Stallo forza panca piana! Ma perche?

[robybaggio10]

Sì vabene, ma è un controsenso a mio parere.
Chi ha mai detto che non serva addurre le scapole e buttare fuori il petto?
Io lo faccio pure quando faccio croci!

Non e' un controsenso. Ci si ammazza di panca, squats e stacchi (gli esercizi di gara) e poi si fanno esercizi accessori per rafforzare particolari distretti muscolari. La panca stretta serve per rafforzare spalle e tricipiti. E' un esercizio accessorio.
P.s. Le scapole addotte e le spalle represse servono proprio per "salvare" le spalle, e la tecnica e' importante anche nella panca stretta.

[CapitanBodyweb]

Non e' un controsenso. Ci si ammazza di panca, squats e stacchi (gli esercizi di gara) e poi si fanno esercizi accessori per rafforzare particolari distretti muscolari. La panca stretta serve per rafforzare spalle e tricipiti. E' un esercizio accessorio.

Ma come cristo????
Dumila pippe pe salvà spalle e tricipiti con la panca normale e poi annamo di panca stretta????
Non credo che uno che faccia panca normale 150, di stretta faccia meno di 130 o sbaglio?
E allora? Non so è, magari mi sbaglio, come per la tavolozza sul petto e quei movimenti parziali.

[robybaggio10]

Ma come cristo????
Dumila pippe pe salvà spalle e tricipiti con la panca normale e poi annamo di panca stretta????

Le spalle le "salvi" nel momento in cui hai le scapole retratte e le spalle depresse.

[CapitanBodyweb]

Le spalle le "salvi" nel momento in cui hai le scapole retratte e le spalle depresse.

E io appunto stavo dicendo al ragazzo in questione di non farsi troppe pippe e di addurre scapole e buttare fuori il petto facendo del proprio meglio, perchè se ascolta tutti i powerliftingher qui, se gli scappa mezza scureggia mentre spanca....lo fanno ripartì a bilanciere scarico...e questo quanno li alza i pesi?

[robybaggio10]

E io appunto stavo dicendo al ragazzo in questione di non farsi troppe pippe e di addurre scapole e buttare fuori il petto facendo del proprio meglio, perchè se ascolta tutti i powerliftingher qui, se gli scappa mezza scureggia mentre spanca....lo fanno ripartì a bilanciere scarico...e questo quanno li alza i pesi?

Puo' non bastare. E se adduci le scapole e butti fuori il petto e poi stalli...che fai? Smetti di fare panca? NO! Cerchi di capire perche' stalli...ed il 95% delle volte il problema e' tecnico...quindi cerchi di migliorare la tecnica.

[CapitanBodyweb]

Puo' non bastare. E se adduci le scapole e butti fuori il petto e poi stalli...che fai? Smetti di fare panca? NO! Cerchi di capire perche' stalli...ed il 95% delle volte il problema e' tecnico...quindi cerchi di migliorare la tecnica.

Bahhh, qui torna il discorso della 500 e della ferrari. Poi tutto dipende.
Io, alla mia età non ho molto tempo a disposizione, magari se uno è giovine ha tempo, giusto! Bòòò, non so, alzo le mani....riconosco la mia ignorantia

[marcokrt 1984]

Sulla tecnica ho fatto questo video: https://www.youtube.com/watch?v=mYDw0-dCEts
Quello che noto comunque è che fai fatica a contrarre il dorsale e quindi a reclutarlo (parlo specialmente del latissimus).

[marcokrt 1984]

Ma come cristo????
Dumila pippe pe salvà spalle e tricipiti con la panca normale e poi annamo di panca stretta????
Non credo che uno che faccia panca normale 150, di stretta faccia meno di 130 o sbaglio?
E allora? Non so è, magari mi sbaglio, come per la tavolozza sul petto e quei movimenti parziali.

Calcolando che ho le braccia particolarmente lunghe e ossatura sottile, quando facevo 150 di panca chiudevo delle triple con 120-122 kg di panca stretta. Più o meno la proporzione è quella... però le spalle sono fondamentali e se le inizi a far infiammare con movimenti scorretti ti allenerai molto poco in futuro.

