Scheda massa

[Jay Cutler 880]

Salve, potreste dare uno sguardo a questa scheda che inizierò tra breve.
Grazie anticipatamente

Lun. Petto-Deltoidi-Tricipiti
1)Panca piana bilanciere 12-10-10-8
2)Panca inclinata bilanciere 3x8
3)Panca declinata bilanciere 3x10
4)Croci panca piana 3x12
1)Lento avanti 4x8
2)Tirate al petto 2x10
3)Alzate laterali seduto 3x12
1)Distenzioni al lat machine 12-10-10-8
2)Concentrato manubrio braccio singolo 3x10

Merc. Dorso-Deltoidi-Bicipiti
1)Lat machine dietro 12-10-10-8
2)Rematore bilanciere 3x10
3)Pulley 3x12
1)Alzate a 90° 3x8
2)Scrollate manubri 3x12
1)Curl bilanciere 12-10-10-8
2)Panca scott 3x10

Ven. Gambe-Addome
1)Squat 12-10-10-8
2)Pressa a 90° 4x10
3)Leg ext. 3x12
4)Leg curl 4x12
5)Calf machine 3x25
1)Crunch vari

[weighthaiamateur.]

perchè i deltoidi 2 volte e il resto solo 1!!?

[Jay Cutler 880]

perchè i deltoidi 2 volte e il resto solo 1!!?

Il lunedì eseguo quelli laterali e frontali, mentre il mercoledì quelli posteriori

[weighthaiamateur.]

Premessa: Sono un grande appassionato ma non esperto.

Secondo me non va....l'allenamento del venerdì è ok....per gli altri muscoli pure non è male....ma per le spalle è TROPPO..io metterei magri non al venerdì perchè le gambe sono massacranti questi esercizi...lento alzate laterali e croci inverse ai cavi...

[Clark87]

la split è giusta e il lavoro alle spalle pure... lavorare la parte posteriore del deltoide con il dorso è esatto, infatti fa solo 3 serie di alzate a 90 ( fai anche 3x10 ). Va bene.

Più che altro alcuni accorgimenti.... panca piana, credo che siano troppe quelle ripetizioni..e il piramidale non mi piace ( mio gusto personale ).
Lento avanti 4x6, diminuirei anche le ripetizioni delle tirate al mento.
Gli esercizi per il tricipite non gli ho capiti...per distensione alla lat intendi il push down??

Le trazioni sono fondamentali per il dorso, non c'è manco lo stacco poi...e comunque le scrollate falle prima delle alzate a 90. Troppo alte le ripetizioni del curl... se alleni bene il dorso e carichi un pò nel bilanciere vai a cedimento sicuramente prima. Poco lavoro per il dorso comunque...

[LondonCalling]

Salve, potreste dare uno sguardo a questa scheda che inizierò tra breve.
Grazie anticipatamente

Lun. Petto-Deltoidi-Tricipiti
1)Panca piana bilanciere 12-10-10-8
2)Panca inclinata bilanciere 3x8
3)Panca declinata bilanciere 3x10
4)Croci panca piana 3x12
1)Lento avanti 4x8
2)Tirate al petto 2x10
3)Alzate laterali seduto 3x12
1)Distenzioni al lat machine 12-10-10-8
2)Concentrato manubrio braccio singolo 3x10

Merc. Dorso-Deltoidi-Bicipiti
1)Lat machine dietro 12-10-10-8
2)Rematore bilanciere 3x10
3)Pulley 3x12
1)Alzate a 90° 3x8
2)Scrollate manubri 3x12
1)Curl bilanciere 12-10-10-8
2)Panca scott 3x10

Ven. Gambe-Addome
1)Squat 12-10-10-8
2)Pressa a 90° 4x10
3)Leg ext. 3x12
4)Leg curl 4x12
5)Calf machine 3x25
1)Crunch vari

è molto simile alla scheda che utilizzo io da una settimana.Tranne i due esercizi per i tricipiti che ho evidenziato,che scritti cosi sembran tutto tranne che esercizi per i triceps.Io farei french press con bilanciere 3x8 e push down ai cavi 3x10.Poi la panca piana eviterei tutte quelle ripetizioni e farei 4x8-6-6-4 e per il dorso aggiungerei le trazioni come sottolineato da Clark

[Jay Cutler 880]

la split è giusta e il lavoro alle spalle pure... lavorare la parte posteriore del deltoide con il dorso è esatto, infatti fa solo 3 serie di alzate a 90 ( fai anche 3x10 ). Va bene.

