uovo intero e 10gr noci praticamente tot.10gr credo che vada bene...x il momento faccio cosi..poi come intendi aumentare ?

IN SINTESI:
250gr al bumi+1uovo
50gr avena
30gr marm s.z
5bcca
5glutammina
6 nitrix
vit c
multiv

post work:
whey40+glucosio40 e ribosio+glutamm+bcaa

meta matt:
40gr wasa
200gr pollo

pranzo:
80 grpasta int.
200gr pollo
verdura
10 grolio

meta pomeri:
300gr albume
200gr frutta
20gr noci

cena:
300 vitello o pollo o pesce400
verdura
10 olio

dopo cena:
40caseina+5glutammina
omega 3
vit b
vit c

Non è male come partenza......ora lascia assestare e poi si vede come procedere.....

[dr.j]

doc ho perso l'email... me la potresti mandare qua: lollobill@supereva.it grazie...

Ti ho reppato

funziona bene un
2-3x6-4
2-3x10-8
2x12-10
2x15 di pump finale o una sxs di isolamento 2x10+10....

Per partire e resettare per un nuovo percorso direi che in questa maniera non si sbaglia......aggiustamenti su tecniche, volume.....quella la si farà poi.....