Serio aiuto:devo perdere qualche chilo di grasso e mettere su massa muscolare.

[Matti90]

kloefkv

[Matti90]

si!

[Manx]

Matti allora non hai capito...ci stai prendendo in giro

[Matti90]

wieor

[NCLman90]

matti scusa l'impertinenza, potrestoi dirmi, di dove sei?

[Matti90]

AKSLOxec

[Pedro17]

pedro se mi dai il tuo indirizzo di msn ne parliamo li se vuoi

siamo su 1 forum...x la foto basta che una volta che l'hai caricata copi l'indirizzo della pagina e lo incolli in 1 messaggio del topic

Esatto

Matti90 hai aperto 3 topic in sezioni diverse con lo stesso contenuto, qua hai scritto quattro post di fila senza dire nulla che sia conforme ad una sezione tecnica.
Ora ricominciamo per bene secondo le indicazioni suggerite dagli utenti e lasciamo da parte lo spam:
Scrive chiaro e preciso ciò che vuoi e ciò che ti serve, per favore.

grazie sean

Obbiettivi Togliere lo strato di grasso e aumentare massa
Ps da settembre prendero proteine perche con la dieta non ci arrivo.
Sono alto 186 per 83chili circa non sono magro stecchino ecco.

i 2 obbiettivi sono opposti e irraggiungibili contemporaneamente a parte in rarissimi casi e tu nn 6 in quelli

Scusate se sto combinando casini cmq vi dico cosa mangio.
Allora colazione Tazzone di latte e 40gr di cereali e 20gr di crusca (non sempre delle volte)
Spuntino (o un frutto (mela verde) oppure come oggi 30gr di pane con 30di bresaola e 40 di parmigiano,
Pranzo mangio 50gr di pane integrale o pasta 60gr in bianco senza condimento, secondo della carne o pesce e verdura
Spuntino pomeridiano mela verde
Cena carne o pesce e verdura(pomodori ecc)
secondo me non e male se poi a settembre prendo proteine in polvere o no?

puoi anke arrangiarti senza le pro in polvere ma cmq devi cambiare qualcosa, innanzitutto decidi se massificare o definire, psota sta foto se ce la fai e dopo vediamo di aggiustare la dieta

Se vuoi fare sacrifici inizia mangiare 2500kcal 40%pro, 30% carb, 30% grassi(percentuale riferita a cal non a peso)con 6 pasti. Carbo nei primi tre pasti; pro e grassi in tutti i pasti.
Fonti:
Pro: carne, pesce, uova, whey
Carbo: riso bruno, patate dolci, avena, legumi
Grassi: olio di lino, frutta secca, grana, burro d'arachidi naturale

Se non vuoi prendere peso, allora definisciti: 1800 kcal 50%pro, 30% grassi, 20% carbo: stessi principi di sopra.

scusa ma queste linee guida chi te le ha date? la prima cos'è 1 specie di zona con percentuali invertite dei macro? e la seconda? una speci di low carb...mah..secondo me generalizzi 1 po' troppo

[Matti90]

pippo non lo sa!

[Pedro17]

FOTO DI Matti90

ecco le foto dell'utente..ce l'abbiamo fatta

http://img33.imageshack.us/gal.php?g=immagine2r.png

[Matti90]

!!!

[Pedro17]

Quindi prime Impressioni???
Cosa Dovrei fare

intanto avere calma...è sabato pomeriggio del 22 agosto non sono tutti in casa a navigare dispendiosi di consigli x te o altri....commenti arriveranno

[Matti90]

Boj!

[Ezekius]

siamo su 1 forum...x la foto basta che una volta che l'hai caricata copi l'indirizzo della pagina e lo incolli in 1 messaggio del topic



grazie sean



i 2 obbiettivi sono opposti e irraggiungibili contemporaneamente a parte in rarissimi casi e tu nn 6 in quelli



puoi anke arrangiarti senza le pro in polvere ma cmq devi cambiare qualcosa, innanzitutto decidi se massificare o definire, psota sta foto se ce la fai e dopo vediamo di aggiustare la dieta






scusa ma queste linee guida chi te le ha date? la prima cos'è 1 specie di zona con percentuali invertite dei macro? e la seconda? una speci di low carb...mah..secondo me generalizzi 1 po' troppo

La ricomposizione richiede un approccio un pò insolito. Abbassare i carb a favore dei grassi e delle pro per me ha sempre funzionato.

[Pedro17]

La ricomposizione richiede un approccio un pò insolito. Abbassare i carb a favore dei grassi e delle pro per me ha sempre funzionato.

in che condizioni fisiche eri? non so se l'hai notato ma l'utente da tempo è un neofita senza esperienza con la ghisa e senza masse muscolari di 1 certo livello

[Ezekius]

Aspetta che guardo le foto.
Io uso diete high fat low carb per scendere sotto il 10% dopo massa.