Stallo forza panca piana! Ma perche?

[roberto11]

Costanza e allena il gesto, i pesi si sbloccheranno, non avere fretta

[victoropd]

si capisce veramente poco, cerca di farti un video con un inquadratura più alta e magari senza maglione

https://www.dropbox.com/s/hinas9l44venbly/Video_20160419173600170_by_videoshow.mp4?dl=0

Ora si vede bene
Grazie in anticipo

[likkdisfinga]

allora secondo la tecnica di base insegnata nelle varie palestre di bodybuilding è sbagliata ?

si cavolo si!!!

[sharp88]

Come la maggior delle persone che si avvicinano alla panca quello che noto è l'instabilità che hai... Una volta staccato il bil e messo in posizione per incominciare l'alzata devi diventare un blocco.. Non devi traballante.. La panca cambiala fa cagare.... Poi cmq la ripresa non è ancora ottimale... Non si vedono i piedi... La ripresa deve essere globale... Pero' ti staai muovendo nella giusta direzione...

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[victoropd]

Come la maggior delle persone che si avvicinano alla panca quello che noto è l'instabilità che hai... Una volta staccato il bil e messo in posizione per incominciare l'alzata devi diventare un blocco.. Non devi traballante.. La panca cambiala fa cagare.... Poi cmq la ripresa non è ancora ottimale... Non si vedono i piedi... La ripresa deve essere globale... Pero' ti staai muovendo nella giusta direzione...

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grazie mille per avermelo fatto notare! cercherò di correggermi. Che panca mi consiglieresti?
Comunque quello che volevo far notare è che, pur essendo pessima come esecuzione, è comunque migliore rispetto a quelle usate da persone che riescono a fare 90-100kg. Quindi ne deduco che il problema stia da un altra parte. Probabilmente sbaglio nella gestione dei carichi. Secondo te i carichi usati nel primo video sono troppo pesanti?

[sharp88]

le persone che fanno piu di te pesano quanto te??? il problema è come ti dico io di compattezza... ti faccio un esempio per farti capire..... se tu vuoi spingere un qualcosa di pensate su un pavimento liscio cosa succede?? succede che a causa della superficie liscia non riesci a imprimere forza perchè scivoli...... stessa cosa avviene sulla panca .... se non sei stabile in fase di spinta perdi forza.... tutto qui....
Ovviamente più tu sei pesante piu peso riesci ad alzare.... Anche se hai grasso addosso.... questo perchè il tuo peso corporeo rende più stabile il peso del bilanciere.....

e comunque dai tempo al tempo.... non si aumenta di forza così da un giorno all'altro.... ci vogliono programmazione e pazienza...
Poi come per tutte le cose c'è che geneticamente è più forte e chi no..... quindi non guardare gli altri e pensa solo ad allenarti.... stop

[victoropd]

le persone che fanno piu di te pesano quanto te??? il problema è come ti dico io di compattezza... ti faccio un esempio per farti capire..... se tu vuoi un qualcosa di pensate su un pavimento liscio cosa succede?? succede che a causa della superficie liscia non riesci a imprimere forza perchè scivoli...... stessa cosa avviene sulla panca .... se non sei stabile in fase di spinta perdi forza.... tutto qui....
Ovviamente più tu sei pesante piu peso riesci ad alzare.... Anche se hai grasso addosso.... questo perchè il tuo peso corporeo rende più stabile il peso del bilanciere.....

e comunque dai tempo al tempo.... non si aumenta di forza così da un giorno all'altro.... ci vogliono programmazione e pazienza...
Poi come per tutte le cose c'è che geneticamente è più forte e chi no..... quindi non guardare gli altri e pensa solo ad allenarti.... stop

Certo, hai ragione, ho notato che scivolo con le spalle. Che panca mi consiglieresti? Dove posso trovare una buona programmazione per la forza? Come posso migliorare la compattezza?
Grazie ancora

[sharp88]

ora non conosco le panche da home gym.... ma ti consiglio una panca piatta che sia alta da terra dai 42 ai 45 cm..... la compattezza parte dalle gambe passa per i glutei contratti stessa cosa per gli addominali dorso attivo con scapole addotte.... ora non vedendo bene il video non ti posso dire con certezza il punto esatto... ma io penso che la problematica che hai tu è nella gestione delle gambe.... ovviamente come ti dicevo questa è data anche dalla panca che fa cagare.....
come programmazione veramente ce ne sono tante... e visto che non sei un esperto puoi usare qualsiasi programmazione che supporti un minimo di progressione sui big ... suddivisa in giorni pesanti leggeri e medi cosi da far abituare man mano il snc al progressivo aumento..... in questa fase, visto che sei ancora un principiante, non hai bisogno neanche dell'utilizzo dei microcarchi....

