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E se mi gira il ***** da super matto, magari vado giù un salto anche stasera.
Domani se tutto ok viene il tipo che mi monta sti tendaggi per isolare il garage.
E domani dovrei avere LOWER MAX EFFORT.
- Non dico mai cagate, se 5x5 x 100kg sapevo che era leggero, stasera mi son stupito anche io, son letteralmente esploso in questi ultimi 3 mesi
- Stasera accendo prima la stufa, quindi mi alleno a 13 gradi invece che 10
PANCA PIANA 7x5 x 100kg
Ho aumentato anche di 2 set dal 5x5 che avevo in mente di ripetere stasera. E cmq avrei avuto ancora un paio di set in canna di margine. Ma non voglio strafare o bruciarmi.
Quindi solo oggi 60 reps con 100kg di Panca controllata e fatta bene.
Tonnellaggio in un giorno che doveva essere di SCARICO/RIPOSO di 6mila kg.
Ormai il Sistema Nervoso, non riconoscerà più nemmeno come carico allenante i 100kg ahah.
Poi dal vivo mi chiedono perchè ho l'Upper body di uno che pesa 90kg anche se son alto poco più di 165cm.
4RC4M4D0NN4 finche giocano con i manubri de 30kg o fan le croci per forza non avranno mai un aspetto voluminoso.
Abituate il fisico a fare lavori a cui non è abituato.
p.s.
fate conto che la foto che ho messo a inizio diario ormai è vecchiotta, ero più secco e di certo non ero abituato a sti carichi di lavoro.
- Non dico mai cagate, se 5x5 x 100kg sapevo che era leggero, stasera mi son stupito anche io, son letteralmente esploso in questi ultimi 3 mesi
- Stasera accendo prima la stufa, quindi mi alleno a 13 gradi invece che 10
PANCA PIANA 7x5 x 100kg
Ho aumentato anche di 2 set dal 5x5 che avevo in mente di ripetere stasera. E cmq avrei avuto ancora un paio di set in canna di margine. Ma non voglio strafare o bruciarmi.
Quindi solo oggi 60 reps con 100kg di Panca controllata e fatta bene.
Tonnellaggio in un giorno che doveva essere di SCARICO/RIPOSO di 6mila kg.
Ormai il Sistema Nervoso, non riconoscerà più nemmeno come carico allenante i 100kg ahah.
Poi dal vivo mi chiedono perchè ho l'Upper body di uno che pesa 90kg anche se son alto poco più di 165cm.
4RC4M4D0NN4 finche giocano con i manubri de 30kg o fan le croci per forza non avranno mai un aspetto voluminoso.
Abituate il fisico a fare lavori a cui non è abituato.
p.s.
fate conto che la foto che ho messo a inizio diario ormai è vecchiotta, ero più secco e di certo non ero abituato a sti carichi di lavoro.
personalmente alle foto do il peso che hanno...ossia 0,0003% XD...
nel senso che per esperienza mi è capitato di vedere gente sui sociale sembrare pazzesca e dal vivo fare schifo al cazz0 e viceversa....purtroppo le foto non danno mai l'idea delle proporzioni reali...
uno tirato di 70 kg a volte in foto può apparire più grosso di uno di 100 kg con una bf un pò oltre...poi dal vivo le cose cambiano ...è anche un discorso di fotogenia (c'è chi in foto viene bene)...
te lo dico perché in gara più volte mi sono travato vicino a gente che sui social sembravano la madonna ma dal vivo erano degli gnomi da giardino a livello di masse e proporzioni hahaha...
questione carichi...io credo sia tutto molto relativo, o meglio se parliamo di BBing e ipertrofia alla fine il peso è un mezz0...se uno ottiene ipertrofia con bassi carichi IMHO è meglio...
sarà un atleta più longevo e cadrà in meno infortuni...
anche li sono cose soggettive, c'è chi ha molta connesione mente muscolo e riesce a rendere pesanti carichi "leggeri"...
personalmente alle foto do il peso che hanno...ossia 0,0003% XD...
nel senso che per esperienza mi è capitato di vedere gente sui sociale sembrare pazzesca e dal vivo fare schifo al cazz0 e viceversa....purtroppo le foto non danno mai l'idea delle proporzioni reali...