Più che altro alcuni accorgimenti.... panca piana, credo che siano troppe quelle ripetizioni..e il piramidale non mi piace ( mio gusto personale ).
Lento avanti 4x6, diminuirei anche le ripetizioni delle tirate al mento.
Gli esercizi per il tricipite non gli ho capiti...per distensione alla lat intendi il push down??

Le trazioni sono fondamentali per il dorso, non c'è manco lo stacco poi...e comunque le scrollate falle prima delle alzate a 90. Troppo alte le ripetizioni del curl... se alleni bene il dorso e carichi un pò nel bilanciere vai a cedimento sicuramente prima. Poco lavoro per il dorso comunque...

io farei così: Panca piana bilanciere 8-8-6-6, tirate al mento 2x8, curl bicipiti 8-8-6-6 e squat idem...purtroppo le trazioni da sole non riesco ancora ad eseguirle bene.Che ne dite?
Un'ultima cosa, quando alleno le spalle con il petto, posso caricare al massimo o eseguo gli esercizi in modo leggero(mi riferisco solo alle spalle).

[Jay Cutler 880]

Chiarimento su come allenare le spalle

Salve, vorrei avere un chiarimento
Io lavoro le spalle 2 volte a settimana, la prima volta con petto e tricipiti e la seconda con dorso e bicipiti:

Lun. Petto-Deltoidi-Tricipiti
1)Panca piana bilanciere 8-8-6-6
2)Panca inclinata bilanciere 3x8
3)Panca declinata bilanciere 3x10
4)Croci panca piana 3x12
1)Lento avanti 4x6
2)Tirate al petto 2x8
3)Alzate laterali seduto 3x12
1)Distenzioni al lat machine 4x8
2)Concentrato manubrio braccio singolo 3x10

Merc. Dorso-Deltoidi-Bicipiti
1)Trazioni 4xMax
2)Lat machine dietro 3x8
3)Rematore bilanciere 3x10
4)Pulley 3x12
1)Scrollate manubri 3x12
2)Alzate a 90° 3x8
1)Curl bilanciere 8-8-6-6
2)Panca scott 3x10

posso caricare al massimo o eseguo gli esercizi in modo leggero(mi riferisco solo alle spalle).
Grazie

[mmaattyy]

Bè nella seconda seduta non fai esercizi diretti per i deltoidi. Vengono certamente coinvolti però esercizi proprio per i deltoidi non ne vedo ( apparte le alzate a 90 ).

[Djdo]

Col dorso lavori i delts posteriori mentre col petto quelli anteriori e laterali... Quindi non ti preoccupare Se magari senti un pò di affaticamento prova ad inserire il wo di venerdì (spero e presumo sia quello delle gambe) così hai più tempo per recuperare.

[Sean]

Continua qui.
No spam.

[Jay Cutler 880]

petto-deltoidi-tricipiti lunedi, gambe mercoledì e dorso-deltoidi-bicipiti venerdì....che ne dite?

[Clark87]

petto-deltoidi-tricipiti lunedi, gambe mercoledì e dorso-deltoidi-bicipiti venerdì....che ne dite?

se intendi venerdì deltoidi post e il lunedì i restanti va benissimo la split...

[Jay Cutler 880]

se intendi venerdì deltoidi post e il lunedì i restanti va benissimo la split...

ok grazie

[LASVEGAS]

petto-deltoidi-tricipiti lunedi, gambe mercoledì e dorso-deltoidi-bicipiti venerdì....che ne dite?

Non va bene secondo me...hai delle carenze che fai gambe da sole?