"U.T.F.- Uattafackaaaa" _ un'americanata di diario!

**Fitt_10** · 21-10-2013, 16:22:01

Sei uno sgarro vivente! hahahaaha cmq dai dammi la massa dei tuoi pettorali io ti do il dorso U.u visto che ci tieni tanto così siamo tutti contenti hahahaha e fatti na ceretta =/

**Maama mia!** · 22-10-2013, 21:27:40

Perché sgarro?non ho sgarrato per niente oggi, la marmellata faceva parte della colazione :-)
La mattina spezzo il catabolismo alzando l'insulina u.u
anche perché mi aspettavano 4 ore di lezione ahahah

Ahhahahahaah facciamo che mi dai le spalle che te le vedo mui bien e che io con la scusa di aver fatto nuoto le ho sempre trascurate ahahah :-)

Oggi giornata piena!
Allenamento svolto alle 19.30!sono arrivato alle sei e mezza a casa, tempo di uno shaker con un po di acqua e pro e via..

Nonostante mi aspettavo una merda invece mi sono concentrato sull'intensità ed esplosività e nonostante le 8 serie di panca e 8 di stacco (2 riscaldamento + 6 serie come da programma) ho chiuso in poco più di 50 min addominali compresi :-)

C'è anche da dire che oggi avevo la seduta di scarico attivo, cioè il 6*2 e l'ultima seduta di scarico del ciclo, dalla prossima comincia la parte impossibile ahaha
Prox seduta 6*6 poi 5*5 incrementando i carichi dal 75-80% all'85% del massimale!!!!
E così via fino al 105%!!

Oggi:
CROCI 3*7
PANCA INCLINATA 6*2 @57KG
PUSH DOWN IN SS PIRAMIDALE INVERSO 3*5 @ 35KG
DIP ALLE PARALLELE
STACCO 6*2 @62KG
ABS ES VARI

Dieta di oggi: circa 2600kcal tra cui 210g cho, 120g pro, 94g fat

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Minchia a rivedere gli scatti con la digitale mi viene il nervoso a dover ricominciare praticamente dalla stessa condizione in cui ero nel 2010!!!!
Proprio mentre iniziavo a fare sul serio...ero a circa 3000 kcal al giorno neanche pulitissime e crescevo con una bf decente...ora se le porto a tremila pulite c'è anche il rischio che mi sporco sulla panza :-(

Mi ritrovo a fare forza non per migliorare i miei massimali ma per riportarli alla condizione di quasi 3 anni fa!
Almeno prima me la cercavo io, ero discontinuo e quando non crescevo sapevo perché, anzi ero soddisfatto nonostante dieta non curatissima e mille cose che mi facevano saltare periodi di allenamenti..
Dopo invece TAC un incidente, una stronzata e da là il ritmo viene spezzato del tutto, stop forzato per non parlare della dieta pfff lasciamo stare zuccherodipendente al max altro che ipercarboidratica...
Alla fine è anche colpa mia, se avessi mantenuto un regime alimentare più pulito mentre ero allettato, a quest'ora i danni sarebbero stati più contenuti, anche perché è quasi un anno che mi brucio muscolo su muscolo con corse e ipocaloriche (sbagliando lo so ma è dato dal nervoso e dalla fretta di riacquistare la condizione, peggiorandola invece senza rendersene conto)
Non voglio crederci....meglio non pensarci... Momento depression...

Ma ora no non voglio sbagliare più niente, devo avere pazienza e aspettare e non farmi più prendere da nervosismo e fretta inutili...(sembra la parte in cui l'attrice di un film si dispera e poi si autocarica)

Ora pensiamo a finire questo Russo, e successivamente recuperare le masse ora che un po di carichi stanno tornando!

Buonanotte a tutti....

---------- Post added 22-10-2013 at 18:27:40 ---------- Previous post was 21-10-2013 at 21:45:50 ----------

Ahhaah che bello vedere che nessuno interviene sul diario XD
È tra uno dei meno seguiti credo...vabbuò ma tanto dev'essere utile in primis per me...