uno tirato di 70 kg a volte in foto può apparire più grosso di uno di 100 kg con una bf un pò oltre...poi dal vivo le cose cambiano ...è anche un discorso di fotogenia (c'è chi in foto viene bene)...
te lo dico perché in gara più volte mi sono travato vicino a gente che sui social sembravano la madonna ma dal vivo erano degli gnomi da giardino a livello di masse e proporzioni hahaha...
questione carichi...io credo sia tutto molto relativo, o meglio se parliamo di BBing e ipertrofia alla fine il peso è un mezz0...se uno ottiene ipertrofia con bassi carichi IMHO è meglio...
sarà un atleta più longevo e cadrà in meno infortuni...
anche li sono cose soggettive, c'è chi ha molta connesione mente muscolo e riesce a rendere pesanti carichi "leggeri"...
No mai infatti io non generalizzo, parlo di me, e dal vivo
Si il mio obiettivo non è salire su un palco, ma essere enorme con forme non tirato da gara, la coperta è corta.
Ci saranno fasi in cui si sta più a dieta.
Ma l'altro mio obiettivo è aumentare i kg, perchè tranquillo se ne trovi uno di 165cm con i miei volumi e carichi ne riparliamo li puoi avere solo se sposti kg, tanti, e tante volte.
Per esempio per me ormai 60 reps al giorno con 100kg di panca fatte bene, controllando la negativa e non alzando il culo, son leggere per il Sistema Nervoso, e punto sempre ad alzare l'asticella e battere i miei record ad ogni allenamento.
Obiettivo sempre un mix di Forza e Massa.
Per le foto, un'idea la danno sempre tranquillo, anche se non è come vedersi dal vivo.
Ma vedo foto qui sul forum e su altri forum che per quanto mi riguarda non sembrano nemmeno sportivi...
0 forme, 0 tondità, 0 dettagli, 0 volume. Insomma fisici da calciatori (E al 100% gli allenamenti e carichi ne rispecchiano la realtà, SEMPRE.)
No mai infatti io non generalizzo, parlo di me, e dal vivo
Si il mio obiettivo non è salire su un palco, ma essere enorme con forme non tirato da gara, la coperta è corta.
Ci saranno fasi in cui si sta più a dieta.
Ma l'altro mio obiettivo è aumentare i kg, perchè tranquillo se ne trovi uno di 165cm con i miei volumi e carichi ne riparliamo li puoi avere solo se sposti kg, tanti, e tante volte.
Per esempio per me ormai 60 reps al giorno con 100kg di panca fatte bene, controllando la negativa e non alzando il culo, son leggere per il Sistema Nervoso, e punto sempre ad alzare l'asticella e battere i miei record ad ogni allenamento.
Obiettivo sempre un mix di Forza e Massa.
Per le foto, un'idea la danno sempre tranquillo, anche se non è come vedersi dal vivo.
Ma vedo foto qui sul forum e su altri forum che per quanto mi riguarda non sembrano nemmeno sportivi...
0 forme, 0 tondità, 0 dettagli, 0 volume. Insomma fisici da calciatori (E al 100% gli allenamenti e carichi ne rispecchiano la realtà, SEMPRE.)
Mmm...ni, le foto danno un idea ma ti assicuro che possono ingannare molto...
Ho esperienza diretta su sta cosa a livello di gare di bb...gente che in foto era tonda, enorme ecc...
Purtroppo le proporzioni reali tra 2 fisici le puoi confrontare solo dal vivo mettendo i 2 soggetti accanto.
Sulla parte in neretto non mi trovo d'accordo...
É una questione di metodi di allenamento, a te piace caricare e ok ma uno può cmq ottenere volumi simili ai tuoi con metodi opposti ai tuoi, caricando quindi meno e ricercando maggiormente la connessione mente muscolo, alzando le ripetizione ecc...
Io cmq non sono assolutamente uno dogmatico che abbraccia un metodo ...per me se una cosa funziona, funziona, poi se sollevi tanto, poco, poco importa, alla fine se parliamo di bb contano solo i volumi portati dal vivo...Comi questi si raggiungono alla fine non conta.
Nella storia del bb abbiamo avuto campioni che si allenavano con cariconi e campioni che privilegiavano le altre reps....sono cose molto soggettive.
