* 123456789 is come back *

[Ghost86]

16-01-2021 - SABATO

LOWER BODY ME
- Riprovo il Front Squat libero

ULTRA FULL FRONT SQUAT
Ramping fino a:
120kg (+4kg Record scorso) - Tantissima roba, quasi toccavo col culo il pavimento tanto era full

STACCO SUMO
Un pò di triple non pesantissime...
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg
3x1 x 170kg Qualche singola a 170kg non troppo impegnativa (Tra l'altro, piccolo appunto, sarebbe il 95% RM dell'ultimo 1RM della giornata fatto di recente, quindi miglioramenti in canna anche nello stacco Sumo)

HYPER EXT 90°
Con bilanc
5x 50kg
4x 60kg

Con disco
10x 10kg + ultima trattenuta qualche secondo
10x 20kg + ultima trattenuta qualche secondo
Sti pesi non li sento nemmeno ormai coi lombari

GIANT SET
40 reps tutte di fila
STACCHI RUMENI 1 LEG
(2 manubri, ma una gamba alla volta, siccome farli normali ormai uso manubri da 62kg) li faccio singoli che son molto piu complessi anche per il core ed equilibrio
10x 12+12kg (Per gamba)
STACCHI RUMENI 2 LEGS
10x 12+12kg
AFFONDI
10x 12+12kg (Per gamba)
SQUAT (manubri sulle spalle)
10x 12+12kg

Dopo ste 40 reps morivo, infatti ho fatto un solo giro

HEAVY BAND GOODMORNING
3x20 x GREEN BAND (125lbs)

AB WHEEL
3x12

[fedeita]

Complimenti Ghost sei enorme, come fisico mi ricordi lorenzo becker

[Ghost86]

Complimenti Ghost sei enorme, come fisico mi ricordi lorenzo becker

AHAH magari quando era agli inizi e natural cmq son andato a cercarlo... top!

[fedeita]

AHAH magari quando era agli inizi e natural cmq son andato a cercarlo... top!

Forse è perché sono basso ma il suo fisico mi è sempre piaciuto molto. Senti quanto pesi?

[Ghost86]

Carico qualche video...

Mix di serie degli stacchi di Oggi...

Mix di serie di Stacchi Rumeni

Mix di serie di HyperExt 90°

[Ghost86]

Dovrei aver già recuperato tutto da ieri, oggi gg di UPPER DINAMICO... domani magari Rst day... vedremo se attivo o passivo

[Ghost86]

17-01-2021 - DOMENICA

UPPER BODY DE
- Oggi delirio

PANCA DINAMICA
9x6 x 90kg
- i primi 3x6 con fermo 2 secondi al petto
- i secondi 3x6 con fermo 1 secondo al petto
- ultimi 3x6 TouchAndGo

SEAL ROW DINAMICO/ESPLOSIVO
6x9 x 64kg

500 REPS DI TORTURA
Qui inizia la tortura vera e propria, se volete scoprire il vero pumping comprare il GhostFinalSystem ahah
Tutto in RST pause, e in super set tra i vari esercizi nelle varie pause, obiettivo ridurre al minimo i recuperi.
Chiaramente li alternavo perchè i vari distretti si congestionavo all'inverosimile
Sempre eseguiti con tecnica, e strizzamenti vari e reps controllate

INCLINATA MANUBRI
100 reps x 22+22kg

ALZATE 90° MANUBRI
100 reps x 12+12kg

PUSHDOWN HEAVY BAND
100 reps x GREEN BAND (125lbs)

CURL MANUBRI
100 reps x 10+10kg

ALZATE FRONTALI MANUBRI
100 reps x 10+10kg

[Ghost86]

Oggi riposo assoluto.
Domani o Dopodomani LOWER DINAMICO. E anche li nei complementari farò na roba estrema a 100reps...

Ho ordinato anche una Banda ancora più estrema, fino a 175lbs (la Max che ho ora son 125lbs) cosi la userò per i Tricipiti e per i GM pesanti.

[Ghost86]

19-01-2021 - MARTEDI

LOWER BODY DE

SQUAT ESPLOSIVO - REC 30''
- 30 secondi in meno della scorsa settimana
- +4kg sul bil dalla scorsa settimana

10x2 x 124kg

STACCO SUMO DINAMICO - REC 30''
- 30 secondi in meno della scorsa settimana
- +4kg sul bil dalla scorsa settimana

10x1 x 154kg

Tanta roba, sto lievitando coi carichi e tutto il resto.

