Serio aiuto:devo perdere qualche chilo di grasso e mettere su massa muscolare.

[Ezekius]

Ok avendo visto la sua condizione mi sa che gli basterebbe mangiare spesso; pro in ogni pasto; efa, carb a basso ig e calorie di mantenmento. Sulle macro bisognerebbe sapere come reagisce ai carb.

[Pedro17]

Aspetta che guardo le foto.
Io uso diete high fat low carb per scendere sotto il 10% dopo massa.

ah ecco...mi sa che la condizone è 1 bel po' diversa

Ok avendo visto la sua condizione mi sa che gli basterebbe mangiare spesso; pro in ogni pasto; efa, carb a basso ig e calorie di mantenmento. Sulle macro bisognerebbe sapere come reagisce ai carb.

secondo me la fai troppo professionale...una bella dieta normo/lievemente ipo calorica unita a 1 allenamento fato bene con i pesi e i miglioramenti ci sono...proteine quelle che ci vogliono e poche pippe sugli altri macro..basta nn esagerare coi cho

[Matti90]

?!

[Ezekius]

ah ecco...mi sa che la condizone è 1 bel po' diversa



secondo me la fai troppo professionale...una bella dieta normo/lievemente ipo calorica unita a 1 allenamento fato bene con i pesi e i miglioramenti ci sono...proteine quelle che ci vogliono e poche pippe sugli altri macro..basta nn esagerare coi cho

Mi piace questo stile
Matti, ti consiglio di leggere qualche articolo su alimentazione. Avrai un'idea generale e non prenderai in giro te stesso e gli altri.

[fenix91]

Non sta messo proprio male e visto che è alle prime armi, basta una dieta pulita leggermente Ipocalorica con non molti carbo e buon allenamento in palestra ( non vedo nemmeno la necessità di fare cardio ), e potrebbe essere uno di quei pochi casi in cui si mette un po' di massa e si perde contemporaneamente del grasso ( in pratica Bodyrecomposition ).
Sicuramente non dovrà aspettarsi livelli di definizione eccezionali, quindi il mio consiglio è di partire con la massa dopo aver leggermente sgrassato, per poter alzare il BMR, poichè viene da un bel dimagrimento ( da 110 a 82 kg ), e per esperienza personale, quando si è già stati sovrappeso, definire è un processo molto + difficile e che richiede moolto tempo e sacrifici, e soprattutto parecchi cicli di massa ( senza "spanzare") e definizione, ma nulla è impossibile

[Pedro17]

Non sta messo proprio male e visto che è alle prime armi, basta una dieta pulita leggermente Ipocalorica con non molti carbo e buon allenamento in palestra ( non vedo nemmeno la necessità di fare cardio ), e potrebbe essere uno di quei pochi casi in cui si mette un po' di massa e si perde contemporaneamente del grasso ( in pratica Bodyrecomposition ).
Sicuramente non dovrà aspettarsi livelli di definizione eccezionali, quindi il mio consiglio è di partire con la massa dopo aver leggermente sgrassato, per poter alzare il BMR, poichè viene da un bel dimagrimento ( da 110 a 82 kg ), e per esperienza personale, quando si è già stati sovrappeso, definire è un processo molto + difficile e che richiede moolto tempo e sacrifici, e soprattutto parecchi cicli di massa ( senza "spanzare") e definizione, ma nulla è impossibile

concordo sia sulla prima parte che avevo esposto anche io sia sulla seconda sulla definizione che mi pare 1 ottimo consiglio

[Matti90]

V!

[spot86]

Matti sii risoluto o si chiude il 3ed, che comincia a non avere più senso.

se i tuoi fianchi sono larghi o no lo stabilisci tu, potresti anche voler essere grasso e nutelloso, le scelte sono tue ed in base a queste devi adattare la tua dieta.

scrivi la tua dieta guardando gli esempi che trovi usando il tasto 'Cerca' e da quella si corregge. scrivi cose concrete e sensate.

[Pedro17]

Matti sii risoluto o si chiude il 3ed, che comincia a non avere più senso.

se i tuoi fianchi sono larghi o no lo stabilisci tu, potresti anche voler essere grasso e nutelloso, le scelte sono tue ed in base a queste devi adattare la tua dieta.

scrivi la tua dieta guardando gli esempi che trovi usando il tasto 'Cerca' e da quella si corregge. scrivi cose concrete e sensate.

quello che conta inoltre..lasciando stare 1 attimo cho/pro/fat è cmq se la dieta sarà iper o ipo calorica, ovvio che se la scelta sarà la prima i fianchi sicuramente rimarranno come sono (può darsi che mettendo muscolo però si noti meno questo "ingrossamento") mentre se la scelta sarà la seconda penso sia ovvio che qualcosa migliorerai ma nn esistendo il dimagrimento localizzato nn tutto il grasso perso verrà "tolto" da lì..

[Ezekius]

Ragazzi ma avete visto che fianchi che ho? voi parlate come se quasi tutto bene, allora voi dite di mangiare meno carbo? e di mangiare piu proteine?

La dieta non funziona così a indicazioni generiche. Dacci un punto di partenza e ti potremo aiutare.

[Matti90]

siow2

[spot86]

ripetiamo per l'ultima volta: non ci interessa cosa mangerai OGGI, ci interessa più o meno il modello di dieta che hai in testa e che dovresti scriverci in questo modo:

COLAZIONE
latte
cereali
albumi

PRANZO
pasta/riso
pollo
olio
verdure

CENA
legumi
olio
verdure
pesce

SPUNTINI
pane
bresaola
maionese

ecc.
OVVIAMENTE dovrai inserire le TUE quantità.

[Pedro17]

ciao a tutti tipo stamane a colazione (8)ho mangiato 20gr di pane integrale tazzone di latte e 30gr di cereali
come spuntino delle 10e15 30gr di pane integrale(era un panino lho diviso a meta con la colazione) 30gr di bresaola e 30gr di grana.
A pranzo mangero della carne pochi carbo e verdura

senti amico..qua devi postare 1 giornata tipo..avrai 1 base no? fai così:

colazione...
spuntini...
pranzo...

e chiarisci x 1 buona volta qual'è il tuo obbiettivo...o massa o def..

[Pedro17]

ripetiamo per l'ultima volta: non ci interessa cosa mangerai OGGI, ci interessa più o meno il modello di dieta che hai in testa e che dovresti scriverci in questo modo:

COLAZIONE
latte
cereali
albumi

PRANZO
pasta/riso
pollo
olio
verdure

CENA
legumi
olio
verdure
pesce

SPUNTINI
pane
bresaola
maionese

ecc.
OVVIAMENTE dovrai inserire le TUE quantità.

ops me hai anticipato boss

[Matti90]

!opé