scheda di forza per kick boxing (Menez inside)

[snogm]

sono stato judoka da bambino per una decina di anni, mi sono sempre ispirato (anche nei lavori con i pesi) alla mentalità orientale.
per trasferire il concetto "orientale" al concetto di sala pesi occorre avere una visione del sacrificio e della determiazione molto spiccata, ma occorre agire con prudenza e con astuzia.
la programmazione della palestra intesa come trasformazione e potenziamento è correlata alle sedute per la tua disciplina marziale.
comunque considera due o tre sedute settimanali di potenziamento.
gli esercizi:
non possono mancare i basilari. Innanzittutto elimina dalla presenza costante la panca orizzontale ma inserisci a pieno titolo la panca inclinata con manubri e con bilancere.
mettici quindi le parallele, le trazioni alla sbarra, i rematori con manubrio, con bilancere, le portate alle spalle anche con girata, le distensioni in piedi, i bicipiti con bilancere, le avambraccia, gli squat, gli affondi, gli stacchi alti, il "passo dell'oca" con bilancere sulle spalle, le azioni di jump, addominali e lombari........credo non manchi nulla.....
dividi le sessioni in due allenamenti ciascuno di metà esercizi descritti sopra e allenati secondo il prospetto sopra indicato, ovvero alternando la forza con la potenza.

è solo una domanda mia personale da "ignorante" in materia, ma perchè dici di togliere la panca piana in favore di quella inclinata?

[redlion86]

è solo una domanda mia personale da "ignorante" in materia, ma perchè dici di togliere la panca piana in favore di quella inclinata?

vi sono alcune circostanze in cui l'azione di panca orizzontale può essere studiata vantaggiosamente, ad esempio in chi debba affrontare la lotta a terra, in questo caso l'azione specifica relativa al sollevamento del bilancere e la posizione stessa del corpo posseggono una buona correlazione con l'evento reale di lotta a terra.
nell'eventualità di chi utilizza i colpi di braccia è invece opportuno lavorare su piani più inclinati seguendo la postura e la traiettoria simile all'azione di impegno muscolare durante l'impegno reale di colpi con arti superiori.
l'azione di panca inclinata è efficace in quanto si avvicina meglio alle esigenze richieste e ti permette di variare l'efficacia della forza, della potenza e dei lavori complessi.
Il principio della "correlazione anatomica" è importante.

Leggete tutta la discussione almeno.

Ci sono più informazioni in questo 3d che in tutta la sezione e nemmeno ci si degna di leggere.. incredibile.

[Ecatombe]

Leggete tutta la discussione almeno.

Ci sono più informazioni in questo 3d che in tutta la sezione e nemmeno ci si degna di leggere.. incredibile.

bravo red!
l'ho messo pure in rilievo...

[ilcatigamatti]

si è corretto.
in sostanza più ci si avvicina all'evento, maggiore deve essere l'attenzione posta a queste esercitazioni, non solo ma più l'atleta è maturo in termini di esperienze di combattimento,più dovrà far ricorso a questa tipologia di allenamenti.

scusa , spiegheresti?
parlo da maturo...

[menez]

vi sono nella preparazione fisica dei microcicli accentuati per fasi e dei microcicli globali o complessi.
con il primo tipo alleniamo una sola componente in modo accentuato (da qui il termine), ad esempio la forza massima, questo intervento può durare anche tre, quattro microcicli continuativi, in sostanza predomina una sola qualità muscolare e questa sola sarà sollecitata.
con il secondo tipo invece l'approccio è "complesso" non viene sollecitata solamente la qualità fondamentale ma anche le componenti acccessorie o primarie ad esempio:
velocità, accelerazione, potenza, resistenza.....
nei periodi precompetitivi e competitivi sono indicati i microcicli complessi, mntre nelle fasi di preparazione iniziale sono più utilizzati i microcicli accentuati.

[Drakkan]

vi sono nella preparazione fisica dei microcicli accentuati per fasi e dei microcicli globali o complessi.
con il primo tipo alleniamo una sola componente in modo accentuato (da qui il termine), ad esempio la forza massima, questo intervento può durare anche tre, quattro microcicli continuativi, in sostanza predomina una sola qualità muscolare e questa sola sarà sollecitata.
con il secondo tipo invece l'approccio è "complesso" non viene sollecitata solamente la qualità fondamentale ma anche le componenti acccessorie o primarie ad esempio:
velocità, accelerazione, potenza, resistenza.....
nei periodi precompetitivi e competitivi sono indicati i microcicli complessi, mntre nelle fasi di preparazione iniziale sono più utilizzati i microcicli accentuati.

sarebbe estremamente interessante buttare giu la bozza di quello che potrebbe essere un mesociclo-microcicli ideali per un gli SDC, anche se mi rendo conto che sarebbe qualcosa di piuttosto impegnativo da realizzare...

[jinx]

sarebbe estremamente interessante buttare giu la bozza di quello che potrebbe essere un mesociclo-microcicli ideali per un gli SDC, anche se mi rendo conto che sarebbe qualcosa di piuttosto impegnativo da realizzare...

credo che non esista un macrociclo ideale, ogni atleta e ogni situazione sono specifiche. occorre capire profondamente i principi esposti in questo tread e adattarli alle proprie esigenze.

