Preoccupata per lo strano odore delle urine...

[Manx]

Manx pero lo sai che non posso rispondere liberamente qua sul forum, sia perche sei mod sia perche prenderei cartellini per ot e altro.. Siamo ad armi impari
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Cardi guarda che non c'è nessuna "sfida" tra me e te....quindi non ha senso parlare di armi impari...per nulla. Io non riesco a bere durante il wo, tanto meno subito prima....l'ho fatto "perché ho letto cosi bla bla bla" e altri "classicismi" da BBer della domenica, ma quando ho smesso di farlo....mi sono allenato molto meglio e senza "sgurguliamenti" di panza. Quindi puoi rispondere TRANQUILLAMENTE e LIBERAMENTE sul forum, senza paura.....basta che non fai come quando professi i 5 gr di pro per kg o altre cose un po' "ambigue"....per poi scomparire e non giustificare, perché non ne sei in grado (credo?), quanto affermi. Beh...dicci la tua circa l'acqua....attendo ansioso. p.s. pero' facciamola finita con le provocazioni...da ambo le parti ok?

[cardi]

devo scrivere i benefici dell'acqua?


comunque basta anche solo un semplice copia/incolla



Idratazione e attività fisica
ESERCIZIO FISICO E RICAMBIO IDRICO

Durante l'esercizio fisico l'aumentata produzione di energia da parte delle cellule muscolari porta l'individuo ad incrementare la propria temperatura corporea. Questo eccesso di calore rappresenta un fattore limitante sulla prestazione sportiva e deve essere eliminato. Vengono pertanto messi in atto taluni meccanismi di compensazione adatti a mantenere la temperatura corporea entro i limiti fisiologici naturali (37° circa):IRRADIAZIONE: poiché il nostro corpo è più caldo rispetto agli oggetti circostanti perde energia irradiando calore sottoforma di radiazioni termicheCONDUZIONE: una piccola parte di calore viene trasmessa dagli strati più profondi della pelle a quelli più superficiali per conduzione e da qui alle particelle d'aria circostanti.CONVENZIONE: in base alla velocità con la quale l'aria in prossimità della superficie corporea viene scambiataARIA ESPIRATA: responsabile di circa il 10% delle perdite totali di caloreTRASPIRAZIONE: responsabile di circa il 35% delle perdite totali di calore. L'evaporazione del sudore prodotto dipende da tre fattori: la superficie cutanea esposta all'ambiente; la temperatura e l'umidità relativa all'area ambiente; le correnti aereee convettive intorno al corpoUN BUON 10% DI CALORE VIENE COMUNQUE ACCUMULATO determinando una sensibile elevazione della temperatura corporea.IDRATAZIONE E REIDRATAZIONE

Prima dell'esercizio fisico : la somministrazione di liquidi deve iniziare già prima dell'esercizio per garantire uno stato di idratazione ottimale nel momento dello sforzo. E' sconsigliato assumere grandi quantitativi di acqua semplice nei 45-60 minuti precedenti allo sforzo (perché può stimolare la diuresi e la conseguente eliminazione di liquidi), per lo stesso motivo è sconsigliato assumere alcolici o caffeina.Durante l'esercizio: il reintegro dovrà tener conto:

delle caratteristiche ambientali nelle quali si pratica il lavoro (temperatura, umidità, ventilazione)tipo di lavoro muscolare (pesante, leggero, di velocità o resistenza)indumenti usati

L'apporto di 1/4 di litro ogni 15 minuti può comunque essere considerato ottimale.Dopo l'esercizio: risulta importante assumere liquidi per evitare l'ipoidratazione cronica, per permettere il recupero delle scorte di glicogeno ed in generale per ristabilire una situazione di equilibrio interno all'organismo.







ps. non ho mai detto che mi alleno 40 minuti

[Eagle]

devo scrivere i benefici dell'acqua?


comunque basta anche solo un semplice copia/incolla



Idratazione e attività fisica
ESERCIZIO FISICO E RICAMBIO IDRICO

Durante l'esercizio fisico l'aumentata produzione di energia da parte delle cellule muscolari porta l'individuo ad incrementare la propria temperatura corporea. Questo eccesso di calore rappresenta un fattore limitante sulla prestazione sportiva e deve essere eliminato. Vengono pertanto messi in atto taluni meccanismi di compensazione adatti a mantenere la temperatura corporea entro i limiti fisiologici naturali (37° circa):IRRADIAZIONE: poiché il nostro corpo è più caldo rispetto agli oggetti circostanti perde energia irradiando calore sottoforma di radiazioni termicheCONDUZIONE: una piccola parte di calore viene trasmessa dagli strati più profondi della pelle a quelli più superficiali per conduzione e da qui alle particelle d'aria circostanti.CONVENZIONE: in base alla velocità con la quale l'aria in prossimità della superficie corporea viene scambiataARIA ESPIRATA: responsabile di circa il 10% delle perdite totali di caloreTRASPIRAZIONE: responsabile di circa il 35% delle perdite totali di calore. L'evaporazione del sudore prodotto dipende da tre fattori: la superficie cutanea esposta all'ambiente; la temperatura e l'umidità relativa all'area ambiente; le correnti aereee convettive intorno al corpoUN BUON 10% DI CALORE VIENE COMUNQUE ACCUMULATO determinando una sensibile elevazione della temperatura corporea.IDRATAZIONE E REIDRATAZIONE

