Serio aiuto:devo perdere qualche chilo di grasso e mettere su massa muscolare.

**Matti90** · 22-08-2009, 12:04:26

xx3

**Matti90** · 22-08-2009, 12:05:50

se mi aggiungete a msn vi faccio vedere una foto poi mi dite qui sul forum cosa devo fare

**Sean** · 22-08-2009, 12:09:01

Originariamente Scritto da Matti90 Visualizza Messaggio

se mi aggiungete a msn vi faccio vedere una foto poi mi dite qui sul forum cosa devo fare

Qua siamo su di un Forum, non su msn.
Tira un bel respiro, leggi qui e vedi se riesci a postare una foto:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-le-foto.html

**Ezekius** · 22-08-2009, 12:13:09

Fatti misurare la massa grassa in palestra, scrivi ciò che mangi annotando quantità (cibi pesati a crudo), kcal, macronutrienti; posta la tua dieta e dicci il tuo obiettivo a breve termine (bulk o cut). Se proprio vuoi aumentare muscolo e perdere grasso contemporaneamente sappi che è un processo molto difficile, che riesce a mio avviso con una carb cycling (una delle diete più complicate e per professionisti). Se non hai voglia di fare queste cose, non avrai la disciplina per dieta e allenamento. Camminerai 20 min nel parco e seguirai la dieta mediterannea, pensando di migliorare il fisico. Scusa se sono cattivo, ma è per il tuo bene.

**Matti90** · 22-08-2009, 12:14:34

**Matti90** · 22-08-2009, 12:15:52

x1qo02

**Matti90** · 22-08-2009, 12:18:02

**Matti90** · 22-08-2009, 12:18:31

xde3

**Sean** · 22-08-2009, 12:22:05

Ascolta, lascia stare la foto, mettiti in regola con la sezione, posta cosa mangi (cercando di essere il più chiaro possibile) e aspetta che qualcuno entri nel merito e ti dia una mano:
Se spammi ancora il Thread chiude, questo è l'ultimo avviso.

**Matti90** · 22-08-2009, 12:30:05

Sxsdicro

**Ezekius** · 22-08-2009, 12:32:25

Originariamente Scritto da Matti90 Visualizza Messaggio

cmq io ho salvato la foto ma non da niente.
IO voglio fare sacrifici davvero

Se vuoi fare sacrifici inizia mangiare 2500kcal 40%pro, 30% carb, 30% grassi(percentuale riferita a cal non a peso)con 6 pasti. Carbo nei primi tre pasti; pro e grassi in tutti i pasti.
Fonti:
Pro: carne, pesce, uova, whey
Carbo: riso bruno, patate dolci, avena, legumi
Grassi: olio di lino, frutta secca, grana, burro d'arachidi naturale

**Matti90** · 22-08-2009, 12:32:25

eiorpv

**Matti90** · 22-08-2009, 12:34:00

pippo!

**Ezekius** · 22-08-2009, 12:36:53

Originariamente Scritto da Matti90 Visualizza Messaggio

Scusate se sto combinando casini cmq vi dico cosa mangio.
Allora colazione Tazzone di latte e 40gr di cereali e 20gr di crusca (non sempre delle volte)
Spuntino (o un frutto (mela verde) oppure come oggi 30gr di pane con 30di bresaola e 40 di parmigiano,
Pranzo mangio 50gr di pane integrale o pasta 60gr in bianco senza condimento, secondo della carne o pesce e verdura
Spuntino pomeridiano mela verde
Cena carne o pesce e verdura(pomodori ecc)
secondo me non e male se poi a settembre prendo proteine in polvere o no?

Poco e male.
Dimenticavo di aggiungere verdura trai carb (asparagi, broccoli, spinaci, zucchine). Le proteine in polvere solo nel postwo insieme a farina d'avena, se sono whey. Il cibo solido è insostituibile.