* 123456789 is come back *

[Ghost86]

31-12-2020 - GIOVEDI

LOWER BODY DE

- Oggi tanta roba, il lavoro specifico e martellante sul CORE sta dando risultati, granitico
- Pesi piuma e bassi recuperi

FULL SQUAT ESPLOSIVO
- NO cinta, eran talmente light e ho tolto pure la cinta
10x2 x 112kg - Recupero 30 secondi

Ultimo set 2x120kg, volavano dalle spalle anche loro e senza cinta, margine infinito.
Ma nei DE l'obiettivo non è ne caricare ne strafare, ma son semplici progressioni, su cui esser al max tecnico/esplosivo.

STACCO REGULAR DINAMICO
- Granitico, 0 fatica, e margine
5x2 x 140kg - Recupero 30 secondi (Dimezzato il recupero su sto schema/carico rispetto a 2 week fa)

Molto molto bene.
Chiaramente son pesi piuma, vedete il recupero, qui cerco la prestazione, e l'esplosività.
Tutti sotto l' 80% o anche 75% di un ipotetico 1rm del giorno, perchè ora mi baso su RM vecchi, ma sicuramente sottostimati.

Oggi cmq stupito, perchè veramente non sentivo fatica.
Nonostante tolsi la cinta nel primo esercizio.
Gli erettori martellati dagli extra wo del core, rendono e rispondono.
Sarà anche il microclima un pò più caldo, non mi sento più "tirato/freddo", ma mi alleno meglio.

[NaturalHardCore]

Mediamente quanto dura un tuo allenamento?

[Ghost86]

Mediamente quanto dura un tuo allenamento?

Dipende Natural, se parli di DE, ME, o Extrawo...
Il DE di oggi, conta son 30 secondi a set di recupero, quindi poca roba.
Anche perchè lavvicinamento/warmup lo faccio velocissimo non ci perdo tanto tempo.
Oggi ho saltato cmq i complementari, ma tengo sempre recuperi bassissimi.
Ma anche nei gg in un cui faccio un sacco di volume non supero i 90 minuti credo...

[Ghost86]

Per esempio quando feci Extra WO di Panca (10x4 x 40kg a manubrio di inclinata), sui 20 minuti...
Cmq una costante è che non li faccio troppo lunghi, ma anche se quel gg faccio un sacco di complementari con volumi osceni... posso anche trattenermi di più, non sto con l'orologio alla mano diciamo

[Ghost86]

AUGURI MALEDETTI AHAH

Cmq ho pensato all'ellana di domani, FEMORALI/CORE allo sfinimento altissime reps.
Devo costruire un CORE e delle GAMBE che Platz spostati pd.

Unico mio mentore, e modello di BB:
Carichi ENORMI, nano malefico, compatto ovunque e bastardo.
Cercatelo cosi vi fate un'idea di chi sto parlando se non lo conoscete
Se cercate su FB, vedrete un sacco di video, che nemmeno usa praticamente mai le macchine, solo manubri, bilanc, e carichi pesanti, catene ecc.

Video su FB, di stacchi rumeni manubri pesanti

https://www.facebook.com/watch/?v=1720166888064896

Vuoi essere grosso? Stacca pesi grossi

[Ghost86]

01-01-2021 - VENERDI

PRIMO ALLENA DELL'ANNO.
Come al solito cambio idea ogni 5 minuti.
Oggi dovevo fa complementari lower...
Ma siccome sentivo un Upper enorme e granitico, ho fatto:

UPPER BODY ME

e ho tirato veramente la corda.

PANCA PIANA SLINGSHOT
- Provata quasi mai
Ramping fino a:
110kg
120kg
130kg
136kg
140kg - Record OTTIMO
Qui la gente non li ha manco di Squat
Con sti carichi la parte dura è il de-rack e assetto da solo.
Con uno spotter avrei parecchio di più anche solo "mentalmente" parlando nel provare di più.

PIN PRESS + TRATTENUTE (sui 10 secondi tipo)
- Qui spingo parecchio
Ramping fino a
120kg
130kg
140kg
150kg
160kg
Qui la gente non li ha manco di Stacco
Già scoppiava il petto e tricipiti.

PANCA INCLINATA 30°
4x 80kg - Fermo petto each rep
4x 90kg - Fermo petto each rep
4x 100kg - Normali
Ottimo, come terzo esercizio

PANCA DECLINATA (Leggermente)
4x 80kg
4x 90kg
4x 100kg
3x 110kg
OTTIMO, come quarto esercizio, in pratica l'upper è inesauribile.
Cmq reps tutte negative lente e controllate, e tecniche.

