ve la consiglio vivamente

[Marco pl]

se mi ci metti gli esericizietti potrei farla (in massa perö).

Quando vuoi.

[Manx]

Quando vuoi.

te abbozzala e postala nel mio diario, senza impegno, quando hai tempo. Da Settembre si potrebbe provare.

[Marco pl]

Va bene.

[Furly]

questo sapore di sfida mi attira

Intevengo in ritardo ormai, ma ho riletto 1 po i vari passaggi..
Sono con chi sostiene che ogni uno ha le sue individualità, e che cmq sia giusto provare tutto prima di giudicare a priori....
la mia fin ora, breve esperienza personale, nella multi (adattata a me e ai miei gusti ovviamente, nn ho copiato skede di nessuno..) mi è piaciuta, mi sta piacendo, ho avuto dei risultati soddisfacenti per lo meno nel poco tempo, (2 mesetti)... nonostante ciò, non penso sia l'unika strada, ma "una strada" da seguire...finkè si ha voglia, finkè dà delle risposte, finkè non ci si abitua, tornerò sicuramente alla mono per altri periodi......variare x crescere in sostanza, pensiero che penso tutti condividano...

[kickboxer_87]

marco allora farò cosi:

fase di accumulo (4 weeks)

3xweek lun/merc/ven

squat 5x5 2'r.
stacco 5x5 2'r.
rematore 5x5 2'r.
sbarra 5x5 2'r.
panca 5x5 2'r.
lento 5x5 2'r.

fase di intensificazione (4 weeks)

2-split AB

lun/gio

squat 8/10 x 6/8
panca 6/8 x 6/8
lento 6/8 x 6/8
french 4/6 x 6/8

mar/ven

stacco 6/8 x 4/6
rematore 6/8 x 6/8
sbarra 6/8 x 6/8 ?????
curl
calf
crunch

... e cosi via...

scusa se te lo dico,ma se quella sarebbe un'intensificazione,non hai capito veramente NIENTE di tutto il discorso.ma zero proprio.

che ***** intensifichi con un 8/10x6/8 di squat?

[kickboxer_87]

grazie per i complimenti, sono ancora macinato...
quello che hai scritto è vero, non sono efficiente neuralmente (ancora) e i miei massimali sono bassi....questo è il motivo secondo me fondamentale per il quale riesco a fare tante serie con 80% dell'1rm (che cmq è 1rm con tecnica "pulita", quindi meno).
Uno ancora poco efficiente e con massimali bassi come me può riuscire a utilizzare %1rm elevate con frequenza elevata, un avanzato non lo pensa nemmeno...e devo dire a volte quando leggo i numeri dei miei programmi sulla carta mi sento male...e sono una mammoletta in ambito PL

A testimoniare il tutto ci sono i log di atleti avanzati, come wendler, enricoPL, che mostrano come la loro elevata efficienza neurale li metta in condizione di fare "soltanto" 1 o 2 esercizi pesanti a sessione, con un volume basso, a volte senza fare altro....e lo stacco da terra è molto rarefatto e con percentuali quasi mai sopra l'80%, ovviamente quando la gara è vicina si arriva a % >90%

oh ***** finalmente un intervento logico e preciso.

per semplificare il tutto:
più uno e principiante più di si deve sovra-allenare. funziona. io i maggiori progressi li ho avuti seguendo un programma di total dove praticamente passavo la vita in palestra. 8xweek con allenamenti da anche 2 ore.
una roba ufo. però,minchia,funzionava da dio.

più uno è forte,meno si deve allenare (in proporzione a volume+intensità)

cristo,lo sanno anche i sassi eh.

[mr.dreams]

scusa se te lo dico,ma se quella sarebbe un'intensificazione,non hai capito veramente NIENTE di tutto il discorso.ma zero proprio.

che ***** intensifichi con un 8/10x6/8 di squat?

e allora com'é?

[Manx]

wei mr. aspetto le foto

[Marco pl]

e allora com'é?

Il periodo di accumulo è una fase di volume che precede la fase di intensificazione caratterizzata da una riduzione del volume e un aumento dell'intesità assoluta (il carico sale, quindi devi abbassare le rip), e anche di quella precepita (si potrebbe usare maggiormente il cedimento).


Io invece ti ho porposto una cosa diversa, acquisire capacità di lavoro generale, da spendere poi in un secondo tempo aumentando il volume sui singoli gruppi i e splittando.
Quindi non è una vera intesificazione intesa nel senso classico del termine.

[mr.dreams]

quindi va bene come ho fatto io, no? ricercherò maggiormente il cedimento...

altrimenti ritorno al classico ciclo forza/massa di luna caprese, cosi vado sul sicuro ( mi ha sempre dati risultati fino ad ora), e la finiamo qui senza complicarci troppo la vita

[mr.dreams]

ma chi é sto st****o che mi aumenta i bollini rossi?

[Manx]

è perchè vogliamo tutti vedere le tue foto, dove sei enorme e tirato

[TheSandman]

ma chi é sto st****o che mi aumenta i bollini rossi?

La divina provvidenza...

[mr.dreams]

cmq io ho proposto questa scheda perchè su di me ha finora funzionato e tanto, non avevo l'intento di imporvi di farla... io ve la consiglio, se non avete voglia di farla punto stop, leggete altri thread... non c'è bisogno di far tutte queste polemiche.... del resto sarò un easygainer

[Manx]

cmq io ho proposto questa scheda perchè su di me ha finora funzionato e tanto, non avevo l'intento di imporvi di farla... io ve la consiglio, se non avete voglia di farla punto stop, leggete altri thread... non c'è bisogno di far tutte queste polemiche.... del resto sarò un easygainer

io direi easycazzate. hai fatto una bella figura demm'erda con i tuoi dati fisici e con il dire "non posto la foto perchè è da frc e la mia ragazza non vuole"... e nemmeno te ne sei accorto