[CapitanBodyweb]

Calcolando che ho le braccia particolarmente lunghe e ossatura sottile, quando facevo 150 di panca chiudevo delle triple con 120-122 kg di panca stretta. Più o meno la proporzione è quella... però le spalle sono fondamentali e se le inizi a far infiammare con movimenti scorretti ti allenerai molto poco in futuro.

Capisco, senti una domanda seria. Tizio e Caio sono lo stesso soggetto


Diciamo che Caio ha una tecnica sufficiente facciamo conto appena discreta rispetto all'optimum e cioè butta fuori solo il petto e cerca di addurre le scapole e cerca di spingere di gambe. Diciamo che Caio ha un'elasticiità pari a quella di un ippopotamo e dunque l'arco gli esce diciamo a ***** di cane, ma se ne sbatte le palle e spinge una volta la settimana al limite, cercando di fare fin da subito il meglio che può con il meglio che ha e con molta gradualità.
Ebbene Caio fa panca piana solo una volta a settimana, quasi sempre al limite, in quanto si allena a monofrequenza e poi allena ogni distretto muscolare.

Tizio invece è un powerliftingher, dell'alta scuola, con una tennica impeccaminosa. Seguito fin dal primo giorno dal miglior tecnico dei tecnici! Ha perso 4 anni a fare streccing solo per migliorare la sua elasticità! Ma poi, grazie alla sua tecnica perfetta, per assurdo ha recuperato il tempo perso e ripetendo l'esercizio 3 volte a settimana, corredandolo pure, magari con la panca stretta e qualche esercizio complementare di contorno. Però Tizio allena solo i fondamentali, e non ha tempo per i complementari dato che deve massimizzare la prestazione di panca.


Tizio e Caio, per assurdo, dopo tutto sto tempo che si allenano hanno lo stesso massimale.
La domanda è: CHI DEI DUE, SECONDO TE, HA PIU FACILITA' ALL'INFORTUNIO?
CHI DEI DUE AVRA' IL FISICO MIGLIORE?

[marcokrt 1984]

Capisco, senti una domanda seria. Tizio e Caio sono lo stesso soggetto


Diciamo che Caio ha una tecnica sufficiente facciamo conto appena discreta rispetto all'optimum e cioè butta fuori solo il petto e cerca di addurre le scapole e cerca di spingere di gambe. Diciamo che Caio ha un'elasticiità pari a quella di un ippopotamo e dunque l'arco gli esce diciamo a ***** di cane, ma se ne sbatte le palle e spinge una volta la settimana al limite, cercando di fare fin da subito il meglio che può con il meglio che ha e con molta gradualità.
Ebbene Caio fa panca piana solo una volta a settimana, quasi sempre al limite, in quanto si allena a monofrequenza e poi allena ogni distretto muscolare.

Tizio invece è un powerliftingher, dell'alta scuola, con una tennica impeccaminosa. Seguito fin dal primo giorno dal miglior tecnico dei tecnici! Ha perso 4 anni a fare streccing solo per migliorare la sua elasticità! Ma poi, grazie alla sua tecnica perfetta, per assurdo ha recuperato il tempo perso e ripetendo l'esercizio 3 volte a settimana, corredandolo pure, magari con la panca stretta e qualche esercizio complementare di contorno. Però Tizio allena solo i fondamentali, e non ha tempo per i complementari dato che deve massimizzare la prestazione di panca.


Tizio e Caio, per assurdo, dopo tutto sto tempo che si allenano hanno lo stesso massimale.
La domanda è: CHI DEI DUE, SECONDO TE, HA PIU FACILITA' ALL'INFORTUNIO?
CHI DEI DUE AVRA' IL FISICO MIGLIORE?

