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mmmm...lavorare per esempio con i pesetti da 2..3..4 kg e tirare colpi oppure fare il sacco con i guanti pesanti(non conosco il nome preciso cmq in palestra ho provato dei guanti da allenamento che pesano 2 kg ) a cosa servirebbe se a quanto ho capito il miglior modo per allenare la velocità secondo voi è fare submassimali? ..vorrei capirci bene visto che mi avete fatto crollare un mito
quanto si cerca di dire è che forza massimale e submassimale unitamente ad esercitazioni per la velocità e per la esplosività sono necessari per il miglioramento complessivo del gesto motorio.
significa che la forza è di supporto alla velocità e l'unione di queste due grandezze determina un movimento potente, pieno ed efficace.
se tu dovessi ciclizzare il Grande Ciclo di allenamento dovrai lavorare distintamente sulle componenti di cui sopra:
forza massimale
forza sub massimale
picco di potenza
potenza media
velocità di picco
velocità media
unitamente al fattore resistenza muscolare (periferica) ed organica (centrale).
Per quanto riguardo la potenza, con che mezzi si sviluppa? Per forza massimale, sub, esplosiva e veloce i mezzi mi sono chiari, ma una trasformazione in potenza mi è poco chiara.
Per quanto riguardo la potenza, con che mezzi si sviluppa? Per forza massimale, sub, esplosiva e veloce i mezzi mi sono chiari, ma una trasformazione in potenza mi è poco chiara.
forza esplosiva e potenza solitamente vengono usate in modo equivalente.
la potenza per chi combatte assume le sembianze di elemento "ibrido".
per cui si possono osservare:
un colpo potente
più colpi potenti
e ancora
un colpo potente con arto inferiore
un colpo potente con arto superiore
concatenazione di colpi potenti con arti inferiori
concatenazioni di colpi potenti con arti superiori
concatenazioni preparatorie: un colpo di attacco la cui potenza controllata è preparatoria al colpo successivo concatenato, la cui potenza è massimale.
per questa serie di aspetti occorre avere chiaro il concetto di potenza espressa e mutevole a seconda della tattica di combattimento.
in allenamento quindi è bene allenare la potenza:
con carichi bassi cercando di sfruttare 6/8 ripetizioni a favore della massima velocità, in cui prevale sempre il controllo esecutivo
con carichi medi in cui il numero di reps si abbassa a 5 o 6, in questo caso ogni rep rappresenta un picco di potenza molto elevato, a favore della forza sulla velocità
a corpo libero in cui il numero di colpi viene effettuato per un tempo determinato. In questo caso la potenza è intesa come media costante nel tempo.
uno scadimento della potenza nel tempo indica un non adattamento del sistema alla resistenza alla potenza.
Ciao Menez...volevo chiederti: ma un approccio come quello che hai presentato in uno dei tuoi primi post (serie da 3 pesanti alternate a serie da 6 esplosive) può essere valido anche per un atleta che pratica football americano (dopo che questo atleta ha lavorato sulla forza massimale nell'off season e si appresta ad iniziare il campionato)? Come sport è abbastanza "frammentario": spesso le azioni durano pochi secondi (il rugby è già + continuo), quindi è fatto di "momenti brevi e intensi".
P.S: scusate se vado OT, ma non mi sembrava il caso di aprire una nuova discussione per ritornare su concetti già espressi qui.
Ciao Menez...volevo chiederti: ma un approccio come quello che hai presentato in uno dei tuoi primi post (serie da 3 pesanti alternate a serie da 6 esplosive) può essere valido anche per un atleta che pratica football americano (dopo che questo atleta ha lavorato sulla forza massimale nell'off season e si appresta ad iniziare il campionato)? Come sport è abbastanza "frammentario": spesso le azioni durano pochi secondi (il rugby è già + continuo), quindi è fatto di "momenti brevi e intensi".
P.S: scusate se vado OT, ma non mi sembrava il caso di aprire una nuova discussione per ritornare su concetti già espressi qui.
il metodo descritto è ottimo per chiunque voglia, indipendentemente dalla disciplina praticata, migliorare in potenza esecutiva.
puoi utilizzarlo nel periodo post-forza diciamo sempre nel periodo generale ma già verso la "specializzazione":
periodo generale I---> forza massimale con serie piramidali a base ampia, a seguire con base stretta e infine consolidamento della forza con basse reps.
periodo generale II---> forza massimale e potenza con metodologia dei carichi alternati o bulgaro.
Difficile da dire se non dici che allenamenti specifi per kick fai...
Da quello che leggo nel primo post manca un allenamento per l'esplosività e la reattvità. Posso consigliarti, soprattutto quando sei in fase di carico come nella scheda sopra, di fare molta palla veloce (non la peretta), molta corda e molti lanci (pugni controllati) con pesetti da 1 kg.
Inoltre cura molto la pulizia del colpo e l'accuratezza. Con la palla veloce già ne fai molto. Un altro esercizio rimediato ma utilissimo: pallina da tennis a rimbalzo e lallina da tennis legata ad un filo e colpita di velocità
Io sono un puglile di estrazione ma ho fatto kick e thai anche se non sono un amante. Per il calci i classici esercizi di velocità gambe e poi salti laterali, saltelli sul posto etc...
Per tirare bene i low migliore secondo al mondi calci alle canne. Capito bene, trovati un canneto e abbattilo! :-) Vedrai come diventi preciso e controllato, micidiale.
Per i calci alti non so che dirti, ero e sono una schiappa :-)
spero, nella mia semplciità, di esserti stato utile
Difficile da dire se non dici che allenamenti specifi per kick fai...
Da quello che leggo nel primo post manca un allenamento per l'esplosività e la reattvità. Posso consigliarti, soprattutto quando sei in fase di carico come nella scheda sopra, di fare molta palla veloce (non la peretta), molta corda e molti lanci (pugni controllati) con pesetti da 1 kg.
Inoltre cura molto la pulizia del colpo e l'accuratezza. Con la palla veloce già ne fai molto. Un altro esercizio rimediato ma utilissimo: pallina da tennis a rimbalzo e lallina da tennis legata ad un filo e colpita di velocità
Io sono un puglile di estrazione ma ho fatto kick e thai anche se non sono un amante. Per il calci i classici esercizi di velocità gambe e poi salti laterali, saltelli sul posto etc...
Per tirare bene i low migliore secondo al mondi calci alle canne. Capito bene, trovati un canneto e abbattilo! :-) Vedrai come diventi preciso e controllato, micidiale.
Per i calci alti non so che dirti, ero e sono una schiappa :-)
spero, nella mia semplciità, di esserti stato utile
Caro Hulkio probabilmente l'autore del 3d ti ringrazierà dell'interessamento
tuttavia la discussione è stata messa in rilievo proprio perchè divenisse un riferimento per chi volesse allenare la forza in funzione della Kick
soprattutto alla luce della collaborazione di Menez
Ormai l'autore avrà fatto le sue scelte suppongo, visto che il 3d è del 2010
sicuramente il tuo intervento tornerà utile a qualche altro utente
Filippesi 4:13 "Io posso ogni cosa in colui che mi fortifica"
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