Per quanto riguarda il discorso di ieri non vedo l'ora di iniziare un pò di massa... oggi sono andato a rispolverare alcuni libri interessanti tra cui mi sono divertito ad estrapolare alcuni metodi e sistemi di allenamento per mettere su un pò di muscolo senza trascurare la forza :-) sistemi misti che in alcuni distretti mi aiuteranno a migliorare, braccia in primis :-)

Prevedo delle sedute toste toste e la cosa mi piasa

No pain no gain!

Oggi cardio, corsetta leggera 35' a 7.5km/h + 5' defaticamentos

Dieta di oggi si chiuderà a 2550 kcal circa di cui 242 cho, 130 pro e 94 fat

**Fitt_10** · 23-10-2013, 01:10:35

Ma quando inizi massa lo fermi sto cardio o no? U.u o tieni 1 seduta tipo a settimana?

**Maama mia!** · 24-10-2013, 22:35:56

C'è un intervento non ci credoooo

Ahahhah ciao Fitt, ci conosciamo?benvenuto sul mio diario

Cmq si lo farò più o meno sempre, magari lo porto ad una seduta a sette... o due ma a bassa intensità tipo camminata veloce... In massa evita l'accumulo di adipe e io non posso permettermi altro adipe ahhaahaha

Piuttosto tu quando lo inizi?

---------- Post added at 20:42:13 ---------- Previous post was at 05:35:07 ----------

Allora oggi workout veramente positivo, meno male per una volta che qualche wo procede bene...ho riscontrato concentrazione massima, buona intensità e pesi pre incidente che oramai sono tornati nei complementari e che ora gestisco molto bene...
Gestione buona della tecnica dei fondamentali, sulle ultime reps si potrebbe migliorare ma si sa la concentrazione cala alla sesta rep della sesta serie!(in pratica mi sono dato il bilanciere sul ginocchio scendendo durante l'ultima reps dello stacco ma nulla di che)

I workout aumentano di intensità e questo lo devo sia al programma che è veramente stimolante se fatto bene e anche ai 50gr giornalieri in più di carbo quasi tutti come pre wo!
Ho trovato anche , per il momento, il mio "set point" di carbo, a 200 -220 tutto ok energia normale e zero ritenzione, ora a circa 250-270 mi sento e mi vedo più gonfio, anzi domani mattina mi peso per curiosità anche se sono sicuro di aver preso un chilo buono di acqua...
Ma è assolutamente normale ogni carbo attira tanta acqua, e poi sto bevendo almeno un litro e mezzo in più, ho sempre sete!

Quindi conto di pisciare tutto tra qualche giorno, quindi per ora continuo sui 270circa al giorno,diamo tempo al corpo di gestirli e vediamo che succede!
doma se riesco ABS + cardio e via...

Workout di oggi:
SQUAT 6*6 @62KG
PULLEY 4*7@65KG
STACCO6*6@62KG
CURL BICIPITI 3*MAX 16KG
HAMMER CURL 2*MAX 14KG
CURL SCOTT BRACCIO SINGOLO 3*3@14KG

DIETA DI OGGI CIRCA 2560kcal di cui 240cho 140 pro e 93 fat

Manca qualche carbo ma in tutti i pasti mi sono saziato spuntini compresi quindi non mi sono spinto oltre e non è il caso di mettere carbo nel prenanna

---------- Post added 24-10-2013 at 19:35:56 ---------- Previous post was 23-10-2013 at 20:42:13 ----------

Oggi alla fine studio intenso tutto il giorno!non mi sono mosso da casa quindi niente cardio :-(

Ma son riuscito a fare circa venti minuti di addominali intensi, anche se gli ultimi fatti malissimo, non reggono nulla ahahahahah

Dieta di oggi: 2300kcal di cui 215 cho, 130 pro e 80 fat....direi perfect!

Ah ieri sera poi panza 84 cm e sicuro un chilo in più come minimo, mi sentivo gonfissimo! ma avevo ragione era tutta ritenzione :-)
Stamattina infatti 82 cm e peso 71,1 (quindi un etto preso da venerdì ad oggi)
Direi che va bene così, speriamo di riuscire a togliere un altro cm sulla panza, anche se appena avrò finito il programma non sarà più la mia priorità!

Notte bbilders :-)

**Fitt_10** · 24-10-2013, 22:42:33

Aleeeexanderrr domani m'alleno di mattina, sei in uni tu?? O hai sbatti di venir la mattina?

**Maama mia!** · 26-10-2013, 12:43:48

Sono in uni fino alle 3.30

Mi allenerò nel casino più totale stase... Du palleee xD

---------- Post added at 23:15:17 ---------- Previous post was at 05:11:38 ----------

Workout sempre più intensi nonostante oggi abbia fatto la seduta di scarico attivo! (Ebbene sì ho scoperto che le sedute 6*2 si alternano alle sedute pesanti sempre e fino alla fine del programma, altrimenti se ne compromette la riuscita)

Ho dato il massimo nei complementari, nei fondamentali invece facendo le serie da 2 colpi soltanto ho curato l'esecuzione, eccezion fatta per la panca in cui ho eseguito sei serie da sei colpi l'una questo perché non essendo ripetuta 3 volte a settimana come gli altri es fondamentali, ma soltanto due, erano due sedute di fila che per combinazione capitava il giorno stesso della seduta dei 6*2 e quindi rischiava di saltare quella pesante!
Quindi solo per la panca oggi ho fatto 6*6 :-)

Wo:
PANCA PIANA 6*6@57 KG (Ho fatto fatica solo a fare l'ultima reps dell'ultima serie che ha ceduto il petto e ho notato che comincio ad aver bisogno di allungare il riposo tra una serie e l'altra man mano che mi avvicino all'ultima)
STACCO 6*2@ 62KG
DELT MACHINE 3*7
CALF MACHINE 4*7 & 3*3

DIETA DI OGGI: 2990KCAL di cui 380cho, 173 pro e 85 fat

So che risp al solito sono stato alto di carbo di pro e di kcal ma avevo fame in ogni momento oggi, sopratutto dopo l'allenamento, la quota alta di carbo si spiega perché ho aggiunto dai 20 ai 40g di carbo a medio basso IG in ogni spuntino ad eccezione per il post wo che ho preso 45gr da farine integrali, 15g da zuccheri e dopo un paio d'ore cena con circa 80g di carbo

C'è anche da dire che sono in piedi dalle sei oggi a differenza di ieri...
Mi sento bello gonfio ma non mi vedo particolarmente con lo stomaco a palla ahahah vedremo domani la prova specchio che dirà e anche la prova bilancia di finesettimana

Buonanotte a todos :-)

---------- Post added 26-10-2013 at 09:43:48 ---------- Previous post was 25-10-2013 at 23:15:17 ----------

Allora prova "costume"

A stomaco vuoto: 71,7kg

Circonferenza vita: circa 82 cm

E tra l'altro ho sbagliato mi sono preso le misure dopo colazione ma vabbè l'importante è che è rimasta invariata la circonferenza olèee

Per il peso non canto vittoria perché sarà dovuto ad acqua e glicogeno per via dei carbo di ieri...ma l'importante è che aumenti

**Maama mia!** · 27-10-2013, 12:51:55

Buonaaa domenica a tuttiii :-)

Ieri e oggi giornata libera, solamente che ieri ci sono stati un paio di "sgarri" che il week end ci stanno sempre (a patto che in settimana si stia in riga) mentre oggi sarà giornata casalinga a studiare e prevedo di stare sotto le kcal solite,quindi il bilancio calorico del week è cmq in linea ma la divisione dei macro va a farsi benedire ahahah
D'altronde come si può dire di no alla pizza fatta in casa della mamma?
Oppure alle tagliatelle al sugo. A parte queste e un hamburger da MC ieri sera non ci sono stati alcolici o altre cose più "gravi" XD

Kcal di ieri:2780 di cui 310cho 140 pro e 94 fat

Oggi niente conteggi ma prevedo una cosa del genere 2300 non di più...

