"U.T.F.- Uattafackaaaa" _ un'americanata di diario!
Hola un saluto a tutti gli utenti del forum! 
Sono Alessandro, un ragazzotto di 23 anni di Milano e apro questo scherzoso diario (questo non vuol dire che si cazzeggia, ma si fa sul serio scherzandoci sopra) su insistenza di un amico...
Sai dopo che mi vedono (loro...loro chi poi che nessuno in palestra mi caga?boh) con un nokia semplicissimo stile 3310 (stile eh, per il resto dentro è un pelo + avanti ahahah), niente whatsapp e ultra nanotecnologie e non dicono nulla, alla vista di un diario di allenamento composto da quadernino + penna che accompagna i miei allenamenti non hanno resistito e hanno cercato di convincermi ad aprire un diario online...
Quanto meno è un passo verso la mia modernizzazione ahahaha...
Vabbè ma veniamo al dunque, prima di aprire il mio diario vi chiedo scusa in anticipo se non riuscirò a tenerlo sempre e costantemente aggiornato ma è un periodo di piccoli cambiamenti, stress vari etc etc quindi impegni lavorativi permettendo mi impegnerò per aggiornarlo il + celermente possibile.
Mi alleno da quasi 5 anni:
- ma di cui i primi 2 fatti ad cazzum
- il terzo seguendo una bella dieta definita "all'ingrasso del puorc" (in realtà era molto pulita ma con la scusa di fare massa la brioche il sabato sera ci scappava ahahah per non parlare dei kebab) con un abbozzo di allenamento strutturato, semplice ma già organizzato..
- ed il quarto proprio mentre cominciavo a fare sul serio, aiutato (in senso che mi faceva da spotter e da motivatore negli esercizi fondamentali ma cmq scheda e dieta me le facevo abbondantemente da solo) da un trainer che ora fa l'istruttore di crossfitt ecco che arriva il guaio: incidente con la moto subito dopo l'inverno, 4 mesi di stampelle e una caviglia da recuperare (assieme a legamenti, dita del piede tric e trac etc..)
-il 5° che è questo e che è praticamente iniziato da ottobre scorso dove avevo recuperato quanto meno a camminare e ripreso la mobilità della caviglia e quindi anche la palestra...
Prima del fattaccio avevo buoni volumi, nulla di esagerato eh, ero anche appannato e liscio penso un 14% di bf o forse un pò di più, ma la panza era mui mui contenuta (ero 76kg x 1.69 di altezza)...
Purtroppo l'incidente, i 4 mesi fermo a letto e un insieme di cose tra cui ragazza che mi lascia e lavoro che è praticamente perso (lavoravo in piedi tutto il gg ed ero precario) mi hanno portato a mandare letteralmente a putt*** tutti i buoni propositi e le diete varie e sono arrivato a mangiarmi interi pacchi di caramelle, mm's, 4 gelati al giorno e cose del genere, sfogando sull'unica cosa che mi desse piacere al momento: il cibo. (non ero depresso eh, e nemmeno ciccione, nel frattempo dopo il primo mese di gesso uscivo, andavo in giro la sera con gli amici e mi concedevo due risate, però cmq rimaneva il fatto che non era una situazione molto felice per me, anzi ero proprio sconfortato)
Risultato: Non sono aumentato di 1 etto, ma ho praticamente trasformato qualche chilo di massa magra in qualche bastardissimo chilo di pura panza, ero rimasto bello "asciutto" in zona deltoidi, spalle, trapezi ma con una panza da diabetico bella gonfia!
Finito il periodaccio (marzo -giugno) mi sono rimesso sotto, il metabolismo tempo 1 mese ed è ripartito, qualche volume l'ho ripreso ovviamente più pulito ora (71kg), ma quella fottutissima panza mi ha fatto dannare tanto che oramai scendevo e perdevo peso ovunque quasi tranne che zona addome!complice una fascia addominale poco ipertrofizzata e oserei dire per errore mio trascurata negli allenamenti per circa un anno e mezzo che poi dopo i 4 mesi di inattività sono diventati quasi 2!
Quindi è molto rilassata la zona addominale, ha preso questa piega e per di più è aiutata da una piccola lordosi dovuta ad una postura scorretta causata a sua volta dalla scoliosi (scusate non siamo in un ambulatorio, però sono info utili a farvi capire anche il perchè salto alcuni esercizi come lo stacco ad esempio o il lento avanti in piedi).
