Scheda massa

[LASVEGAS]

in questo modo alleni le spalle la volta dopo il petto e i tricipti in praticamente ogni allenamento... non è granché... questa è l'unica 3 split sbagliata che si può usare, l'unica.

Basta cazzate, lo chiedo per favore.Leggi la composizione delle fibre dei vari muscoli!!! Inizia con scuola di fitness di De Pascalis.ciao

[Leviatano89]

Basta cazzate, lo chiedo per favore.Leggi la composizione delle fibre dei vari muscoli!!! Inizia con scuola di fitness di De Pascalis.ciao

la so la composizione tranquillo ma questo non c'entra nulla con quanto ho scritto.

Comunque tranquillo... ti lascio con le tue convinzioni dato che sei così preparato.........

[LASVEGAS]

Sei preparato come dici tu in bb, ma in italiano sei rimandato.

[LASVEGAS]

la so la composizione tranquillo ma questo non c'entra nulla con quanto ho scritto.

Comunque tranquillo... ti lascio con le tue convinzioni dato che sei così preparato.........

Grazie, e ti devo dire che io so un segreto che tu non saiiii....il recupero muscolare cambia in base alla composizione delle fibre caro arnold, le spalle recupereranno sempre prima del petto ad esempio... ciaaaaooo e rimani tu nella tua e continua a fare i tuoi split.E a dire che basta che vai da qualsiasi istruttore decente di una qualsiasi palestra.

[Manx]

lasvegas, quella suddivisione che hai proposto tu non va bene, poi si puo' fare di tutto, ma dico di tutto. Ma ci deve essere una logica dietro e lo schema non va protratto troppo nel tempo e soprattutto questo "schema" deve essere adatto perfettamente sulle capacità neurali e fisiche di un atleta, cosa che tu non puoi fare tramite uno schermo e non avendo mai seguito l'utente. Stop.

E te lo dice uno che ha fatto e fatto fare (anche a donne) - e con risultati - lo stesso muscolo per 3 gg di fila e lavorando a cedimento....

La composizione delle fibre vale fino ad un certo punto (in questo contesto).
Cmq registriamo il linguaggio, non siamo al bar.

[Djdo]

Io porto la mia esperienza, ovviamente in quanto tale vale può non valere per tutti.

Io ho seguito per un certo periodo la split (che tra l'altro è anche tra gli split consigliati nel thread in evidenza)
PETTO-BICIPITI
GAMBE
DORSO
SPALLE-TRICIPITI

Uno potrebbe dire: bè se è consigliato è sicuramente valido. Questo vale fino a un certo punto se lo si prende senza cognizione di causa (come del resto un pò tutto a sto mondo). Per le prime 3 settimane mi son trovato alla grande, mi piaceva un sacco come split; i problemi sono sorti dalla 4° settimana dato che coi pesi ero comunque arrivato al mio ottimale e spingevo quindi con tutti gli esercizi al 100% (senza arrivare a cedimento): non riuscivo più a riprendermi dal wo delle spalle (venerdì) arrivando al wo del petto (lunedì) con queste già affaticate dopo poche serie di panca (e a pensarci bene pure i tricipiti erano down dopo il lavoro alla panca dove facevo un 6x4). Quindi, per me , un lavoro fatto prendendo quella split e aggiungendoci i canonici volumi per i vari muscoli e stop, non ha funzionato per molto. Ma lo split in se, per me, resta bellissimo, basta solo adattarlo alle proprie esigenze. Cose che magari un'altra persona invece non nota sia perchè magari lui regge meglio di me certi lavori sia perchè magari uno non bada a ste cose e se ne accorge dopo 6 mesi che è in stallo in panca.

Quindi dire per partito preso "lo split X non va bene" è sbagliato come è sbagliato dire "GAMBE e SPALLE non va bene" (le ho fatte ancora e non sono morto, ma direi che ci sono stati dei wo che ci sono andato vicino ) però dire "GAMBE e SPALLE non è ottimale per X e Y motivo" questo invece è esprimere le proprie idee ed è inutile impuntarci se un altro la pensa diversamente (soprattutto poi se pensa di saperne più di tutti). Quindi per me sti battibecchi sono sterili dato che la soggettività potrebbe portare l'acqua al mulino di tutti, rendendo sta cosa infinita.

Tagliando corto: sono totalmente d'accordo con manx (vabbè avrei potuto dire solo questo è vero).

[LASVEGAS]

Io porto la mia esperienza, ovviamente in quanto tale vale può non valere per tutti.

