ve la consiglio vivamente

[Manx]

Probabilmente no. Magari è pure strongman e ha una buona efficienza metabolica.
Ma un bber che fa 5x5 con 250kg quasi sicuramente non ha 320kg di massimale di stacco. Sono cmq carichi troppo lontani dalla nostra esperienza per poterne parlare.

Perchè questa domanda?

Va beh, come sospettavo. Sto parlando contro un muro. Cmq rileggi la risposta di ironpaolo qualche pagina prima, cosa che probabilmente non hai fatto.

p.s. Mr. Dreams aspettiamo, in molti e ansiosi, le tue foto. Davvero.

edit: gagaan ti aveva chiesto i tuoi massimali ieri, non mi sembra che tu abbia risposto. Potresti dirceli? Grazie. Mi devo rendere conto se sono veramente sotto-allenato.

[Marco pl]

Ma perchè sei così acido e prevenuto?

E se rispondevo solo NO, senza aggioungere sfumature? senza sottolineare che si tratta di carichi troppo lontani dalla nostra esperienza per poterene parlare (sopratutto se ti riferisci a carichi raw)?

[Manx]

No niente, veramente, lasciamo perdere. Nel frattempo ho parlato con un paio di PL, uno ex agonista, l'altro dilettante ancora in attività con ottimi risultati. Tutto qui.
Non ti dico la loro reazione a queste cose che stai dicendo.

Ciao Marco, magna e spigni.

[gagan]

Marco spararsi 9 serie di squat all'80% e poi fare stacco...
Beh se gagan ci è riuscito (e non lo dubito) da una parte gli faccio i complimenti (sinceri) dall'altra voglio almeno pensare che non abbia un'efficenza neurale così elevata, altrimenti davvero direi che è fisicamente impossibile.

grazie per i complimenti, sono ancora macinato...
quello che hai scritto è vero, non sono efficiente neuralmente (ancora) e i miei massimali sono bassi....questo è il motivo secondo me fondamentale per il quale riesco a fare tante serie con 80% dell'1rm (che cmq è 1rm con tecnica "pulita", quindi meno).
Uno ancora poco efficiente e con massimali bassi come me può riuscire a utilizzare %1rm elevate con frequenza elevata, un avanzato non lo pensa nemmeno...e devo dire a volte quando leggo i numeri dei miei programmi sulla carta mi sento male...e sono una mammoletta in ambito PL

A testimoniare il tutto ci sono i log di atleti avanzati, come wendler, enricoPL, che mostrano come la loro elevata efficienza neurale li metta in condizione di fare "soltanto" 1 o 2 esercizi pesanti a sessione, con un volume basso, a volte senza fare altro....e lo stacco da terra è molto rarefatto e con percentuali quasi mai sopra l'80%, ovviamente quando la gara è vicina si arriva a % >90%

[naoto]

grazie per i complimenti, sono ancora macinato...
quello che hai scritto è vero, non sono efficiente neuralmente (ancora) e i miei massimali sono bassi....questo è il motivo secondo me fondamentale per il quale riesco a fare tante serie con 80% dell'1rm (che cmq è 1rm con tecnica "pulita", quindi meno).
Uno ancora poco efficiente e con massimali bassi come me può riuscire a utilizzare %1rm elevate con frequenza elevata, un avanzato non lo pensa nemmeno...e devo dire a volte quando leggo i numeri dei miei programmi sulla carta mi sento male...e sono una mammoletta in ambito PL

A testimoniare il tutto ci sono i log di atleti avanzati, come wendler, enricoPL, che mostrano come la loro elevata efficienza neurale li metta in condizione di fare "soltanto" 1 o 2 esercizi pesanti a sessione, con un volume basso, a volte senza fare altro....e lo stacco da terra è molto rarefatto e con percentuali quasi mai sopra l'80%, ovviamente quando la gara è vicina si arriva a % >90%

Finalmente.

[Manx]

grazie per i complimenti, sono ancora macinato...
quello che hai scritto è vero, non sono efficiente neuralmente (ancora) e i miei massimali sono bassi....questo è il motivo secondo me fondamentale per il quale riesco a fare tante serie con 80% dell'1rm (che cmq è 1rm con tecnica "pulita", quindi meno).
Uno ancora poco efficiente e con massimali bassi come me può riuscire a utilizzare %1rm elevate con frequenza elevata, un avanzato non lo pensa nemmeno...e devo dire a volte quando leggo i numeri dei miei programmi sulla carta mi sento male...e sono una mammoletta in ambito PL

A testimoniare il tutto ci sono i log di atleti avanzati, come wendler, enricoPL, che mostrano come la loro elevata efficienza neurale li metta in condizione di fare "soltanto" 1 o 2 esercizi pesanti a sessione, con un volume basso, a volte senza fare altro....e lo stacco da terra è molto rarefatto e con percentuali quasi mai sopra l'80%, ovviamente quando la gara è vicina si arriva a % >90%

vediamo che dice marco

[Marco pl]

No niente, veramente, lasciamo perdere. Nel frattempo ho parlato con un paio di PL, uno ex agonista, l'altro dilettante ancora in attività con ottimi risultati. Tutto qui.
Non ti dico la loro reazione a queste cose che stai dicendo.

Ciao Marco, magna e spigni.

Che fai lanci il sasso e nascondi la mano?

[Marco pl]

vediamo che dice marco

Ma scusa che dovrei dire? dice le stesse cose che dico io!

[Manx]

Che fai lanci il sasso e nascondi la mano?

Ma non ci arrivi...? No evidentemente no. Beh gaurda, io non ci perdo + tempo. Leggi l'intervento di gagaan, quello di ironpaolo. Di piü non devo dirti.

[Manx]

Ma scusa che dovrei dire? dice le stesse cose che dico io!

non ci arriva

[Marco pl]

Non ci arrivo.
Che ti costa spendere 2 parole per spiegare? Mi hai incuriosito.

[gagan]

cmq c'è da dire che per un principiante nell'allenamento della forza tanto volume con % alte 1rm sia il metodo più veloce per ottenere i risultati..almeno secondo gli allenatori dell'est....

[TheSandman]

ma poi io mi chiedo che senso ha scovare percentuali e altro...quando la monofrequenza ti permette di allenarti tirando alla morte, con tutti gli esercizi fondamentali ogni settimana, potendo usufruire del giusto riposo..mi sembra un complicarsi la vita inutile, parlando di passioni e non di lavoro...

[Marco pl]

Perchè non è la strada più veloce per ottenere progressi.

[TheSandman]

Marco..secondo te una scheda simile, per capire alcune tue idee meglio, come la vedi???

GIORNO A
panca piana *
panca inclinata 6x4
squat*
Squat Scissor 5+5x5 (affondi con bilanciere)
stacchi*
panca presa stretta 3x8


GIORNO B

panca piana *
squat*
stacchi*
Rematore con bilanciere presa larga 6x4
lento avanti 3x8
curl bilancere 3x8

*
da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 5x3 80%
merc. 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata