Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[sardu]

[tiem]

Aggiorno oggi wo di ieri Dorso con prova massimale di stacco

1)Trazioni prone 4x5

2)Stacco prova massimale ho cannato lo schema ovvero da questo :

10-30% x 10 x 1 – 2
40% x 5 x 1
50% 3Х1
60% 3Х1
70% 2Х2
80% 1Х2
90%1Х1
TEST

E' nato questo :

10-30% 1x10
40% 1x5
50% 1x3
60% 1x3
70% 2Х2
80% 1Х2
90%1Х1
TEST

Comunque sono arrivato a 90kg in cui potevo aggiungere qualcos'altro magari un altro paio di kg ma ero proprio al limite quindi mi sono fermato per evitare di sporcare l'esecuzione.
Sottostimando del 5% ho ricavato il massimale : 85kg
Recuperi tra i 3 e i 5 minuti sopratutto nelle fasi finali

3)Rematore bilanciere 8 6 6 4 35/42.5/42.5/47.5 kg alternando prona con supina

4)Pulley SS Lat machine 3x8+10 (45+40/45+40/45+40-37.5) kg

5)Pullover 2x15 14kg

6)Panca stretta 4x6 40kg

7)Dip fra panche 3x8

abs

[sardu]

Dubito che 90kg possa essere il massimale di uno stacco, amenochè non pesi 35kg.. filmati in qualche modo e mostramelo, c'è per forza qualcosa che non va nella tecnica

[tiem]

Dubito che 90kg possa essere il massimale di uno stacco, amenochè non pesi 35kg.. filmati in qualche modo e mostramelo, c'è per forza qualcosa che non va nella tecnica

Ciao ,
Potrei aver sbagliato sicuramente qualcosa però conta che mi alleno da dicembre e solo nell'ultimo mese e mezzo ho iniziato a fare stacco

[sardu]

Filmati che sono curioso, in 20 minuti risolviamo...

Per dirti, la prima volta che ho staccato avevo 15 anni e tirai su 100kg pesandone 48 bagnato
Settandoti bene 110-120 dovrebbero salire

[tiem]

Filmati che sono curioso, in 20 minuti risolviamo...

Per dirti, la prima volta che ho staccato avevo 15 anni e tirai su 100kg pesandone 48 bagnato
Settandoti bene 110-120 dovrebbero salire

Ok riproverò e se riesco mi filmo , se proprio improvviso uno stacco qua a casa .

Oggi dovrei provare il massimale di panca , ho visto i tuoi video , l'arco non si avvicina neanche un po a quello che fai tu ....

Devo dire che adducendo le scapole + fermo al petto il peso si è un po abbassato.... comunque oggi vediamo , pronostico 65kg ma è tutto da vedere

[tiem]

Quasi scordavo ,

confermate che sia


10-30% 10x1
40% 5x1
50% 3Х1
60% 3Х1
70% 2Х2
80% 1Х2
90%1Х1
TEST

?

Perche sinceramente quei 10x1-5x1 mi suonano un po strani..

[sardu]

inverti tutto, serie x rep

[tiem]

Ah ecco , mi sembrava! Grazie mille

[Giama]

Colpa mia, mi ero dimenticato che leviatano usa ripetizioni x serie!

Confermo quanto detto da Sardu

[tiem]

massimale panca sottostimato 5% 60kg
esecuzione arco + fermo al petto

[tiem]

1)panca piana protocollo avvicinamento + prova del massimale ahimè molto misero 60kg sottostimato

2)croci 30 3x12 10kg per manubrio

3)lento dietro 3x8 25kg

4)tirate al mento 8 8 6 20/20/25kg

5)alzate lat ss croci inverse cavi alti 3x8+10

6)scrollate bilanciere 3x12 25kg

7)curl martello panca inclinata 4x6 12kg

8)cavi 3x12 15kg

[tiem]

Ciao ragazzi,
stavo guardando i bcaa 6000 (gaspari) , dosaggio 1g/kg quindi ipotizzando 100kg , 10 bcaa ad ogni assunzione esempio 10 pre e 10 post oppure 10 in toto da suddividere?
Per quanto riguarda i bcaa sopra citati vi siete trovati bene?

[sardu]

Se sei in massa sono pressochè inutili...

[Giama]

Ciao ragazzi,
stavo guardando i bcaa 6000 (gaspari) , dosaggio 1g/kg quindi ipotizzando 100kg , 10 bcaa ad ogni assunzione esempio 10 pre e 10 post oppure 10 in toto da suddividere?
Per quanto riguarda i bcaa sopra citati vi siete trovati bene?

Io gli ho provati, non sono male come rapporto qualità/prezzo! Comunque 10g da dividere tra pre e post