PS:te cmq sei anche "piccolo" é più facile avere stonature su soggetti brevilinei
E se parliamo di BB, tranquillo che chi pesa 75 tirato e grosso non usa carichi leggeri.
Questo non usa 60kg in panca con Negative de 3 secondi fidati
Certe solidità, masse, pienezze, durezze, la danno i carichi elevati.
A meno che tu mi trovi un pl/bb/quello che vuoi di 75/80kg su 165cm enorme che usa carichi bassi (O che non fa fasi di forza)
Mmm...ni, le foto danno un idea ma ti assicuro che possono ingannare molto...
Ho esperienza diretta su sta cosa a livello di gare di bb...gente che in foto era tonda, enorme ecc...
Purtroppo le proporzioni reali tra 2 fisici le puoi confrontare solo dal vivo mettendo i 2 soggetti accanto.
Sulla parte in neretto non mi trovo d'accordo...
É una questione di metodi di allenamento, a te piace caricare e ok ma uno può cmq ottenere volumi simili ai tuoi con metodi opposti ai tuoi, caricando quindi meno e ricercando maggiormente la connessione mente muscolo, alzando le ripetizione ecc...
Io cmq non sono assolutamente uno dogmatico che abbraccia un metodo ...per me se una cosa funziona, funziona, poi se sollevi tanto, poco, poco importa, alla fine se parliamo di bb contano solo i volumi portati dal vivo...Comi questi si raggiungono alla fine non conta.
Nella storia del bb abbiamo avuto campioni che si allenavano con cariconi e campioni che privilegiavano le altre reps....sono cose molto soggettive.
PS:te cmq sei anche "piccolo" é più facile avere stonature su soggetti brevilinei
PS:te cmq sei anche "piccolo" é più facile avere stonature su soggetti brevilinei Ti do ragione in pieno, sono un nano, ma dovrò aver qualche fortuna no?
Sul caricare, è relativo, se hai visto un pò di allena, vedi come nei gg di allena dinamici io sto sui 30/60 secondi di recupero, anche se uso carichi elevati.
O come faccio giant set per tricipiti di 50-60 reps a set
O come faccio un 10x8 con manubri da 32kg di inclinata e recuperi brevi.
Son tipici da allena da BB come diresti tu. Ma per me son solo varianti per "costruire il fisico"
E ricorda, che i miei messaggi son sempre riferiti a CHI SI LAMENTA/O NON OTTIENE RISULTATI (e magari poi si allenano con 50k di Panca o fanno alzate laterali con 10kg), quindi non a quelli a cui fai riferimento te (e cioè a chi raggiunge risultati con metodi diversi, ci mancherebbe).
Certe solidità, masse, pienezze, durezze, la danno i carichi elevati.
In realtà questo é un mito...non é così, sono altre le cose che danno durezza al muscolo...pelle sottile (genetica) e glicogeno muscolare al top in gara.
Cmq io quando parlo di connessione mente muscolo ecc ovvio che non parlo di 60 kg di panca ...un bb grosso non sarà mai "debole" ma imho non deve manco essere fortissimo per forza di cose...alla fine anche la storia ha fatto capire ste cose, come ti scrivevo sopra abbiamo avuto campioni fortissimi ma anche chi si allenava con 100 kiletti di panca pompando serie su serie (il maestro David mi elogerà ora).
In realtà questo é un mito...non é così, sono altre le cose che danno durezza al muscolo...pelle sottile (genetica) e glicogeno muscolare al top in gara.
Cmq io quando parlo di connessione mente muscolo ecc ovvio che non parlo di 60 kg di panca ...un bb grosso non sarà mai "debole" ma imho non deve manco essere fortissimo per forza di cose...alla fine anche la storia ha fatto capire ste cose, come ti scrivevo sopra abbiamo avuto campioni fortissimi ma anche chi si allenava con 100 kiletti di panca pompando serie su serie (il maestro David mi elogerà ora).
Capisci bene anche che il 90% di chi parla di "connessione mente muscolo/il peso non è un fine/e tante chiacchiere", usa 10kg a manubrio e manco magari supera i 100kg di panca? E il più delle volte lo usa come giustificazione perchè è una ****?
Questo intendo dire
Poi beh, ci son anche studi che avvalorano la tesi del "VOLUME/CARICHI/FREQUENZA" sulla crescita di Massa muscolare.