Da dooomani...si ritorna al solito regime

**Fitt_10** · 27-10-2013, 15:10:13

Se Se Se.... ciccione

**Maama mia!** · 27-10-2013, 15:32:13

I love ciccia...

Quella verrà bruciata tutta o quasi da marzo in poi

Parola di Maama mia

PS: tsè un ciccione che dice ciccione ad un altro ciccione

**Fitt_10** · 27-10-2013, 16:39:28

Hahahahah vero anchio sono una palla di adipe bleah.. io appena raggiungo i 70kg parto con la definizione sperando ci sia qualcosa di buono sotto xD non ce la fo più a vedermi così

**Maama mia!** · 28-10-2013, 10:09:43

Originariamente Scritto da Fitt_10 Visualizza Messaggio

Hahahahah vero anchio sono una palla di adipe bleah.. io appena raggiungo i 70kg parto con la definizione sperando ci sia qualcosa di buono sotto xD non ce la fo più a vedermi così

Giusto

**Maama mia!** · 29-10-2013, 13:54:34

Allora ieri pome Workout!
...per vari motivi tra università, visita etc non sono riuscito a fare lo spuntino prewo!e si sentiva, pooorca puuuutt se si sentiva!ero stanco, senza forze e scazzato tanto che sbadigliavo tra un esercizio e l'altro...(brutto segno)

tral'altro mi si è anche girato il bilancere durante la presa mentre eseguivo la panca..e mi fa male il polso ora...tutto perchè ce n'è uno stortissimo!!mi dico sempre tra me e me che non devo piu usarlo ma era l'unica postazione libera!
vabbè...

però nonostante la stanchezza ho completato lo stesso l'allenamento con seduta 5*5!

che, a parte la panca (che però non avevo eseguito lo scarico attivo l'ultima volta) che ho dovuto farmi aiutare perchè non riuscivo ad eseguire tutta l'ultima seria, è stato veramente easy e l'ho completato facilmente nonostante la stanchezza...lo stacco manco lo sentivo l'incremento di pesi, buono essendo un esercizio nuovo rispetto agli altri i carichi salgono + velocemente, la prossima volta aumenterò di un 10 oppure 7- 8% al posto del 5%

workout:
PANCA PIANA 5*5@62KG
PANCA 30° MANUBRI 3*7 @24KG X PARTE
STACCO 5*5@67KG
FRENCH PRESS MANUBRI 3*MAX@10KG X PARTE
ABS ES VARI

DIETA: 2600kcal circa di cui 310 cho 140 pro e 80 fat

**Fitt_10** · 02-11-2013, 04:34:46

Be be be.. non si aggiorna più??!?!?!!? hahahahaa

**Maama mia!** · 06-11-2013, 12:06:00

Eeeeed eccomi di nuovo qua

pensvate che fossi sparito eh?
chiedo scusa ai milioni e milioni di followers ahahahah

finalmente da Pc...

premetto per dire che nel week di halloween ho fatto un pò schifo ahaha tra sgarri vari tipo cannoli, gelati e pizza ma cmq sono stato addirittura sotto kcal

continuo lievemente ad asciugarmi e psicologicamente questo è ottimo!

i pesi stanno salendo ancora, il ciclo russo sta volgendo al termine (sò che dico così da anni ahah ma doveva durare 6 settimane ma purtroppo c'è stato uno stop non voluto di 2 settimane e sono stato costretto a riprenderne il filo)

sabato workout e ho fatto il 5*5 e lunedì invece la seduta di scarico attivo 6*2, oggi quindi tocca al 3*3

ammetto che sta diventando sempre più dura perchè i carichi devono essere aumentati molto spesso rispetto alla prima parte!

media di questo week: 2200 kcal al gg...

oggi si prevedono un 2800kcal

wo di oggi (previsto):
SQUAT 3*3
STACCO 3*3
PULLEY
REAR DELT
CALF MACHINE
ABS

sett prossima si fa la seduta 2*2 e poi quella della prova dei massimali 2*1 e poi un pò di riposo per la restante metà settimana priam di iniziare il mesociclo di massa