SEAL ROW
- Fermo in contrazione lunghissimi
5x4 x 56kg

LAT MACHINE V BAR
- Fermo e stretching forzato in allungamento
5x4 x 75kg

ENORME

Lascio i complementari del Lower, e Complementari ad alte reps dell'Upper a un altro gg.

[circoloco]

Ghost ma bbhomepge dove scrivevi é ancora vivo come forum?
Più attivo di qui?

[robybaggio10]

Ghost ma bbhomepge dove scrivevi é ancora vivo come forum?
Più attivo di qui?

No. E' poco attivo. Vanno avanti bene solo i diari.

[Ghost86]

Ghost ma bbhomepge dove scrivevi é ancora vivo come forum?
Più attivo di qui?

Si abbastanza attivo nei diari, tutti secchi e deboli
Dicon che fan lavori di Forza/PL (a discapito del nome del forum), ma la maggior parte dei "forti" fa singole con 100kg de Panca.
A parte un paio di PL vabbè che gareggiano seriamente e cmq forti per il loro Sport.
Però prima o poi mi re-iscrivo per andare a insultare MrDoc
Che sicuro non avrà ancora preso il 1x100kg di Panca RAW.
Ormai sono il suo incubo.

[circoloco]

Si abbastanza attivo nei diari, tutti secchi e deboli
Dicon che fan lavori di Forza/PL (a discapito del nome del forum), ma la maggior parte dei "forti" fa singole con 100kg de Panca.
A parte un paio di PL vabbè che gareggiano seriamente e cmq forti per il loro Sport.
Però prima o poi mi re-iscrivo per andare a insultare MrDoc
Che sicuro non avrà ancora preso il 1x100kg di Panca RAW.
Ormai sono il suo incubo.

Ho dato un' occhiata veloce...mi sembra faccia abbastanza cacare.
bodyweb domina!!!

[Ghost86]

Ho dato un' occhiata veloce...mi sembra faccia abbastanza cacare.
bodyweb domina!!!

Si ma almeno qui si scherza anche e siete simpatici, la pd le mummie.

[circoloco]

Si ma almeno qui si scherza anche e siete simpatici, la pd le mummie.

xD...mi sembra più incentrato sulla forza li e poco sul bbing..
Qui negli anni d'oro (anni 2000) era il riferimento del bb a livello italiano, erano iscritti tutti i migliori bber e preparatori d'Italia, ora causa social sta morendo...se cerchi trovi discussione fantastiche di migliaia di pagine di quegli anni.

Peccato perchè il mondo dei forum é fantastico, si scrive x passione, ora sui social si scrive solo per pubblicità e marketing.

[Ghost86]

xD...mi sembra più incentrato sulla forza li e poco sul bbing..
Qui negli anni d'oro (anni 2000) era il riferimento del bb a livello italiano, erano iscritti tutti i migliori bber e preparatori d'Italia, ora causa social sta morendo...se cerchi trovi discussione fantastiche di migliaia di pagine di quegli anni.

Peccato perchè il mondo dei forum é fantastico, si scrive x passione, ora sui social si scrive solo per pubblicità e marketing.

Sisi infatti, su BBhome come dicevo a scapito del nome mo la moda è il PL.
Che poi PL, intendiamoci, appassionati di forza...
PL vero per me è Ricky Angelini, non so se conosci.

[robybaggio10]

xD...mi sembra più incentrato sulla forza li e poco sul bbing..
Qui negli anni d'oro (anni 2000) era il riferimento del bb a livello italiano, erano iscritti tutti i migliori bber e preparatori d'Italia, ora causa social sta morendo...se cerchi trovi discussione fantastiche di migliaia di pagine di quegli anni.

Peccato perchè il mondo dei forum é fantastico, si scrive x passione, ora sui social si scrive solo per pubblicità e marketing.

Era piu' incentrato sulla forza...ma quelli "forti" non scrivono piu'.

[Ghost86]

Ai tempi c'era Iron Paolo e soci... I veri forti c'erano CinghialePL, Enrico Bomboletti, ecc...
I veri PL.
Adesso tutti quelli che fan panca 2xweek, lavorano a single, son PL
Un pò come se mangi Pollo+Riso = BBER