Caio rischia qualcosina di più, ma allenandosi 1xweek dubito che avrà comunque massimali spropositati (e quindi Tizio è un PLer scarso, ma che non si farà mai male). Chi avrà il fisico più bello ("migliore" è generico)? Dipende dalla loro genetica e da cosa mangiano. Non è che facendo panca e basta otterrai chissà quale sviluppo... sicuramente meglio 1xweek al limite per l'ipertrofia, oltretutto il Pler farà soprattutto triple bufferate et similia

[CapitanBodyweb]

Caio rischia qualcosina di più, ma allenandosi 1xweek dubito che avrà comunque massimali spropositati (e quindi Tizio è un PLer scarso, ma che non si farà mai male). Chi avrà il fisico più bello ("migliore" è generico)? Dipende dalla loro genetica e da cosa mangiano. Non è che facendo panca e basta otterrai chissà quale sviluppo... sicuramente meglio 1xweek al limite per l'ipertrofia, oltretutto il Pler farà soprattutto triple bufferate et similia

Ma sì dai, effettivamente era una domanda senza senso. Comunque tizio e caio erano la stessa persona è.
Cioè, per quanto cazzara fosse la domanda, ho cercato in qualche modo di renderla scientifica.
Comunque a far panca 3 volte a settimana, vuoi o non vuoi, un ossicino del polso magari si infiamma, un nervetto del gomito, una vertebra che ne so.
Tempo al tempo, calma , gradualità e disciplina....queste sono le costanti.
Ma qui stiamo filosofeggiando, me ne rendo conto....scusate a tutti se mi ho permesso di intervenire

[sharp88]

Sulla tecnica ho fatto questo video: https://www.youtube.com/watch?v=mYDw0-dCEts
Quello che noto comunque è che fai fatica a contrarre il dorsale e quindi a reclutarlo (parlo specialmente del latissimus).

I concetti ci sono ma il video risulta comunque inutile....chi è alla prime armi o comunque non ha mai fatto panca seriamente dal video non capisce come mantenere il petto alto....IO dilettante, da come hai realizzato il video, vedo solo che inarchi .... il concetto di abbassare le spalle è molto complesso e magari con una ripresa di lato fai capire bene come avviene l'incastro.....infatti la maggior parte delle persone me compreso è convinta di abbassare le spalle quando poi invetabilmente una volta staccato il bil perde l'incastro e mantiene solo l'adduzione scapolare....
Se mi permette la parentesi sull'integrazione potevi risparmiarla.....

[marcokrt 1984]

I concetti ci sono ma il video risulta comunque inutile....chi è alla prime armi o comunque non ha mai fatto panca seriamente dal video non capisce come mantenere il petto alto....IO dilettante, da come hai realizzato il video, vedo solo che inarchi .... il concetto di abbassare le spalle è molto complesso e magari con una ripresa di lato fai capire bene come avviene l'incastro.....infatti la maggior parte delle persone me compreso è convinta di abbassare le spalle quando poi invetabilmente una volta staccato il bil perde l'incastro e mantiene solo l'adduzione scapolare....
Se mi permette la parentesi sull'integrazione potevi risparmiarla.....

Beh, se adduci già sei a buon punto... l'abbassare le spalle è automatico se incastri e contrai il dorsale. Ok, per "usarlo attivamente" ce ne vuole, ma quello è un di più, come il Leg Drive.
Sull'integrazione mi è uscita così, sono molto spontaneo nei video (specie quando facevo questi di palestra)... rispetto tutte le opinioni in merito, figurati :-)

[Fabio Tricomi]

Tizio e Caio, per assurdo, dopo tutto sto tempo che si allenano hanno lo stesso massimale.

Fantascienza.

La domanda è: CHI DEI DUE, SECONDO TE, HA PIU FACILITA' ALL'INFORTUNIO?

Tizio sarà magati propenso ad infiammazioni. Caio ad infortuni seri.

[CapitanBodyweb]

Fantascienza.


Tizio sarà magati propenso ad infiammazioni. Caio ad infortuni seri.

Come dici tu.
Secondo te, per il povero Caio, la questione infortunio è solo una questione di tempo? Chessò dopo 3o 4 anni di allenamento, o magari pure prima? Oppure è solo una questione di carico? Cioè del tipo quando stacca e tira di schiena il 2,6 BW, quando spanca con 1,5 Bw, o quando squotta col 2,2 BW???

PS Le percentuali non sono casuali