Scheda massa

[LASVEGAS]

ALLENAMENTI CON ALTE INTENSITÀ’ DI CARICO

Gli allenamenti con alte intensità di carico (80- 95%) stimolano maggiormente l’ipertrofia perché:
1. La contrazione muscolare avviene per l’azione contemporanea di un elevatissimo numero di miofibre, di conseguenza, un elevatissimo numero di miofibre partecipa al processo ipertrofico
2. L’ ipertrofia delle miofibre è dovuta soprattutto alla sintesi di nuove proteine contrattili
3. La sintesi delle proteine è stimolata da testosterone e dal GH le cui secrezioni e la messa in circolo è dovuta proprio all’alta intensità dello stimolo allenante. In particolare, il GH può esercitare la sua azione anabolizzante sulla miofibra solo quando questa diventa cellula bersaglio, vale a dire quando è danneggiata a causa di allenamenti ad alta intensità e deve avviare il processo di riparazione e supercompensazione.
4. In aggiunta alla sintesi di proteine contrattili si ha la sintesi di altre proteine che costituiscono sia il connettivo che circonda e sostiene il sistema delle miofibrille (il sistema di guaine) sia di proteine che nella miofibra coadiuvano alla contrazione.
5. Sarcoplasma: In seguito ad allenamento con alte intensità di carico, all'interno delle miofibre aumentano di numero gli enzimi che regolano le reazioni del sistema anaerobico alattacido, aumenta la quantità disponibile di metaboliti (ATP, CP) che alimenta il sistema anaerobico alattacido.
6. Il sistema energetico anaerobico alattacido così potenziato e reso più efficace permette all’atleta di lavorare per più lungo tempo sotto tale sistema con un ulteriore vantaggio per l’ipertrofia e per la forza.
Forse ora riuscite a capire perchè potete abbinare anche un muscolo piccolo alle gambe..

[Djdo]

Fonte?

[Clark87]

ALLENAMENTI CON ALTE INTENSITÀ’ DI CARICO

Gli allenamenti con alte intensità di carico (80- 95%) stimolano maggiormente l’ipertrofia perché:
1. La contrazione muscolare avviene per l’azione contemporanea di un elevatissimo numero di miofibre, di conseguenza, un elevatissimo numero di miofibre partecipa al processo ipertrofico
2. L’ ipertrofia delle miofibre è dovuta soprattutto alla sintesi di nuove proteine contrattili
3. La sintesi delle proteine è stimolata da testosterone e dal GH le cui secrezioni e la messa in circolo è dovuta proprio all’alta intensità dello stimolo allenante. In particolare, il GH può esercitare la sua azione anabolizzante sulla miofibra solo quando questa diventa cellula bersaglio, vale a dire quando è danneggiata a causa di allenamenti ad alta intensità e deve avviare il processo di riparazione e supercompensazione.
4. In aggiunta alla sintesi di proteine contrattili si ha la sintesi di altre proteine che costituiscono sia il connettivo che circonda e sostiene il sistema delle miofibrille (il sistema di guaine) sia di proteine che nella miofibra coadiuvano alla contrazione.
5. Sarcoplasma: In seguito ad allenamento con alte intensità di carico, all'interno delle miofibre aumentano di numero gli enzimi che regolano le reazioni del sistema anaerobico alattacido, aumenta la quantità disponibile di metaboliti (ATP, CP) che alimenta il sistema anaerobico alattacido.
6. Il sistema energetico anaerobico alattacido così potenziato e reso più efficace permette all’atleta di lavorare per più lungo tempo sotto tale sistema con un ulteriore vantaggio per l’ipertrofia e per la forza.
Forse ora riuscite a capire perchè potete abbinare anche un muscolo piccolo alle gambe..

nessuno ha mai detto che non è possibile allenare le gambe con un muscolo piccolo.... si preferisce allenarle da sole in quanto le gambe+polpacci sono metà corpo umano, quindi se allenate come si deve poi non si ha più le energie per fare altro... e cmq generalmente ci si lavora l'addome.
Son scelte... te hai detto che la split suggerita:

petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti

era errata....è ciò a prescindere da tutta la pappardella che stai a scrivere non è esatto.

[Djdo]

nessuno ha mai detto che non è possibile allenare le gambe con un muscolo piccolo....

Ma infatti, non capisco perchè si continui su sta solfa... Il fatto che non sia ottimale non vuol dire che uno non possa farlo lo stesso... Bo

[LASVEGAS]

nessuno ha mai detto che non è possibile allenare le gambe con un muscolo piccolo.... si preferisce allenarle da sole in quanto le gambe+polpacci sono metà corpo umano, quindi se allenate come si deve poi non si ha più le energie per fare altro... e cmq generalmente ci si lavora l'addome.
Son scelte... te hai detto che la split suggerita:

petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti

era errata....è ciò a prescindere da tutta la pappardella che stai a scrivere non è esatto.

