Scheda massa

[Leviatano89]

Una vaga idea di come possa presentarsi un HP+8 da 90kg con 13 anni di allenamento (o erano 6? ) e ben 155kg (!) di massimale alla panca ce l'ho... in genere fanno gare.

come direbbe il mio prof di diritto penale.. ci sono opinioni contrastanti

Comunque è anche da valutare che ho una buona tecnica visto che praticamente faccio palestra da 13 anni e con questo allenamento sono arrivato al 95% con 155kg di panca piana 2 anni fa,

Ciao a tutti, ho 27 anni sono di Bologna e sono appassionato di body building!
Mi sono iscritto a questo forum per ricevere e dare eventualmente consigli,questo è il mio sesto anno di allenamento(anche se l'anno scorso mi sono allenato poco per motivi di lavoro).Il mio obiettivo quest'anno, sono le gare di body building natural.Spero di essere nel posto giusto

[Manx]

oppure "bugie dalle gambe corte"

[LASVEGAS]

Scrivere di avere braccia e petto doppi rispetto a un HP+5, dotato della definizione e dei carichi di Manx, tanto da definirlo "piccolo" sono affermazioni... come dire... "impegnative".
Che andrebbero dimostrate... o magari ridimensionate.

Una vaga idea di come possa presentarsi un HP+8 da 90kg con 13 anni di allenamento (o erano 6? ) e ben 155kg (!) di massimale alla panca ce l'ho... in genere fanno gare.

Piu' o meno sono 13 anni che mi alleno ma senza mai saltare un allenamento ho fatto gli ultimi 6 anni a parte l'anno scorso che ho un po' saltato. Si ho idea di come si presenta un hp+8 e 155kg di piana 3 colpi e non massimale, con le braccia letteralmente il doppio di quelle di manx e non esagero...Comunque geneticamente ci sono portato, a 16 anni gia' sollevavo attorno i 100kg di piana.Prossimi commenti dopo la foto please..

[brosgym]

Veramente ne ha una quadriennale e l'altra la sta ancora conseguendo....almeno così scrive sul suo CV........

Comunque, quello che dici sull'ipertofia è frutto di studi ormai molto datati, vale per neofiti, ma, è puoi verificare vedi ad esempio Rambod, Trudel, Aceto, ipertrofia si può fare con il 50% dell'1RM così come il 110%, dipende da tutto quello che c'è intorno, da come si programma l'allenamento.

Fai un giro su Pubmed se parli di studi......

Piu' o meno sono 13 anni che mi alleno ma senza mai saltare un allenamento ho fatto gli ultimi 6 anni a parte l'anno scorso che ho un po' saltato. Si ho idea di come si presenta un hp+8 e 155kg di piana 3 colpi e non massimale, con le braccia letteralmente il doppio di quelle di manx e non esagero...Comunque geneticamente ci sono portato, a 16 anni gia' sollevavo attorno i 100kg di piana.Prossimi commenti dopo la foto please..

E....risposte?

[Manx]

Piu' o meno sono 13 anni che mi alleno ma senza mai saltare un allenamento ho fatto gli ultimi 6 anni a parte l'anno scorso che ho un po' saltato. Si ho idea di come si presenta un hp+8 e 155kg di piana 3 colpi e non massimale, con le braccia letteralmente il doppio di quelle di manx e non esagero...Comunque geneticamente ci sono portato, a 16 anni gia' sollevavo attorno i 100kg di piana.Prossimi commenti dopo la foto please..

sti' cazzi è stato detto? Ma perché vuoi metterti a fare a chi ce l'ha piu' lungo con me? Ma dove siamo all'asilo? Tirami in ballo un'altra volta e ti becchi un rosso per flames. Ok fenomeno?

Come mai 3 settimane fa con 155kg era solo 1 rip (ti cerco il post?) e ora sono diventate 3? Anche lo squat al multi è aumentato nel frattempo?

[LASVEGAS]

sti' cazzi è stato detto? Ma perché vuoi metterti a fare a chi ce l'ha piu' lungo con me? Ma dove siamo all'asilo? Tirami in ballo un'altra volta e ti becchi un rosso per flames. Ok fenomeno?

Come mai 3 settimane fa con 155kg era solo 1 rip (ti cerco il post?) e ora sono diventate 3? Anche lo squat al multi è aumentato nel frattempo?

Sei tu che provochi...mi sembrava di avere scritto che era il mio 90/95%..Comunque non ce l'ho con nessuno tantomeno con te che magari mi puoi anche insegnare qualcosa.Non sapevo della photo gallery manx, togli subito quella foto nella firma che non ti rende giustizia! Complimenti per fisico comunque.