Io ho seguito per un certo periodo la split (che tra l'altro è anche tra gli split consigliati nel thread in evidenza)
PETTO-BICIPITI
GAMBE
DORSO
SPALLE-TRICIPITI

Uno potrebbe dire: bè se è consigliato è sicuramente valido. Questo vale fino a un certo punto se lo si prende senza cognizione di causa (come del resto un pò tutto a sto mondo). Per le prime 3 settimane mi son trovato alla grande, mi piaceva un sacco come split; i problemi sono sorti dalla 4° settimana dato che coi pesi ero comunque arrivato al mio ottimale e spingevo quindi con tutti gli esercizi al 100% (senza arrivare a cedimento): non riuscivo più a riprendermi dal wo delle spalle (venerdì) arrivando al wo del petto (lunedì) con queste già affaticate dopo poche serie di panca (e a pensarci bene pure i tricipiti erano down dopo il lavoro alla panca dove facevo un 6x4). Quindi, per me , un lavoro fatto prendendo quella split e aggiungendoci i canonici volumi per i vari muscoli e stop, non ha funzionato per molto. Ma lo split in se, per me, resta bellissimo, basta solo adattarlo alle proprie esigenze. Cose che magari un'altra persona invece non nota sia perchè magari lui regge meglio di me certi lavori sia perchè magari uno non bada a ste cose e se ne accorge dopo 6 mesi che è in stallo in panca.

Quindi dire per partito preso "lo split X non va bene" è sbagliato come è sbagliato dire "GAMBE e SPALLE non va bene" (le ho fatte ancora e non sono morto, ma direi che ci sono stati dei wo che ci sono andato vicino ) però dire "GAMBE e SPALLE non è ottimale per X e Y motivo" questo invece è esprimere le proprie idee ed è inutile impuntarci se un altro la pensa diversamente (soprattutto poi se pensa di saperne più di tutti). Quindi per me sti battibecchi sono sterili dato che la soggettività potrebbe portare l'acqua al mulino di tutti, rendendo sta cosa infinita.

Tagliando corto: sono totalmente d'accordo con manx (vabbè avrei potuto dire solo questo è vero).

Scusami ma la frase "spingevo al 100% e non arrivavo a cedimento" non so' cosa voglia dire...Comunque ha ragione manx nel dire che ogni fisico risponde a proprio modo,infatti io mi trovo bene con lo split che mensionavo perchè come muscolo predominante ho la spalla..e se per 3 settimane sei andato bene e alla quarta sono sorti dei problemi è solo perchè non hai voluto fare lo scarico secondo me, non è un problema di split..Comunque sia la spalla ha una quantita' maggiore di fibre rosse, le quali, se scaldate a dovere e allenate bene in max 2/3 giorni recuperano(salvo movimenti scorretti per intenderci).

[Djdo]

Scusami ma la frase "spingevo al 100% e non arrivavo a cedimento" non so' cosa voglia dire...

E meno male che eri il più preparato E' la stessa cosa che dire "in automobile vado il più veloce che posso, rispettando i limiti", più chiaro? Se in un esercizio facendo un 3x8 con 16kg arrivavo a cedimento alla 24° ripetizione, non lo andavo a fare la volta dopo con 20kg rischiando di fare un 3x8-7-5 (o peggio), usavo ancora 16kg e all'ultima provavo i 18kg se lo sentivo fattibile, se no tenevo 16kg. Mi sembra chiaro ora, spero

e se per 3 settimane sei andato bene e alla quarta sono sorti dei problemi è solo perchè non hai voluto fare lo scarico secondo me, non è un problema di split...

Ok qui scusa ma hai voluto fare il "so tutto io" e hai cannato in pieno perchè non sai come mi alleno. Come ho detto sopra sono arrivato alla 3° settimana usando i miei carichi ottimali, ergo nelle prime 2 settimane usavo pesi più leggeri ergo (bis) che cavolo scaricavo?? E soprattutto: tu scarichi dopo 3 settimane di massa? Manco facessi lo smolov squat assault...