DE COCCIO!!
Non è lo split che non va bene, è quello split abbinato a tutte le serie che sono state postate...il mio primo messaggio è stato "per me non va bene e ho chiesto a J CUTLER 880 se aveva carenze di gambe che le allena da sole" e sono stato attaccato senza motivo..ripeto:è l'insieme che non va bene se l'obiettivo è l'ipertrofia e non mi interessa di spiegarvi altro, il 3d è di j cutler e rispondo a lui se me lo chiede..E che accanimento! Si ne sai Clark Kent! contento?

[LASVEGAS]

Ma infatti, non capisco perchè si continui su sta solfa... Il fatto che non sia ottimale non vuol dire che uno non possa farlo lo stesso... Bo

Esatto djdo ognuno da consigli in base alla propria esperienza e poi io posso trarre vantaggio da una cosa che dici tu e tu da una che dico io. Non bisogna accanirsi giusto?

[Leviatano89]

allora.. ricomciamo, lasciando da parte i copia-incolla da altri siti senza citare la fonte e la biiolate.

Alleni le gambe giusto.. oltre al fatto che in un allenamento conta il volume e non i set, perché i set da soli non significano nulla senza le rep, le alleni e tutto il sangue e nutrienti affluiscono in basso su svariati e svariati muscoli, li ho elencati tutti.

Che senso ha allenare i bicipiti/tricipiti quando tutto è concentrato sulle gambe? Come gestiresti la split settimanale rispetto la sinergia muscolare?

[Clark87]

DE COCCIO!!
Non è lo split che non va bene, è quello split abbinato a tutte le serie che sono state postate...il mio primo messaggio è stato "per me non va bene e ho chiesto a J CUTLER 880 se aveva carenze di gambe che le allena da sole" e sono stato attaccato senza motivo..ripeto:è l'insieme che non va bene se l'obiettivo è l'ipertrofia e non mi interessa di spiegarvi altro, il 3d è di j cutler e rispondo a lui se me lo chiede..E che accanimento! Si ne sai Clark Kent! contento?

mah... l'utente ha chiesto:

petto-deltoidi-tricipiti lunedi, gambe mercoledì e dorso-deltoidi-bicipiti venerdì....che ne dite?

dico che va bene! te hai detto che non va bene, hai spiegato il perchè e tutti noi ti abbiamo spiegato invece il perchè va bene. Nessuno si sta accanendo...anzi, mi pare il contrario.
Se guardi la scheda che ha postato inizialmente, a parte che era da adattare logico, ma credo si riferisse ad un altro discorso visto l'intervento di sean che dice di continuare nello stesso 3d.

Comunque...si parla tranquillamente senza accanimento...un forum serve per scambiarsi opinioni informazioni diverse idee e pensieri a riguardo di un argomento, come mi sembra che stiamo facendo.

[Leviatano89]

mah... l'utente ha chiesto:



dico che va bene! te hai detto che non va bene, hai spiegato il perchè e tutti noi ti abbiamo spiegato invece il perchè va bene. Nessuno si sta accanendo...anzi, mi pare il contrario.
Se guardi la scheda che ha postato inizialmente, a parte che era da adattare logico, ma credo si riferisse ad un altro discorso visto l'intervento di sean che dice di continuare nello stesso 3d.

Comunque...si parla tranquillamente senza accanimento...un forum serve per scambiarsi opinioni informazioni diverse idee e pensieri a riguardo di un argomento, come mi sembra che stiamo facendo.

esatto.

petto/spalle/tricipiti
gambe
dorso/bicipiti

l'unico modo per non fare le gambe da sole è quello di mettere le spalle insieme e spostarla al venerdì. quindi

Petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle

Ok che tricipiti con il petto e bicipiti con il dorso non è ottimale, perché sono stanchi, ma da qui a dire che si sovrallenano e si hanno infortuni ce ne passa.

Se si spostano le braccia si incasina la split:

Petto/bicipiti
Dorso/tricipiti
Gambe/spalle

se era un casino fare tricipiti dopo il petto, figurati dorso l'allenamento dopo i bicipiti, si rischia sì e no la morte.

Quindi con questo tipo di abbinamento le uniche split giuste sono o quella postata dall'utente o quella con gambe/spalle postata da me, che comunque non vedo ottima per via del fatto che si va ad allenare due zone opposte, ancora ancora fosse dorso/petto ha un senso, ma spalle/gambe è proprio brutto. Gambe/tricipiti gambe/bicipiti invece è proprio brutto solo che a farlo...