Prima dell'esercizio fisico : la somministrazione di liquidi deve iniziare già prima dell'esercizio per garantire uno stato di idratazione ottimale nel momento dello sforzo. E' sconsigliato assumere grandi quantitativi di acqua semplice nei 45-60 minuti precedenti allo sforzo (perché può stimolare la diuresi e la conseguente eliminazione di liquidi), per lo stesso motivo è sconsigliato assumere alcolici o caffeina.Durante l'esercizio: il reintegro dovrà tener conto:

delle caratteristiche ambientali nelle quali si pratica il lavoro (temperatura, umidità, ventilazione)tipo di lavoro muscolare (pesante, leggero, di velocità o resistenza)indumenti usati

L'apporto di 1/4 di litro ogni 15 minuti può comunque essere considerato ottimale.Dopo l'esercizio: risulta importante assumere liquidi per evitare l'ipoidratazione cronica, per permettere il recupero delle scorte di glicogeno ed in generale per ristabilire una situazione di equilibrio interno all'organismo.







ps. non ho mai detto che mi alleno 40 minuti

Quello che manca e' un test con soggetti che si sono ingozzati di acqua prima, durante e dopo, e chi invece ne ha fatto un uso meno "obbligatorio".
Senza questo test questo articolo sono chiacchiere al vento.
Potrei scrivere un articolo simile, in 10 minuti, sulla fondamentale importanza di mangiare almeno 2 kg di salame nei 10 minuti precedenti una gara di nuoto, avrebbe lo stesso valore...

Eagle

[Manx]

Questo dimostra pero'....che non bere prima, durante e post wo....sia "sbagliato" e/o dannoso? Non credo proprio....o almeno io la vedo cosi'. Ci si allena al meglio delle proprie capacità e delle proprie condizioni fisiche (e psichiche ), cosa che nel mio caso avviene senza acqua che "sgurguglia"...

[cardi]

Quello che manca e' un test con soggetti che si sono ingozzati di acqua prima, durante e dopo, e chi invece ne ha fatto un uso meno "obbligatorio".
Senza questo test questo articolo sono chiacchiere al vento.
Potrei scrivere un articolo simile, in 10 minuti, sulla fondamentale importanza di mangiare almeno 2 kg di salame nei 10 minuti precedenti una gara di nuoto, avrebbe lo stesso valore...

Eagle

ma perche dite "ingozzare d'acqua" ? cavolo una bottiglia da un litro ve la bevete durante il wo ( tranne manx ) , e siamo a un litro.. un altro mezzo per lo shaker post wo non ve la bevete? gia siamo a un litro e mezzo.. non vedo perche dire "igozzare d'acqua", quasi controvoglia..

[Eagle]

ma perche dite "ingozzare d'acqua" ? cavolo una bottiglia da un litro ve la bevete durante il wo ( tranne manx ) , e siamo a un litro.. un altro mezzo per lo shaker post wo non ve la bevete? gia siamo a un litro e mezzo.. non vedo perche dire "igozzare d'acqua", quasi controvoglia..

Scrivo ingozzare proprio perche' quello e' il significato.
Ovvero, se uno si "ingozza", cioe' beve perche' lo ha letto nell'articolo del corriere dei piccoli, ma NON ha sete e magari si sente gonfio, secondo me non aiuta me' la massa, ne' la definizione, ne' la prestazione.

Se uno ha sete e beve fa la cosa piu' normale del mondo... e fa bene.


Eagle

[Baracco]

Un mio amico (che tral'altro ha vinto i mondiali di BodyBuilding) beve circa due litri e mezzo di acqua ad allenamento e sta benissimo.

[Eagle]

Un mio amico (che tral'altro ha vinto i mondiali di BodyBuilding) beve circa due litri e mezzo di acqua ad allenamento e sta benissimo.

Potresti cortesemente spiegarmi il senso di questo tuo post? Fai conto che io abbia 6 anni, parole e concetti semplici semplici ...


Eagle

[Baracco]

Eagle, per il fatto che si stia accusando cardi per aver detto che bere 2/3 litri ad allenamento non faccia male.

[cardi]

Eagle, per il fatto che si stia accusando cardi per aver detto che bere 2/3 litri ad allenamento NON faccia male.

.

[Baracco]

Scusa hai ragione

[brosgym]

Eagle, per il fatto che si stia accusando cardi per aver detto che bere 2/3 litri ad allenamento non faccia male.

Fare male è sicuramente eccessivo, ma è probabilmente inutile, potenzialmente controproducente.
Se hai sete magari bevi, ma da qui a consigliare di farlo ne passa, durante un allenamento esclusivo con i pesi si potrebbe anche non bere, mezzo litro in genere dovrebbe essere sufficiente, e 100-200ml per eventuali proteine postwo.

Poi se volessimo cercare il meglio non dovremmo sentire lo stimolo della sete, perché significa già aver perso liquidi, quindi bisognerebbe essere ben idratati da prima tanto da non bere o quasi se l'allenamento non è prevalentemente aerobico.

[The Beast]

Shaker post-wo? E che roba è? Io conosco solo le bistecche post-wo. Oggi durante il wo ho bevuto tanto (un litro forse?). Perché ne sentivo il bisogno. E anche perché ho fatto tutti e 3 i wo oggi. 3 ore e passa in palestra. Ma di sicuro ho aspettato di fare panca, stacco e squat prima di bere..

[gigi250]

Aspetta aspetta! 2 gr di pro per kg di peso corporeo?????
Le prendono gli uomini in massa tale quantità! Tu che sei una ragazza e che credo non abbia come obbiettivo quello di diventare "grossa", secondo me ne prendi un po troppe!!!
Comunque per il problema delle urine è sicuramente l'acqua.. mangi di più e devi anche bere di più logicamente

[centos]

CARDI ha mai sentito parlare di "intossicazione da acqua"?

in ogni caso 2 gr di proteine (prese dal cibo o da integratori) per kg non sono una cosa eccessiva per una persona che si allena con costanza