HELP 4 MePB

[leper_messiah]

grazie 1000,cmq cercherò di impostare la dieta su colazione,pranzo,merenda,cena...pre-nanna non credo di riuscirlo ad inserire e nemmeno lo spuntino a causa delle lezioni
ora inizio a pensar su agli alimenti in bae ai vostri aiuti ,butto giu una dieta e la riposto vedendo se va bene

fai bene Mikael , lascia stare il prenanna ....... ingolfi il fegato e basta , il fegato di notte deve fare altre cose , se puoi usa degli enzimi digestivi prima di andare a nanna quelli si che aiutano

[MikaelPROBass]

Cmq stavo pensando che a 'sto punto, visto che non fai lo spuntino, potresti mettere una quota di carbo post WO, altrimenti a pranzo ti ingolfi

si ma xme non sarebbe un problema mangiare tutti quei CHO a pranzo anche xke ci sono abituato invece giacchè nn so ancora quanto mi allenerò non so dire nulla sul post work out...anche xke quando mi allenavo ci andavo la sera sul tardi e al ritorno avevo solo il tempo xcenare e andare a dormire

[tylerdurden84]

mike se con quella dieta ottieni quel fisico li..ti rapisco e tra 10 anni ti porto all'olympia...

ah dimenticavo..ti faccio mangiare a modo mio

[MikaelPROBass]

mike se con quella dieta ottieni quel fisico li..ti rapisco e tra 10 anni ti porto all'olympia...

ah dimenticavo..ti faccio mangiare a modo mio

io ho mangiato sempre in quel modo,xro da settemrbe ad oggi.prima invece fai conto la stessa quantità di roba con colazione e merende con piu cose ancora ma meno schifezze(ero a casa e si sa che la mamma è sempre la mamma ai fornelli )...ora che ho imparato piu o meno a fare i conti tra i macronutrienti grazie a qst 3d posso dire che anche in tempi in cui pesavo meno di 98 avrò superato di gran lunga le 3430kcal e non sono esagerato se ti dico che spesso e per lunghi periodi sarò arrivato al doppio di quella cifra

[TheSmi]

io ho mangiato sempre in quel modo,xro da settemrbe ad oggi.prima invece fai conto la stessa quantità di roba con colazione e merende con piu cose ancora ma meno schifezze(ero a casa e si sa che la mamma è sempre la mamma ai fornelli )...ora che ho imparato piu o meno a fare i conti tra i macronutrienti grazie a qst 3d posso dire che anche in tempi in cui pesavo meno di 98 avrò superato di gran lunga le 3430kcal e non sono esagerato se ti dico che spesso e per lunghi periodi sarò arrivato al doppio di quella cifra

cmq è probabile, se dici cosi ,mche dovrai alzare ulteriormente le calorie....le formule ddel tipo BW per XX cal, sono stime quindi molto spesso occorre modificare..

[MikaelPROBass]

cmq è probabile, se dici cosi ,mche dovrai alzare ulteriormente le calorie....le formule ddel tipo BW per XX cal, sono stime quindi molto spesso occorre modificare..

io parto con questi valori,magari mi definisco anche un po se sono troppo bassi

[Tristan]

allora faccio un po di conti...peso 98kg diciamo,quindi 3430KCal per iniziare.
294pro - 300g di carbo entro mezzogiorno - il resto da grassi...ma a quanto corrispondono in KCal le pro e i carbo?altrimenti non so come calcolare i g di grassi da ingerire

entro mezzogiorno è esagerato, puoi anche farci merenda con i cho, magari a basso ig.

[MikaelPROBass]

entro mezzogiorno è esagerato, puoi anche farci merenda con i cho, magari a basso ig.

ad esempio con la frutta?

[SognoDaBAR]

No la frutta e' a basso IG perche' e' ricca in fruttosio che va a ricaricare il glicogeno epatico, e se questo e' gia' pieno va in ciccia, il top sarebbero i legumi, pero' visto che ci sono di mezzo delle pro son meglio delle fette di pane di segale..

[SognoDaBAR]

entro mezzogiorno è esagerato, puoi anche farci merenda con i cho, magari a basso ig.

Beh io ho trasposrtato la mia esperienza in questo caso, solo che dato che erano meno carbo e che facevo lo spuntino a meta' mattina riuscivo tranquillamente entro il mezzogiorno..

[nIK0]

MIKAEL ma finora come era la tua giornata tipo dal punto di vista nutrizionale ??
...che magnavi ??

[Tristan]

Beh io ho trasposrtato la mia esperienza in questo caso, solo che dato che erano meno carbo e che facevo lo spuntino a meta' mattina riuscivo tranquillamente entro il mezzogiorno..

anche perchè 300gr son veramente tanti, prenderli tutti in 6/7 ore mi sembra eccessivo

[MikaelPROBass]

MIKAEL ma finora come era la tua giornata tipo dal punto di vista nutrizionale ??
...che magnavi ??

allora a colazione caffelatte, pranzo e a cena quando ero a casa mangiavo quello che mi cucinava mamma in quantità industriali e ora che sono all uni invece se non vado a mensa mi abbuffo di quelle che trovo in cucina sempre in quantita industriali...nel pomeriggio e la sera tardi(vado spesso a dormire tardi) era a mio piacimento la dieta ...che poteva spaziare da biscotti alla nutella,kebabs e junk food vario.

[Tristan]

ma che ***** seguo a fare una dieta io...bah

non ce l'ho con te michael, è una constatazione

[MikaelPROBass]

ma che ***** seguo a fare una dieta io...bah

non ce l'ho con te michael, è una constatazione