[ilcatigamatti]

io sto cercando , seguendo le indicazioni di questo tread , di fare qualcosa del genere, sarà pieno di errori e cazzate da corregere pero' quanto meno mi togliero dei dubbi, ci lavorero nel fine settimana , non aspettatevi niente di trascendentale , e sopratutto ci saranno molte domande

[Drakkan]

credo che non esista un macrociclo ideale, ogni atleta e ogni situazione sono specifiche. occorre capire profondamente i principi esposti in questo tread e adattarli alle proprie esigenze.

In parte concordo, daltronde nn abbiamo parlato di microclicli e mesocicli in modo approfondito.. ci siamo soffermati molto sugli esercizi le schede e vagamente sui mesoclicli.
Appunto mi piacere approfondire questo discorso e buttare giù qualcosa: ho letto che solitamente ci sono mesocicli di forza, mesocicli di ipertrofia, mesocicli di potenza, mesocicli di massimale...
Mi risulta abbastanza difficile gestire tutti questi concetti per strutturare un nuovo tipo di allenamento, al momento.

[Roronoacilla]

Io concordo con jinx, per parlare di una programmazione si deve tenere conto delle esigenze di un soggetto (es. se tra tot giorni deve combattere).

In generale se si viene da un periodo di inattività o un po' blando, è bene inserire 1-2 mesocicli di preparazione.
Poi il resto dei mesocicli è impostato in base alle priorità, alle tempistiche, recupero del soggetto. Se vuole aumentare di peso è bene inserire mesocicli di ipertrofia (magari deenfatizzando di qualcosa il conditioning).
Invece se un tipo è già nel target del suo peso ideale, può incentrarsi sulla foza massimale o sub-massimale all'inizio e finendo la programmazione con mesocicli di potenza e trasformazione della forza massimale acquisita.
Inoltre è bene aggiungere vari microcicli di scarico, in base al recupero dell'atleta.
Poi prima di una competizione, un microciclo di scarico o di allenamento a bassa intensità, per me è molto buono.

Tutto questo discorso è solo un esempio, poi ogni forma di periodizzazione deve essere tagliata su misura su se stessi.

[Roronoacilla]

Poi a pensarci bene, esistono altri tipi di programmazione, come nel westside, ad esempio. Dove si allenamento contemporaneamente più qualità, come forza massimale e forza esplosiva o resistente.
C'è anche da dire che è un metodo che va utilizzato bene, sennò è facile fare un minestrone e finire per bruciarsi.

[Dorian00]

In parte concordo, daltronde nn abbiamo parlato di microclicli e mesocicli in modo approfondito.. ci siamo soffermati molto sugli esercizi le schede e vagamente sui mesoclicli.
Appunto mi piacere approfondire questo discorso e buttare giù qualcosa: ho letto che solitamente ci sono mesocicli di forza, mesocicli di ipertrofia, mesocicli di potenza, mesocicli di massimale...
Mi risulta abbastanza difficile gestire tutti questi concetti per strutturare un nuovo tipo di allenamento, al momento.

il tutto va fatto sul soggetto...dipende dal periodo delle gare, ma anche dalla sua condizione personale...se deve scendere o salire di categoria, se ha qualche caratteristica indietro (velocità, forza, fiato, resistenza etc...), se è sottopeso o sovrapperso....poi per esempio nel caso sia sottopeso se può salire senza cambiare categoria etc...

quindi pure le fasi da seguire saranno diverse da persona a persona...magari c'è chi necessiterà della fase di massa, chi no...e così via.

[menez]

non è difficile programmare un macrociclo.
ma occorre partire dall'evento clou e spostarsi a ritroso.
chiunque può anche per "gioco" programmare la propria stagione.
occorre primariamente conoscere molto bene il proprio sport, i propri cicli di rendimento, i lavori accessori, quelli fondamentali e ovviamente i punti deboli.....questo a grandissime linee...........

[Drakkan]

non è difficile programmare un macrociclo.
ma occorre partire dall'evento clou e spostarsi a ritroso.
chiunque può anche per "gioco" programmare la propria stagione.
occorre primariamente conoscere molto bene il proprio sport, i propri cicli di rendimento, i lavori accessori, quelli fondamentali e ovviamente i punti deboli.....questo a grandissime linee...........

Io ancora nn sono in chiaro sulle tipologie di mesocicli che possono interessare a un fighter...
Poniamo che io voglia mettere massa ed ottenere un picco prestazionale in un dato periodo
La catena di mesocicli sarebbe

Forza-Ipertrofia-Potenza?

[redlion86]

Io ancora nn sono in chiaro sulle tipologie di mesocicli che possono interessare a un fighter...
Poniamo che io voglia mettere massa ed ottenere un picco prestazionale in un dato periodo
La catena di mesocicli sarebbe

Forza-Ipertrofia-Potenza?

a grandi linee nell'attesa che risponda menez:

Fasa introduttiva
1-tipo obiettivo

2-analisi condizione di partenza

3-analisi caratteristica da migliorare

4-analisi fisica in relazione alla risposta soggettiva (più forti/più veloci geneticamente)

5-se necessario fase di condizionamento generale

Fase attiva
6-ipertrofia (solo se strettamente necessario)

7-forza

8-potenza con enfasi su velocità


Il tutto seguito(condito) dalla tenica che rimane cmq la parte più importante.