HYPER EXT 90°
100 reps x BW

GM HEAVY BAND (Green: 125lbs)
200 reps

Avevo i lombari talmente gonfi che eran grossi come le braccia ahah.

Siccome sto migliorando a vista d'occhio, prox dinamico tengo ancora sto schema, e faccio un +2kg e cerco di stare sempre sui 30'' o addirittura scendere...
Recuperi cosi bassi è come nn farli, in pratica fai 2 boccate d'aria, e ti risetti e son già passati ahah.
Per quello si usano pesi bassi, e si allena l'accelerazione...

Domani RST totale
Giovedi EXTRA WO di Upper, farò spinte inclinata manubri volume
Venerdi RST totale
Sabato MAX EFFORT UPPER

[Ghost86]

Arrivato mostro di Elastico (BLU) da 175lbs... che userò per tricipiti, e GM ad alte reps... e posso usarli anche in stripping con l'altro pesante (GREEN) da 125lbs
Domani lo proverò nell'extra WO di Upper

[Ghost86]

21-01-2021 - GIOVEDI

EXTRA UPPER WO

PANCA INCLINATA SPINTE MANUBRI
Unico riscaldamento: 3x 26+26kg
8x6 x 36+36kg

HEAVY BAND PUSH DOWN
10x10 x BLU BAND (175lbs) RST 30''
Estremo, inferno nelle braccia, ottimo acquisto.
Ultimo set ho fatto vero cedimento 18 reps (BLU/175lbs) Stripping 12 reps (VERDE/125lbs)

- DOMANI RST
- SABATO UPPER BODY MAX EFFORT

[Ghost86]

23-01-2021 - SABATO

UPPER BODY ME

- Oggi merda, freddo e mal di pancia, non mi scaldavo
- Quindi faccio poco oggi

PANCA LEGGERMENTE DECLINATA (5cm)
Ramping fino a
130kg (+6kg Scorso record) - FAIL per pochissimi cm, li riprovo la prox volta.

PANCA PIANA BOARD PRESS 1
- Presa stretta per i tricipiti
5x5 x 100kg

PANCA PIANA BOARD PRESS 2
- Presa stretta per i tricipiti
8x 100kg

PANCA PIANA BOARD PRESS 3
- Presa stretta per i tricipiti
11x 100kg

HEAVY BAND PUSHDOWN
3x 20 (BLU BAND/175lbs)
12x (BLU+BLACK/235lbs)

Per oggi basta cosi, tt il wo con freddo e mal di pancia, quindi taglio corto

[Ghost86]

23-01-2021 - SABATO

UPPER BODY ME - SERA

SEAL ROW
5x4 x 58kg Fermo in contrazione di picco

HEAVY BAND PUSHDOWN
5x5 x 2 GREEN (250lbs!)

PANCA INCLINATA MANUBRI
+ Elastici, scopo esser esplosivo o non li smolli dal petto. Tirano di brutto...

10x 22+22kg + BLACK BAND dietro la schiena (+60lbs)
6x 22+22kg + PURPLE BAND dietro la schiena (+80lbs)
5x 22+22kg + GREEN BAND dietro la schiena (+125lbs) La morte
4x 42+42kg Normali

Fine per oggi dai
Stasera non ho patito il freddo.
Cosi ho salvato la giornata, soddisfatto!
A parte i 130kg di Declinata che sicuro li avevo, ma con il mal di pancia e freddo nelle ossa non era il massimo, mi rifarò il prossimo MAX EFFORT

[Ghost86]

Riporto qui anche gli EXTRA WO di Spinte inclinata... cosi da tenere sott'occhio un incremento nei carichi anche qui... son sempre allenamenti a sensazione, e scelgo al momento, schemi, volumi, carichi, niente di programmato...Però sul lungo periodo tengo un incremento progressivo anche qui di volume/carichi
Chiaramente a Dicembre mi allenavo tutti i giorni, ero anche in ferie...
Poi avevo iniziato a mettere al posto delle spinte inclinata, nei gg di extra, la panca piana classica, ma qui volevo riportare solo i gg in cui feci le spinte inclinata.

09-12-2020 - 5x5 x 38+38kg
11-12-2020 - 5x5 x 40+40kg
16-12-2020 - 8x8 x 30+30kg
17-12-2020 - 10x8 x 32+32kg
20-12-2020 - 3x6 x 36+36kg + 3x6 x 38+38kg
22-12-2020 - 10x4 x 40+40kg
23-12-2020 - 5x2 x 44+44kg
21-01-2021 - 8x6 x 36+36kg

[fedeita]

Ghost quanto pesi?