HELP 4 MePB

[MikaelPROBass]

c è qualche anima pia che mi spiega in base al mio peso come impostare una dieta di mantenimento

[SognoDaBAR]

Trovare il set point e' la cosa piu' difficile, fai 35KCal per kilo di peso e segui le variazioni ogni settimana.
Poi boh, io metterei almeno un paio di paletti, 3gr di pro per kilo, niente carbo dopo mezzogiorno e nell'ordine dei 300gr il resto da grassi..

[MikaelPROBass]

Trovare il set point e' la cosa piu' difficile, fai 35KCal per kilo di peso e segui le variazioni ogni settimana.
Poi boh, io metterei almeno un paio di paletti, 3gr di pro per kilo, niente carbo dopo mezzogiorno e nell'ordine dei 300gr il resto da grassi..

allora faccio un po di conti...peso 98kg diciamo,quindi 3430KCal per iniziare.
294pro - 300g di carbo entro mezzogiorno - il resto da grassi...ma a quanto corrispondono in KCal le pro e i carbo?altrimenti non so come calcolare i g di grassi da ingerire

[raiky]

4 kcal pro e carbo, 9 grassi
secondo me 3g di pro per peso corporeo sono troppe

[EGMario86]

4kcal per g di cho e pro e 9kcal per grammo di grasso, cmq leggi gli sticky ci sta scritto tutto o contattami su msn ti passo un paio di documenti utili...

p.s. mikael è l'endomorfo piu odiato di bw :sisi:

[MikaelPROBass]

allora faccio un po di conti...peso 98kg diciamo,quindi 3430KCal per iniziare.
294pro - 300g di carbo entro mezzogiorno - il resto da grassi...ma a quanto corrispondono in KCal le pro e i carbo?altrimenti non so come calcolare i g di grassi da ingerire

4 kcal pro e carbo, 9 grassi
secondo me 3g di pro per peso corporeo sono troppe

4kcal per g di cho e pro e 9kcal per grammo di grasso, cmq leggi gli sticky ci sta scritto tutto o contattami su msn ti passo un paio di documenti utili...

p.s. mikael è l'endomorfo piu odiato di bw :sisi:

quindi a conti fatti:
3430kcal per iniziare
1176kcal di pro---294g
1200kcal di cho---300g(prima di mezzogiorno)
1054kcal di fat-----117g
che bella la matematica

[gibry]

non penso ci vogliano grosse strategie....
ti butto giù un esempio:

colazione:
frittatina di albumi con mandorle/cacao/cannella/ sostituibile con whey in polvere....
fiocchi d'avena che puoi alternare con muesli sz in latte di soja o ps ma anche pane di segale tostato e hero diet sopra

spuntino:
mela/pera/kiwi/....+whey+mandorle
panino integrale + bresaola o tacchino

pranzo:
100g pasta o 150g legumi
200g ca. carne o pesce meglio ai ferri al max con senape o ketchup
volendo mela/pera/kiwi frutti a basso ig insomma

spuntino
qua eviterei il panino e mi limiterei a una fonte di pro e dei carbo a basso ig come mela+whey oppure varia con un frullatino di pere e whey misciate dentro... ma anche una fonte di pro più 10-15 mandorle/nocciole

cena
come a pranzo ma la pasta la salterei, fonti di carbo preferibilmente da patate dolci,legumi,riso basmati.

prenanna
bicchierozzo di latte

troppo drastica ??

scusa ma lui è 1,90 x98kg... così scompare.. con una dieta del genere forse inizierei a perdere peso pure io che sono 70kg..

[SognoDaBAR]

secondo me 3g di pro per peso corporeo sono troppe

Parlane con ct-7b

[SognoDaBAR]

quindi a conti fatti:
3430kcal per iniziare
1176kcal di pro---294g
1200kcal di cho---300g(prima di mezzogiorno)
1054kcal di fat-----117g
che bella la matematica

Per semplificare cime carbo ti escono 150gr di cereali con 500 ml di latte la mattina, 100 grammi di pane allo spuntino e un etto e mezzo/due di pasta a pranzo, in questa prima parte terrei pro magre tipo tonno albumi, carni bianche, fiocchi di latte, yogurt fage, mentre verso sera mi darei a formaggiazzi tipo grana, galbanino, oppure a carni rosse ed insalate molto ben condite, tutto molto gestibile a mio avviso

[MikaelPROBass]

Per semplificare cime carbo ti escono 150gr di cereali con 500 ml di latte la mattina, 100 grammi di pane allo spuntino e un etto e mezzo/due di pasta a pranzo, in questa prima parte terrei pro magre tipo tonno albumi, carni bianche, fiocchi di latte, yogurt fage, mentre verso sera mi darei a formaggiazzi tipo grana, galbanino, oppure a carni rosse ed insalate molto ben condite, tutto molto gestibile a mio avviso

grazie 1000,cmq cercherò di impostare la dieta su colazione,pranzo,merenda,cena...pre-nanna non credo di riuscirlo ad inserire e nemmeno lo spuntino a causa delle lezioni
ora inizio a pensar su agli alimenti in bae ai vostri aiuti ,butto giu una dieta e la riposto vedendo se va bene

[MikaelPROBass]

per ora sono messo cosi...poi la aggiorno
COLAZIONE
500ml + 150g cereali
PRANZO
150g pasta
100g pane

e con i CHO siamo a posto...il latte xro rientra tra pro e fat giusto?

[ikuape86]

per ora sono messo cosi...poi la aggiorno
COLAZIONE
500ml + 150g cereali
PRANZO
150g pasta
100g pane

e con i CHO siamo a posto...il latte xro rientra tra pro e fat giusto?

si vai di scremato o se puoi prendi lo 0,1% di grassi granarolo

[MikaelPROBass]

si vai di scremato o se puoi prendi lo 0,1% di grassi granarolo

giacchè sono all uni con mio fratello posso prendere xforza di cose il parzialmente scremato va bene lo stesso?

[SognoDaBAR]

Assolutamente si', direi che fa piu' la differenza un kebab con moretti prenanna che passare da 0,1 a PS

[SognoDaBAR]

Cmq stavo pensando che a 'sto punto, visto che non fai lo spuntino, potresti mettere una quota di carbo post WO, altrimenti a pranzo ti ingolfi