To bench or not to bench?

[MUTHA]

Baldanzoso vado a correre alle 16, dopo 20 minuti e mezza insolazione, finisco con 25min do sacco.

Da domani si corre presto la mattina

Qualcuno ha consigli su corsa a digiuno o su colazione light pre corsa?

[claudio96]

Baldanzoso vado a correre alle 16, dopo 20 minuti e mezza insolazione, finisco con 25min do sacco.

Da domani si corre presto la mattina

Qualcuno ha consigli su corsa a digiuno o su colazione light pre corsa?

se la sessione non supera i 50/60’ andrei direttamente a digiuno (al massimo 10-15 grammi di EAA prima) e colazione glucidica dopo.

[fedelamb]

Qualcuno ha consigli su corsa a digiuno o su colazione light pre corsa?

Ma non dovevi stopparti con il sacco?
Cmq, corsa a digiuno la feci l'anno scorso.. simpatica, prendevo o un caffè o una redbull-zero scrausa o 200mg caffeina o Niente (giusto acqua bevevo) e mi facevo una 30-40m tra corsette e camminate (abitando in una zona con svariate salite e discese). Boh, non penso sia di aiuto.. alla fine, credo divenga questione di trovarsi bene nel farlo e l'abitudine allo sforzo fisico a stomaco vuoto
Quindi immagino devi provare.

Altrimenti colazione credo valga il solito "carboidrati + proteine" scegliendo alimenti facilmente digeribili (es. yourt greco + gallette varie + marmellata/miele)

[MUTHA]

Sacco fatto principalmente calci, pochissimi pugni e leggeri, per arrivare a 45 min di sforzo...da domani solo corsa. Era per buttare via una sessione

[MUTHA]

Ma non dovevi stopparti con il sacco?
Cmq, corsa a digiuno la feci l'anno scorso.. simpatica, prendevo o un caffè o una redbull-zero scrausa o 200mg caffeina o Niente (giusto acqua bevevo) e mi facevo una 30-40m tra corsette e camminate (abitando in una zona con svariate salite e discese). Boh, non penso sia di aiuto.. alla fine, credo divenga questione di trovarsi bene nel farlo e l'abitudine allo sforzo fisico a stomaco vuoto
Quindi immagino devi provare.

Altrimenti colazione credo valga il solito "carboidrati + proteine" scegliendo alimenti facilmente digeribili (es. yourt greco + gallette varie + marmellata/miele)

Non credi sia di aiuto correre ? Perché?

[Sly83]

Correre a digiuno lo trovo interessante in due condizioni agli antipodi:

1) tanto tanto tanto grasso da perdere

2) il solo grasso ostinato da perdere


strategie estreme, piu’ che altro per avere una carta da giocare al momento giusto e non bruciarsela così.

[fedelamb]

Non credi sia di aiuto correre ? Perché?

Eh?
No, intendevo "non penso sia di grande aiuto la mia esperienza" in quanto credo che tale attività -sforzi fisici di varia natura a stomaco vuoto- sia molto soggettiva "sopportarla"
L'abitudine a sforzi a stomaco vuoto e/o appena sveglio ce l'ho, e l'anno scorso mi piacque farlo (anche perchè soffrivo poco il caldo alle 6-7 di mattina).. tanto che voglio ricominciare a farlo.

[MUTHA]

Correre a digiuno lo trovo interessante in due condizioni agli antipodi:

1) tanto tanto tanto grasso da perdere

2) il solo grasso ostinato da perdere


strategie estreme, piu’ che altro per avere una carta da giocare al momento giusto e non bruciarsela così.

Spiegati meglio

[Sly83]

L’organismo ha i suoi tempi e i suoi modi, immaginiamo di mettere in atto le strategie allo stesso modo in cui agiamo sul cambio dell’auto.

La marcia corretta rende fluida la guida, quella sbagliata crea problemi.

Avere un asso nella manica da utilizzare al momento corretto aiuta a rendere i processi piu’ gestibili e come tali ottimizzati.

Se peso 60 kg e parto a razzo con 4000kcal, senza un coerente consumo...mettero’ solo merd@.
E quando saro’ a 80, per la massa che faccio...vado a 8000?

per il cut analogamente ricorrere al cardio a digiuno quando posso ottenere risultati piu’ sostenibili con un abbinamento di ipocalorica e attivita’, mi togliera’ una mossa strategica quando arrivero’ ad uno stallo in cui avro’ giusto il grasso ostinato da levare.

Ad ogni cosa il suo tempo

[MUTHA]

Ma che mi succede?
Di solito i miei 5 km li corro in 37min...lo so non un gran tempo...però li corro...

Oggi dopo 3 km stavo morendo, ha dovuto camminare veloce per 1km e poi finire l'ultimo km correndo .. ma che schifo

[Sly83]

Ti rimetti in carreggiata Muth

E’ evidente che le performance risentono dello stato di forma, ne sono anzi spesso indicatori.

pero’ suppongo ci fossero anche condizioni ambientali ostili, eri ben idratato?

non e’ per accampare scuse sia chiaro, il grosso lo determina l’insieme

[MUTHA]

Ti rimetti in carreggiata Muth

E’ evidente che le performance risentono dello stato di forma, ne sono anzi spesso indicatori.

pero’ suppongo ci fossero anche condizioni ambientali ostili, eri ben idratato?

non e’ per accampare scuse sia chiaro, il grosso lo determina l’insieme

Si beh oggi ho corso alle 18, in tutto il gg ho mangiato 1 macedonia, 150gr yogurt e 70gr pasta al tonno. E basta. E ho bevuto poco. Boh, strano perché al sacco, che reputo più tassante, 45min li faccio agili.

I pesi si erano alzati abbastanza facilmente, ho perso 10 kg...

Magari giornata storta...boh...

[circoloco]

Xk mangi cosi poco?
Cazz0, manco un adolescente in crisi anoressica :/

[circoloco]

Cmq io non ne capisco niente di corsa...
2 anni fa in prep gara a 82 kg di secchezza di merd4, facevo 5 km in 27 minuti, è buono?

Mio papa era un mezzo campione sui 5000 da giovane, fai te XD, correva da atleta nell'arma :/... Io invece odio correre ahahah XD

[Volbeat]

Dipende cosa intendi per "buono". Se è inteso come mezz'oretta di cardio blando allora è un ritmo giusto. Se per buono intendi allenato (nella corsa, ovvio) allora assolutamente no buono