[LASVEGAS]

Split 3 giorni senza carenze e per corpo proporzionato come nel caso del nostro J CUTLER 880: PETTO E BICIPITI--GAMBE E SPALLE--DORSO E TRICIPITI. Non stare ad impazzire con chi lo sa' quali split perchè questo è quello giusto per iniziare massa contando che sei stato fermo.. Usa questo split usando come primi esercizi dei fondamentali alternati con quelli di isolamento mantenendoti sulle 10/12 serie per gruppi muscolari grandi e 5/7 per i piccoli. ESEMPIOs. OGNI SERIE AD ESAURIMENTO e incrementa di poco peso alla volta nel corso delle settimane.
Allenamento 1
tappeto 10
Petto panca piana 12-10-8-6 120''
aperture inclinata 3x12 90''
croci cavi 3x12 90''

Bicipiti Curl bilancere 12-10-8-6 120''
curl su scott con manubrio 12x3 90''

crunch 3x20/25

Rimani sulla stessa tipologia con gli altri 2 allenamenti o se vuoi li completo io.fai 3 settimane aumentando l'intensita' e la quarta di scarico togliendo l'ultima serie dal piramidale, e l'ultima da quelli di isolamento.Se la segui ti daro' le dritte per l'altra altrimenti spero di essere di aiuto alla prox.Ciao!

[LASVEGAS]

esatto.

petto/spalle/tricipiti
gambe
dorso/bicipiti

l'unico modo per non fare le gambe da sole è quello di mettere le spalle insieme e spostarla al venerdì. quindi

Petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle

Ok che tricipiti con il petto e bicipiti con il dorso non è ottimale, perché sono stanchi, ma da qui a dire che si sovrallenano e si hanno infortuni ce ne passa.

Se si spostano le braccia si incasina la split:

Petto/bicipiti
Dorso/tricipiti
Gambe/spalle

se era un casino fare tricipiti dopo il petto, figurati dorso l'allenamento dopo i bicipiti, si rischia sì e no la morte.

Quindi con questo tipo di abbinamento le uniche split giuste sono o quella postata dall'utente o quella con gambe/spalle postata da me, che comunque non vedo ottima per via del fatto che si va ad allenare due zone opposte, ancora ancora fosse dorso/petto ha un senso, ma spalle/gambe è proprio brutto. Gambe/tricipiti gambe/bicipiti invece è proprio brutto solo che a farlo...

Tutti decenti tranne quello piu' giusto per l'utente secondo me.

[LASVEGAS]

mah... l'utente ha chiesto:



dico che va bene! te hai detto che non va bene, hai spiegato il perchè e tutti noi ti abbiamo spiegato invece il perchè va bene. Nessuno si sta accanendo...anzi, mi pare il contrario.
Se guardi la scheda che ha postato inizialmente, a parte che era da adattare logico, ma credo si riferisse ad un altro discorso visto l'intervento di sean che dice di continuare nello stesso 3d.

Comunque...si parla tranquillamente senza accanimento...un forum serve per scambiarsi opinioni informazioni diverse idee e pensieri a riguardo di un argomento, come mi sembra che stiamo facendo.

Non te la prendere ma penso di essere un po' piu' preparato di quelli con cui ho parlato in questo 3d in base a quello che ho visto..Comunque quando arriveranno consigli ringrazziero'..

[Clark87]

Non te la prendere ma penso di essere un po' piu' preparato di quelli con cui ho parlato in questo 3d in base a quello che ho visto..Comunque quando arriveranno consigli ringrazziero'..

Ognuno fa quello che può... buon per te comunque

[Alexbb89]

Non te la prendere ma penso di essere un po' piu' preparato di quelli con cui ho parlato in questo 3d in base a quello che ho visto..Comunque quando arriveranno consigli ringrazziero'..

Sei preparato come dici tu in bb, ma in italiano sei rimandato.

[Leviatano89]

Split 3 giorni senza carenze e per corpo proporzionato come nel caso del nostro J CUTLER 880: PETTO E BICIPITI--GAMBE E SPALLE--DORSO E TRICIPITI. Non stare ad impazzire con chi lo sa' quali split perchè questo è quello giusto per iniziare massa contando che sei stato fermo.. Usa questo split usando come primi esercizi dei fondamentali alternati con quelli di isolamento mantenendoti sulle 10/12 serie per gruppi muscolari grandi e 5/7 per i piccoli. ESEMPIOs. OGNI SERIE AD ESAURIMENTO e incrementa di poco peso alla volta nel corso delle settimane.
Allenamento 1
tappeto 10
Petto panca piana 12-10-8-6 120''
aperture inclinata 3x12 90''
croci cavi 3x12 90''

Bicipiti Curl bilancere 12-10-8-6 120''
curl su scott con manubrio 12x3 90''

crunch 3x20/25

Rimani sulla stessa tipologia con gli altri 2 allenamenti o se vuoi li completo io.fai 3 settimane aumentando l'intensita' e la quarta di scarico togliendo l'ultima serie dal piramidale, e l'ultima da quelli di isolamento.Se la segui ti daro' le dritte per l'altra altrimenti spero di essere di aiuto alla prox.Ciao!

in questo modo alleni le spalle la volta dopo il petto e i tricipti in praticamente ogni allenamento... non è granché... questa è l'unica 3 split sbagliata che si può usare, l'unica.