[Manx]

scarico dopo 3 settimane? è sotto-allenante...cioé, se veramente dopo 3 settimane di wo uno si sente stanco e deve scaricare...è meglio che cambi sport

[LASVEGAS]

E meno male che eri il più preparato E' la stessa cosa che dire "in automobile vado il più veloce che posso, rispettando i limiti", più chiaro? Se in un esercizio facendo un 3x8 con 16kg arrivavo a cedimento alla 24° ripetizione, non lo andavo a fare la volta dopo con 20kg rischiando di fare un 3x8-7-5 (o peggio), usavo ancora 16kg e all'ultima provavo i 18kg se lo sentivo fattibile, se no tenevo 16kg. Mi sembra chiaro ora, spero



Ok qui scusa ma hai voluto fare il "so tutto io" e hai cannato in pieno perchè non sai come mi alleno. Come ho detto sopra sono arrivato alla 3° settimana usando i miei carichi ottimali, ergo nelle prime 2 settimane usavo pesi più leggeri ergo (bis) che cavolo scaricavo?? E soprattutto: tu scarichi dopo 3 settimane di massa? Manco facessi lo smolov squat assault...

Mi fate volare le giornate al lavoro!Una volta ci troviamo per una birra!Io sapevo che il 100% della forza era una reps quindi illuminami.. scusami ma ancora non capisco che intendevi.. Sai calcolare l'intensita' delle serie? se nelle 3x8 mi arrivi a cedimento con la 24°reps capisci anche tu che l' intensita' di allenamento è bassissima conseguendo nessun risultato e quindi mi pare ovvio che non scarichi dopo 3 settimane, che scarichi?non ti sei neanche allenato... QUESTO è sotto allenamento,non lo scarico dopo 3week. Ovviamente ribadisco che se ti alleni per tre settimane facendo in modo di partire con intensita' 6 arrivando possibilmente a 7/8 e se riesci oltre, alla terza/quarta hai bisogno della settimana di scarico, per recuperare mentalmente e fisicamente.Chiudo:KG X REPS : MASSIMALE=INTENSITA' Tu lavori a bassa intensita'=stai buttando i soldi.
Forse ora sono stato un pelo piu' chiaro visto che attaccate senza avere i mezzi per farlo.

[LASVEGAS]

scarico dopo 3 settimane? è sotto-allenante...cioé, se veramente dopo 3 settimane di wo uno si sente stanco e deve scaricare...è meglio che cambi sport

Quando in ipertrofia lavoro ad alta intensita' scarico massimo dopo 4 settimane,altrimenti dopo 3/4mesi come un mongolo mi chiedo:come mai sono arrivato in stallo e non vado piu' su ne di forza ne di massa? Chissa' come mai..Comunque questione di fisico e di mente, lo stress positivo e negativo giocano un'importante ruolo nella lunga partita per la conquista della massima ipertrofia muscolare.

[Djdo]

A parte che nessuno ti sta attaccando, anche perchè sarebbe come sparare sulla croce rossa.

Comunque se per te fare un 3x8 arrivando a cedimento alla 24° rep è sottoallenante... Allora non hai capito niente.

In più vuoi che ti spieghi cosa vuol dire "allenarsi dando il 100%"? Guarda che non sto parlando di % riferite ai massimali, esistono anche altre % al di fuori del BBing. E poi allenarsi coi massimali, quello sì che non è allenarsi.

Comunque più si va avanti e più non si va da nessuna parte: è solo un dire le proprie idee senza arrivare a nessun punto. Io passo e chiudo

[LASVEGAS]

A parte che nessuno ti sta attaccando, anche perchè sarebbe come sparare sulla croce rossa.

Comunque se per te fare un 3x8 arrivando a cedimento alla 24° rep è sottoallenante... Allora non hai capito niente.

In più vuoi che ti spieghi cosa vuol dire "allenarsi dando il 100%"? Guarda che non sto parlando di % riferite ai massimali, esistono anche altre % al di fuori del BBing. E poi allenarsi coi massimali, quello sì che non è allenarsi.

Comunque più si va avanti e più non si va da nessuna parte: è solo un dire le proprie idee senza arrivare a nessun punto. Io passo e chiudo

Sei scarso, prima te ne rendi prima raggiungerai risultati..Qualcuno che lo aiuti per favore..non scherzo e non è una provocazione.

[Lo Staff]

Messaggio di moderazione

Cerchiamo di calmarsi...è l'ultimo avvertimento, poi iniziano le infrazioni vere e proprie.

[LASVEGAS]

Ti dico l'ultima anche se non la meriti viste le offese..l'intensita' devi calcolarla in tutte le serie che fai, e non puo' essere a livello 3 per le prime 3serie e a 10 all'ultima, questa è la base poi vedi tu djdo..Il volume di lavoro deve essere intenso non 2 serie ogni 8 è per quello che non cresci.