Serio aiuto:devo perdere qualche chilo di grasso e mettere su massa muscolare.

[Matti90]

xx3

[Matti90]

se mi aggiungete a msn vi faccio vedere una foto poi mi dite qui sul forum cosa devo fare

[Sean]

se mi aggiungete a msn vi faccio vedere una foto poi mi dite qui sul forum cosa devo fare

Qua siamo su di un Forum, non su msn.
Tira un bel respiro, leggi qui e vedi se riesci a postare una foto:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-le-foto.html

[Ezekius]

Fatti misurare la massa grassa in palestra, scrivi ciò che mangi annotando quantità (cibi pesati a crudo), kcal, macronutrienti; posta la tua dieta e dicci il tuo obiettivo a breve termine (bulk o cut). Se proprio vuoi aumentare muscolo e perdere grasso contemporaneamente sappi che è un processo molto difficile, che riesce a mio avviso con una carb cycling (una delle diete più complicate e per professionisti). Se non hai voglia di fare queste cose, non avrai la disciplina per dieta e allenamento. Camminerai 20 min nel parco e seguirai la dieta mediterannea, pensando di migliorare il fisico. Scusa se sono cattivo, ma è per il tuo bene.

[Matti90]

[Matti90]

x1qo02

[Matti90]

[Matti90]

xde3

[Sean]

Ascolta, lascia stare la foto, mettiti in regola con la sezione, posta cosa mangi (cercando di essere il più chiaro possibile) e aspetta che qualcuno entri nel merito e ti dia una mano:
Se spammi ancora il Thread chiude, questo è l'ultimo avviso.

[Matti90]

Sxsdicro

[Ezekius]

cmq io ho salvato la foto ma non da niente.
IO voglio fare sacrifici davvero

Se vuoi fare sacrifici inizia mangiare 2500kcal 40%pro, 30% carb, 30% grassi(percentuale riferita a cal non a peso)con 6 pasti. Carbo nei primi tre pasti; pro e grassi in tutti i pasti.
Fonti:
Pro: carne, pesce, uova, whey
Carbo: riso bruno, patate dolci, avena, legumi
Grassi: olio di lino, frutta secca, grana, burro d'arachidi naturale

[Matti90]

eiorpv

[Matti90]

pippo!

[Ezekius]

Scusate se sto combinando casini cmq vi dico cosa mangio.
Allora colazione Tazzone di latte e 40gr di cereali e 20gr di crusca (non sempre delle volte)
Spuntino (o un frutto (mela verde) oppure come oggi 30gr di pane con 30di bresaola e 40 di parmigiano,
Pranzo mangio 50gr di pane integrale o pasta 60gr in bianco senza condimento, secondo della carne o pesce e verdura
Spuntino pomeridiano mela verde
Cena carne o pesce e verdura(pomodori ecc)
secondo me non e male se poi a settembre prendo proteine in polvere o no?

Poco e male.
Dimenticavo di aggiungere verdura trai carb (asparagi, broccoli, spinaci, zucchine). Le proteine in polvere solo nel postwo insieme a farina d'avena, se sono whey. Il cibo solido è insostituibile.

[Ezekius]

Se non vuoi prendere peso, allora definisciti: 1800 kcal 50%pro, 30% grassi, 20% carbo: stessi principi di sopra.