MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside)

[Alessandro33]

quindi sono 6 serie?non ho capito.

3 serie! da 40 (20+20) ripetizioni l'una

[mirko88]

grazie

[malmsteen81]

ciao a tutti, di tutte le schede postate, qual'è la migliore per cominciare un nuovo allenamento? le schede sono inserite seguendo un criterio logico e temporale?
grazie

Andrea

[Zuzzerellone]

Ciao 4fitman, ho intenzione di iniziare lunedì ad allenarmi di nuovo dopo aver cazzeggiato per tutta l'estate (2 mesi e mezzo) per motivi vari. Mi alleno da un anno e mezzo, pause escluse, e vorrei sapere se a parer tuo c'è una tra le tue schede adatta a riprendere l'allenamento, quindi più indirizzata sulla forza. Consigli?


ps: complimenti per il post, le tue schede mi sono state molto utili in passato.

[Alessandro33]

ciao a tutti, di tutte le schede postate, qual'è la migliore per cominciare un nuovo allenamento? le schede sono inserite seguendo un criterio logico e temporale?
grazie

Andrea

Se sei stato fermo aspetta ad iniziare una scheda fra quelle proposte, meglio un ricondizionamento iniziale per 3/4 week (fullbody per intenderci)

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Ciao 4fitman, ho intenzione di iniziare lunedì ad allenarmi di nuovo dopo aver cazzeggiato per tutta l'estate (2 mesi e mezzo) per motivi vari. Mi alleno da un anno e mezzo, pause escluse, e vorrei sapere se a parer tuo c'è una tra le tue schede adatta a riprendere l'allenamento, quindi più indirizzata sulla forza. Consigli?


ps: complimenti per il post, le tue schede mi sono state molto utili in passato.

Vedi risposta a malmsteen....

Scusa fit se risp al posto tuo!

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Per cortesia, non facciamo come nel 3d precedente di Fitman. Grazie.

In questo 3d solo ed esclusivamente domande strettamente legate alle schede di Fitman. Domande che comunque non necessitino di spiegazioni che diano adito a dibattiti complessi. Per questi ultimi aprire un proprio 3d.

[4FITMAN]

SCHEDA NUMBER 10

a PETTO - BICIPITI

panca piana bilan. 12 10 8 6 6 1'40''

croci panca piana + panca 30° bilan. 3x10+8/10 1'40''

spinte manubri p.30° 3x6-30%max rip 90''

croci ai cavi 2x15 60''

curl bilanciere 2x6 a 1'40'' 2x8 75'' 2x10 60'' + subito dopo l'ultima 1x-30%max

curl hammer + cavi p inv 2x8/10+12 a 1'40''

b GAMBE

squat 12 10 8 6 6 1'40''

affondi Mp 3x8/10 60''

leg extension + leg curl 3x12+8/10 1'40''

stacchi manubri 2x15 60''

calf pressa 3x25 45''

c DORSO - TRICIPITI

trazioni p neutra 4xmax 90''

lat avanti + pull down 3x8/10+12 1'40''

lat triangolo 3x6-30%max 90''

rem manubri simultaneo 12 10 8 6 6 1'40''

pulley 2x12 60''

french press p.30° 12 10 8 6 6 1'40''

push down fune + dip 4x10+max 90''


d SPALLE

lento bilan. 12 10 8 6 6 1'40''

lento manubri in piedi alternato 3x8/10 60''

tirate al mento ai cavi + alz lat 3x8/10+12 1'40''

alz 90° seduto 3x12 60''

[santib]

mi piace, metterei gli affondi walking al posto del Mp, e le tirare le farei allo sterno

[radio92]

cosa sarebbe SSx2?

[santib]

cosa sarebbe SSx2?

2 giri di Super Serie

[radio92]

grazie mille! dunque scusa ma
"SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8"
vuol dire 6-2-8 60'' di pausa e di nuovo giusto?

[santib]

grazie mille! dunque scusa ma
"SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8"
vuol dire 6-2-8 60'' di pausa e di nuovo giusto?

no vuol dire:
panca scott 6 rep---->subito kick back 8 rep----riposi 60'' e riparti

[radio92]

ok capito il 2 si riferiva ai manubri. grazie mille!

[mirko88]

SCHEDA NUMBER 9

a PETTO - DORSO

panca 30° bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''

rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''

chest press JS 40'' hig row 3x8/10 + 8

croci panca 20°/30° 3x6/8 90''

lat avanti 3x6/8 90''

pectoral machine + vertical traction 2x15 + 10/12 60''

pull down 2x15 45''



b GAMBE - ADDOME

pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''

squat 3x6/8 90''

leg extension 2x10/12 45''

leg curl 3x8 60''

sitting calf 5x15 30''


addome a piacere



c SPALLE - BRACCIA

lento manubri / bilanciere seduto 6 6 8 8 12 15 20 90''

tirate al mento ai cavi 3x6/8 90''

alz lat + alz 90° 3x10/12 + 6/8 1'45''


curl bilanciere ez 4x6 90''

french press 4x6 90''

curl hammer JS 40'' push down fune 3x8/10 + 10/12

concentrato + spinte strette 2x12 + 12/15 1'45''


piccolo OT : N_B questa è anche la scheda che vorrei fare io dalla week prox x riniziare con la massa

JS (jump set)si fa facendo il primo esercizio poi si fa la pausa e partiamo con l'esercizio dell'altro muscolo?concentrato si intende il curl concentrato?e per spinte strette cosa?

[Otaku90]

Ciao Mirko.
Si, per il JS fai il 1° esercizio, attendi 40'' (come indicato) e fai il 2° esercizio, attendi 40'' e ripeti il 1° e cosi via.
Si, il concentrato è il curl concentrato.
Per le spinte strette ecco un video, che di sicuro è meglio delle parole
Ricorda però di tenere le braccia più strette che puoi