Ho tirato fino ad ottobre, poi perso il lavoro sono andato 2 settimane in vacanza (pochi sgarri ho fatto il bravo).
Tornato ho deciso di non preoccuparmi + di avere il dimagrimento in zona addominale come chiodo fisso, ma semplicemente di mangiare (pulito), spingere e correre per riprendere fiato e mobilità e non ingrassare nemmeno + di un etto..Finchè arrivando tra un allenamento e una corsetta e l'altra a giugno di quest'anno in cui mi sono messo sotto con la "definizione" e per un mese e mezzo mi sono messo a correre tutte le mattine, abbinando una dieta low carb con un introito basso di calorie (variabile tra 1600 - 1800 - 1900 kcal max) raggiungendo a spanne una bf scesa dal 15% al 12-13% (si intravedevano le striature delle costole e i primi 2 scacchi di abs) e perdendo circa 2,5kg tra cui sicuramente tanta acqua ma anche un pò di muscolo...ma finalmente la panza era scesa!!!
atteggiamento sempre rilassato purtroppo per via della postura, ma senza + quel lordume e quel gonfiore di prima!
Unico problema che in vacanza in Calabria ho ripreso in parte quel gonfiore, ma vabbè che ci volete fare, è la patria del mangiar saporito ed era inevitabile, questa vacanza doveva servire da ripulirsi da 1 anno di stress vari!
Non so cosa pensare, probabilmente quei 4 mesi di zuccheri puri e inattività mi hanno scombussolato la sensibilità all'insulina, sta di fatto che non posso più sgarrare che li metto tutti là!cosa che prima non succedeva MAI. Eppure mangiavo di tutto e di + e sono sempre stato goloso.
Comunque ora non voglio privarmi ai livelli di giugno perchè ho notato che sul mio corpo diete troppo drastiche (1800 kcal low carb con 1 ora di cardio mattutina e allenamento pomeridiano) rende meno che fare le cose gradualmente, ogni tanto uno sgarro me lo voglio concedere, ma quest'anno voglio mettermici sotto seriamente, mangiare pulito, spingere e arrivare ad un buon livello di definizione e riprendere e incrementare un pò i volumi generali entro maggio dell'anno prossimo!
scusate se sono stato troppo lungo, prolisso, logorroico ma penso di aver detto tutto quel che era necessario per presentarmi, spero la lettura sia stata cmq scorrevole...e....ora...posso iniziare il mio diarioss!!!
Ah dimenticavo prima dei 17 anni e quindi di iniziare palestra ho fatto 10 anni di nuoto!
Situazione attuale:
ETA': 23
ALTEZZA: 169 cm
PESO: 71 kg
BF: 13-14% (stimata)
ANZIANITA' DI ALLENAMENTO: 5 anni
OBBIETTIVO: scendere di altri 2 punti e arrivare ad un onesto 11% di BF senza scendere sotto i 70kg di peso (un pò dura in un anno ma ci proviamo)
Mi alleno 3 volte a settimana LUN - MERC - VEN e vario sempre, non ho una scheda precisa se non quando faccio forza, o meglio ho uno schema di allenamento ma lo cambio spesso
di solito faccio PETTO SPALLE E TRICIPITI in una sessione,
nell'altra DORSO BICIPITI
e nell'altra ancora GAMBE e ADDOME.
Però è molto indicativo spesso scambio i bicipiti con i tricipiti apposta per allenarli meglio e senza troppo pre-stress, eseguo molte isometriche e negative, mi piace sperimentare e usare il peso come mezzo e quindi non ho il fine di incrementare a dismisura i pesi, mi fermo su quello che mi permette di lavorare e fare una ripetizione con la migliore tecnica e il massimo sforzo o spesso anche submassimale (lascio sempre un pò di buffer ultimamente mentre i primi 2 anni cedimento a volontà)
Non stresso troppo, se non me la sento di allenarmi piuttosto salto pesi e faccio 1 corsetta, anche se sono + le volte che sono costretto a saltare per impegni vari che le volte che SCELGO IO di saltare palestra ahahaha
Da lunedì scorso ho dato il via al ricondizionamento dopo 2 settimane di stop per le vacanze, esercizi leggeri, riprendere confidenza con i movimenti di squat e da quest'anno STACCO, e riprendere tramite macchine e cavetti vari un pò di pump in generale.