[Manx]

Sei tu che provochi...mi sembrava di avere scritto che era il mio 90/95%..Comunque non ce l'ho con nessuno tantomeno con te che magari mi puoi anche insegnare qualcosa.Non sapevo della photo gallery manx, togli subito quella foto nella firma che non ti rende giustizia! Complimenti per fisico comunque.

ah si' dimmi dove e quando: chi ha iniziato a fare il gradasso e a fare chi ce l'ha piu' lungo? io o te? E per quale motivo, solamente perchè non abbiamo la stessa visione dell'allenamento (già...la tua funaziona, la mia no) e perché io - e tutti gli altri - ritengo il tuo calcolo per desumere l'intensità sbagliato?

[blackbart]

mi sembrava di avere scritto che era il mio 90/95%..

A essere pignoli era 95%...

155, 160, 170kg di massimale alla panca... avanti così.

[LASVEGAS]

A essere pignoli era 95%...

155, 160, 170kg di massimale alla panca... avanti così.

Comunque 3 colpi senza aiuto..

[LASVEGAS]

ah si' dimmi dove e quando: chi ha iniziato a fare il gradasso e a fare chi ce l'ha piu' lungo? io o te? E per quale motivo, solamente perchè non abbiamo la stessa visione dell'allenamento (già...la tua funaziona, la mia no) e perché io - e tutti gli altri - ritengo il tuo calcolo per desumere l'intensità sbagliato?

Siamo partiti col piede sbagliato, se io ti ho offeso o provocato ti chiedo scusa

[blackbart]

Vegas... invece di scusarti facci veder le foto!

[Clark87]

kg x reps : Massimale=intensita'

non vorrei riaprire polemiche o quant'altro con nessuno, però mi pare interessante segnalare questo articolo di Iron Paolo che bene o male riprende le traccie discusse nelle ultime pagine del 3d con Lasvegas...

http://www.dangerousfitness.it/?p=1732

[blackbart]

non vorrei riaprire polemiche o quant'altro con nessuno, però mi pare interessante segnalare questo articolo di Iron Paolo che bene o male riprende le traccie discusse nelle ultime pagine del 3d...

IronPaolo è fortunatamente un ingegnere e, come tale, nemmeno per errore potrebbe confondere la formula di De Pascalis (o almeno quella riportata da LasVegas ) con una intensità!

kg x reps è fisicamente un peso! Un "tonnellaggio" come direbbero i PL.
Sono i quintali o le tonnellate sollevate durante la o le serie. Punto.

Dividere il tonnellaggio per il massimale non la trasforma in una "intensità" ma la normalizza in modo da poter confrontare i volumi di lavoro di atleti dotati di massimali diversi.
La formula esprime un tonnellaggio normalizzato.

Tuttavia il tonnellaggio (normalizzato o meno) non ci dice nulla sulla "qualità" della serie cioè la sua reale intensità!

Faccio un esempio. Con un massimale di squat di 160kg consideriamo le due situazioni:

a) 120kg x 10rip
b) 12kg x 100rip

In entrambi i casi avremo sollevato 1200kg (cioè 7.5RM) solo che...

...le due serie sono due film del tutto diversi!
Il secondo allenamento è un allucinante episodio dei Teletubbies, il primo è “Salvate il soldato Ryan” in realtà virtuale...

...più, aggiungo io, tutte le serie di Rambo e Rocky messe insieme.

Nell'articolo linkato IronPaolo critica una formula simile la quale, in modo non meno demente di quella considerata, vorrebbe definire l'intensità come i kg alzati nell'unità di tempo.
Ma la conclusione è la stessa:

...un parametro che fornisce indicazioni identiche per situazioni che non lo sono è del tutto inutile!

...squattare 120kg è più duro che alzarsi da una sedia!

[Clark87]

IronPaolo è fortunatamente un ingegnere e, come tale, nemmeno per errore potrebbe confondere la formula di De Pascalis (o almeno quella riportata da LasVegas ) con una intensità!

kg x reps è fisicamente un peso! Un "tonnellaggio" come direbbero i PL.
Sono i quintali o le tonnellate sollevate durante la o le serie. Punto.

Dividere il tonnellaggio per il massimale non la trasforma in una "intensità" ma la normalizza in modo da poter confrontare i volumi di lavoro di atleti dotati di massimali diversi.
La formula esprime un tonnellaggio normalizzato.

Tuttavia il tonnellaggio (normalizzato o meno) non ci dice nulla sulla "qualità" della serie cioè la sua reale intensità!

Faccio un esempio. Con un massimale di squat di 160kg consideriamo le due situazioni:

a) 120kg x 10rip
b) 12kg x 100rip

In entrambi i casi avremo sollevato 1200kg (cioè 7.5RM) solo che...



...più, aggiungo io, tutte le serie di Rambo e Rocky messe insieme.

Nell'articolo linkato IronPaolo critica una formula simile la quale, in modo non meno demente di quella considerata, vorrebbe definire l'intensità come i kg alzati nell'unità di tempo.
Ma la conclusione è la stessa:



...squattare 120kg è più duro che alzarsi da una sedia!

Come da te, precedentemente ben spiegato, ho voluto appunto riportare questo interessante link per completezza, come una ulteriore prova nel cercare di "convincere" ( in senso buono ) lasvegas sulla non validità della formula...