[victoropd]

ora non conosco le panche da home gym.... ma ti consiglio una panca piatta che sia alta da terra dai 42 ai 45 cm..... la compattezza parte dalle gambe passa per i glutei contratti stessa cosa per gli addominali dorso attivo con scapole addotte.... ora non vedendo bene il video non ti posso dire con certezza il punto esatto... ma io penso che la problematica che hai tu è nella gestione delle gambe.... ovviamente come ti dicevo questa è data anche dalla panca che fa cagare.....
come programmazione veramente ce ne sono tante... e visto che non sei un esperto puoi usare qualsiasi programmazione che supporti un minimo di progressione sui big ... suddivisa in giorni pesanti leggeri e medi cosi da far abituare man mano il snc al progressivo aumento..... in questa fase, visto che sei ancora un principiante, non hai bisogno neanche dell'utilizzo dei microcarchi....

Grazie mille sei stato molto utile

[Albe]

https://www.dropbox.com/s/hinas9l44v...oshow.mp4?dl=0

Ora si vede bene
Grazie in anticipo

perdi il petto in eccentrica!!
quando scendi pensi di andare letteralmente incontro al bilanciere e non viceversa, in partenza inoltre non hai un incastro bello solido, le spalle non sono basse come dovrebbero (possibile problema depressione e adduzione scapole non ottimale, ma bisogna vederti dal vivo)

[victoropd]

perdi il petto in eccentrica!!
quando scendi pensi di andare letteralmente incontro al bilanciere e non viceversa, in partenza inoltre non hai un incastro bello solido, le spalle non sono basse come dovrebbero (possibile problema depressione e adduzione scapole non ottimale, ma bisogna vederti dal vivo)

Ho a disposizione una panca piû bassa..nei prossimi giorni posterò un video. Consigli per tenere le spalle al posto giusto? :/

[CapitanBodyweb]

Ho a disposizione una panca piû bassa..nei prossimi giorni posterò un video. Consigli per tenere le spalle al posto giusto? :/

Allenati con gradualità, ma grinta. Non c'è tecnica che possa salvarti le spalle se non sei graduale. Non c'è tecnica che ti permetta di sollevare di più se prima o dopo non osi di più, con gradualità.
Adduci le scapole e butta fuori il petto meglio che puoi, che se stai ad ascoltare tutti, panca non la fai nemmeno più

[CapitanBodyweb]

E' un po' come se avessi il motore di una 500 e mi iscrivessi a un corso di guida per alta velocità, anche se so che non avrò mai i soldi per comprarmi una ferari

[CapitanBodyweb]

il leg drive a che serve?

Sì vabbè, il leg drive. Lo consideri un lavoro quello?

[sharp88]

Allenati con gradualità, ma grinta. Non c'è tecnica che possa salvarti le spalle se non sei graduale. Non c'è tecnica che ti permetta di sollevare di più se prima o dopo non osi di più, con gradualità.
Adduci le scapole e butta fuori il petto meglio che puoi, che se stai ad ascoltare tutti, panca non la fai nemmeno più

questo se mi permetti non è un consiglio ma una caxxxx... se non si correggono subito gli errori si impara un modo di esecuzione errato e per andare poi a mettere a posto la tecnica in un secondo momento si butta il sangue senza contare che poi per rivedere la tecnica si dovranno conseguentemente diminuire di nuovo i carichi (e questo risulta molto frustrante)... questo ovviamente l'ho imparato a mie spese.... non è che se impari la tecnica corretta spanchi subito 150 kg l'aumento comunque avviene sempre con gradualità..... L'unica differenza vera tra il bb(penso che tu ti alleni in ottica bb) e pl è che nel bb si sentono frasi del tipo magna e spingi..... No pain no gain ecc(insomma ci si allena un po alla ***** nella maggior parte dei casi).... nel pl si cerca la perfezione del gesto per massimizzare la performance.... se non massimizzi la tecnica con il cacchio che migliori in modo sostanziale i kg alzati ....