MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside)

[santib]

se volessi aumentare il livello di difficolatà lo fai bilaterale

[Alessandro33]

Infatti, ma se non l'ha mai fatto lo farei fare singolo....ciao santib!

[Ciuz]

il kickback lo conosco bilaterale cioè?
comunque in un altra scheda dice dip+sovr -peso max 6 6 6 60" cioè spiegate che non capisco grazie
vuol dire faccio dip con sovraccarico x il max poi avo il sovraccarico e faccio 6 rip mi sembra strano di solito si fa il contrario??
e che differenza c'è tra il lento manubri e il military press che nell ultima scheda sono segnati entrambi? io pensavo fossero lo stesso esercizio

[Otaku90]

il kickback lo conosco bilaterale cioè? Bilaterale=da tutte due le parti.
comunque in un altra scheda dice dip+sovr -peso max 6 6 6 60" cioè spiegate che non capisco grazie
vuol dire faccio dip con sovraccarico x il max poi avo il sovraccarico e faccio 6 rip mi sembra strano di solito si fa il contrario?? Si, è corretto. Dipende dalla strategia utilizzata, tutto qui.
e che differenza c'è tra il lento manubri e il military press che nell ultima scheda sono segnati entrambi? io pensavo fossero lo stesso esercizio. Il military press sarebbe il lento col bilanciere.

Risposte in neretto nel quote

[nobleart77]

2 delucidazioni :

SCHEDA NUMBER 12


a PETTO - SPESSORE - BICIPITI


panca 30° bilanciere + panca 30° manubri 12 10 8 6 + 6 8 10 12 1'40'' Sono in SS ??

cLARGHEZZA - SPALLE - TRICIPITI


lat triangolo 3x8/10-50%max 90'' non mi è chiaro questo : -50%

Grazie in anticipo

[Otaku90]

Usi un peso che ti permette di fare 8/10 ripetizioni (es. 50kg). Subito dopo le 8/10 reps, usi il 50% del peso utilizzato in precedenza (che diventa 25kg nel nostro esempio) e fai il massimo delle ripetizioni che riesci.

[Nitro1981]

Usi un peso che ti permette di fare 8/10 ripetizioni (es. 50kg). Subito dopo le 8/10 reps, usi il 50% del peso utilizzato in precedenza (che diventa 25kg nel nostro esempio) e fai il massimo delle ripetizioni che riesci.

ma solo per l'ultima o per tutte e le serie?

[Alessandro33]

3 serie

[mikee08]

Sono questi:

[ATTACH=CONFIG]111626[/ATTACH]

E se invece si tenessero le braccia intrarotate ovvero palmo rivolto all'esterno? Non sarebbe maggiormente coinvolto il deltoide posteriore?

[Alessandro33]

L'esecuzione ne diverrebbe abbastanza scoordinata e scomoda imho, meglio quella della foto

[radio92]

SCHEDA NUMBER 4

circuito funzionale ottimo in definizione

10' cardio

stacchi manubri 12/15

lento manubri in piedi 10

curl hammer singolo+doppio 8/10

squat con manubri/bilanciere 12

trazioni p prona max

push up a terra gambe in rialzo max(minimo 10/12)

dip tra panche max(minimo 15)

crunch a terra 30

x3/4 giri e 120'' tra i giri


N_B ovviamente da alternare con sedute di allenamento pesanti es. lun petto - delt - trici mart dorso - bicip. giovedì gambe ven circuito

qualcuno mi potrebbe spiegare? non ho ben capito

[santib]

qualcuno mi potrebbe spiegare? non ho ben capito

devi eseguire di seguito gli ex indicati, 1 serie per esercizio per le rep indicate........ al termine del circuito riposi 120'' e riparti per 3/4 volte

[radio92]

Grazie mille! e un altra cosa mi potresti spiegare che esercizio è rem. cavi alti fune? grazie!

[4FITMAN]

SCHEDA NUMBER 14

a - Petto / Dorso

panca piana manubri 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''

rem bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''

panca 30° bilanciere + dip 3x5 + max 120''

lat avanti+ trazioni 3x5 + max 120''

croci panca 30° 3x6/8 90''

pulley triangolo 3x6/8 90''

croci ai cavi Js 40'' pull down 2x12 + 12


b- Gambe / tricipiti /Addome

pressa 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''

squat + squat sumo 4x5 + max 120''

stacchi Gt manubri 3x6/8 90''

calf pressa 5x15 30''



spinte strette 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''

french press panca 30° + push down fune 3x5 + max 120''

Sg x3: crunch su panca con disco + elevazione gambe + russian twist su p incl con disco + sit up tutto max rip e 45''/60'' alla fine del giro



c - Spalle / Bicipiti

lento avanti seduto 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''

alz laterali stripping 3x6 +6 +6 120''

alz 90° seduto + tirate al mento ai cavi 3x10/12 + 6/8 1'45''


curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90''

curl hammer manubri + curl ai cavi fune 3x5+max 120''


*max = minimo10/12

[santib]

Grazie mille! e un altra cosa mi potresti spiegare che esercizio è rem. cavi alti fune? grazie!

guarda nn so di preciso come lo intende Fit......ma potrebbe essere seduto per terra, corda con cui fai i tricipiti posizionato al cavo alto ed esegui un rematore....è una variante di quello eseguito con presa pulley.......mi corregga Fit se sbaglio