Io cmq ho provato diversi sistemi, e quello che mi da più risultati è sicuro la multifrequenza/volumi alti/e sovraccarichi progressivi.
E' chiaro che poi se uno non ha tecnica, alta frequenza/alti volumi/"alti" carichi, possono portare più infortuni che altro eh... Ti dò ragione.
P.S. sarà anche un "mito", ma io non ho mai visto gente grossa allenarsi con carichi bassi, mai, ne a lvl dell'olympia, ne altri culturisti in ifbb, ne pler grossi (non quelli secchi), ne crosffitter (grossi), ne gente che fa KAYAK per esempio, che ha schiene più grosse del 90% dei frequentatori di gym...
quindi non a quelli a cui fai riferimento te (e cioè a chi raggiunge risultati con metodi diversi, ci mancherebbe). [/U]
No certo immagino...però c'é anche( come scrivi) chi ha risultati senza per forza concentrarsi sulla forza...quindi dubito che il secco che non ottiene risultati con 10 kg di alzate laterali li otterrebbe con 15 kg o 20....
Semplicemente quelli sono soggetti con poca passione, che non sanno cosa é il vero cedimento, non sanno cosa significa sboccare sotto i pesi ecc...insomma il problema li é di fondo imho.
Cmq io le alzate laterali le faccio veramente con 10 kg ma le spalle sono uno dei muscoli più avanti che ho ahahahah XD
Altra cosa, che dice la scienza, e non io che la massa duratura è quella data da certi carichi, non di certo da dei 3x20
ESEMPIO di uno che ha vinto sul palco, SENZA MAI FARE multiarticolari pesanti, lasciamo perdere discorso bombe... ma solo pompaggio, prima e dopo. Quando smetti, ma non hai costruito niente di vero prima, rimani cosi
No certo immagino...però c'é anche( come scrivi) chi ha risultati senza per forza concentrarsi sulla forza...quindi dubito che il secco che non ottiene risultati con 10 kg di alzate laterali li otterrebbe con 15 kg o 20....
Semplicemente quelli sono soggetti con poca passione, che non sanno cosa é il vero cedimento, non sanno cosa significa sboccare sotto i pesi ecc...insomma il problema li é di fondo imho.
Cmq io le alzate laterali le faccio veramente con 10 kg ma le spalle sono uno dei muscoli più avanti che ho ahahahah XD
Senza concentrarsi sulla forza, è un conto, però fidati che muove cmq certi carichi, quello è sicuro.
Tu non ti allenerai per la forza, ma non fai panca con meno di 100kg e fai anche tu multiarticolari e nessuno sotto il quintale diciamo, quindi un pò mi dai ragione
Non hai quel fisico, facendo 4x10 con 60kg di panca ma lenta semplicemente per te non sarebbe allenante.
Per le gambe non fai solo pompaggio e esercizietti mono articolari, ma fai squat, e con certi carichi cmq
Che poi io non faccio 4x10 tirato (nei multiarticolari, ma in tutti gli altri esercizi si), ma lo spalmo per esempio in una Panca su un 12x5 x 100kg con Margine e Buffer, è solo perchè mi permette di aumentare volumi/frequenza/carichi. (E perchè io reagisco bene e reggo parecchio gli alti volumi, e per evitare cedimenti su multiarticolari pesanti, e altro esempio magari non potrei nemmeno fare ripetizioni forzate/negative ecc, dato che non ho spotter... )
Ma son solo metodologie, che come hai visto vario parecchio anche io stesso.
Altra cosa, che dice la scienza, e non io che la massa duratura è quella data da certi carichi, non di certo da dei 3x20
ESEMPIO di uno che ha vinto sul palco, SENZA MAI FARE multiarticolari pesanti, lasciamo perdere discorso bombe... ma solo pompaggio, prima e dopo. Quando smetti, ma non hai costruito niente di vero prima, rimani cosi
Hahaha...no ma qui semplicemente non ha fatto terapia post ciclo e ha staccato , tutto qui succede pure a Coleman fidati..
Cmq io quando parlo di non fare forza non intendo che uno deve allenarsi tutto in 3*30 hahahaha...é un discorso che sta nel mezzo
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...è anche un discorso di fotogenia (c'è chi in foto viene bene)...
(O che non fa fasi di forza)
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