Finite queste 2 settimane inizierò un mese e mezzo /due di allenamento dedicato alla forza per riprendere un pò i miseri pesi che facevo prima dell'infortunio e poi da quest'inverno dedicarmi fino a maggio alla massa super pulita, con una dieta di circa 2190 kcal di base, mangiando con un surplus di +250 kcal nei giorni ON e mantenendo nei giorni OFF la stessa dieta senza pre e post workout e con -200kcal.
Poi posterò anche la dieta con grammature e macronutrienti in modo da avere una mano anche da voi, critiche o qualsiasi cosa vi passa per la mente.
Da Maggio in poi invece vi chiederò un'ENORME MANO per definirmi per bene
Nel frattempo un saluto a tutti e un ringraziamento a Fitt_10 che oltre ad essere un companeros de palestra è anche un amico e lo conosco da giusto 5 anni
(ahaha sembrano le premiazioni del premio oscar)
Domani si inizia la seconda settimana di "ricondizionamento", appena riesco vi lascio alle foto di me ad ottobre dell'anno scorso e di me a giugno di quest'anno(prima di iniziare definizione), poi posterò anche foto di me ora e pian piano dei miei progressi...sperem!ci aggiorniamossssss
---------- Post added 09-09-2013 at 08:43:00 ---------- Previous post was 08-09-2013 at 22:07:52 ----------
ecco io ad ottobre che cogl**neggio in un paio di foto scattate in vacanza (quindi qualche mese dopo l'infortunio, in pieno recupero ma senza i volumi di prima)
e invece io panzone a giugno di quest'anno, la sera prima di iniziare la dieta e il cardio giornaliero(notare anca storta e quindi postura stortissima e fin troppo rilassata):
ù
---------- Post added at 08:46:05 ---------- Previous post was at 08:43:00 ----------
a breve posterò le foto del dopo definizione (nulla di eclatante giusto un pò di acqua in meno e - 3 cm persi sull'addome) quando le troverò xD
che ne pensate del ventre così gonfio?lordosi?ciccia + lordosi?sembra che la cintura addominale non regga la dilatazione dello stomaco, sono stato 1 scemo a trascurare i muscoli addominali, ma è qualche mese che ho ripreso, privilegiandoli assieme al dorso per cercare una postura + dritta.
Sono Alessandro, un ragazzotto di 23 anni di Milano e apro questo scherzoso diario (questo non vuol dire che si cazzeggia, ma si fa sul serio scherzandoci sopra) su insistenza di un amico...
Sai dopo che mi vedono (loro...loro chi poi che nessuno in palestra mi caga?boh) con un nokia semplicissimo stile 3310 (stile eh, per il resto dentro è un pelo + avanti ahahah), niente whatsapp e ultra nanotecnologie e non dicono nulla, alla vista di un diario di allenamento composto da quadernino + penna che accompagna i miei allenamenti non hanno resistito e hanno cercato di convincermi ad aprire un diario online...
Quanto meno è un passo verso la mia modernizzazione ahahaha...
Vabbè ma veniamo al dunque, prima di aprire il mio diario vi chiedo scusa in anticipo se non riuscirò a tenerlo sempre e costantemente aggiornato ma è un periodo di piccoli cambiamenti, stress vari etc etc quindi impegni lavorativi permettendo mi impegnerò per aggiornarlo il + celermente possibile.
Mi alleno da quasi 5 anni:
- ma di cui i primi 2 fatti ad cazzum
- il terzo seguendo una bella dieta definita "all'ingrasso del puorc" (in realtà era molto pulita ma con la scusa di fare massa la brioche il sabato sera ci scappava ahahah per non parlare dei kebab) con un abbozzo di allenamento strutturato, semplice ma già organizzato..
- ed il quarto proprio mentre cominciavo a fare sul serio, aiutato (in senso che mi faceva da spotter e da motivatore negli esercizi fondamentali ma cmq scheda e dieta me le facevo abbondantemente da solo) da un trainer che ora fa l'istruttore di crossfitt ecco che arriva il guaio: incidente con la moto subito dopo l'inverno, 4 mesi di stampelle e una caviglia da recuperare (assieme a legamenti, dita del piede tric e trac etc..)
-il 5° che è questo e che è praticamente iniziato da ottobre scorso dove avevo recuperato quanto meno a camminare e ripreso la mobilità della caviglia e quindi anche la palestra...
Prima del fattaccio avevo buoni volumi, nulla di esagerato eh, ero anche appannato e liscio penso un 14% di bf o forse un pò di più, ma la panza era mui mui contenuta (ero 76kg x 1.69 di altezza)...
Purtroppo l'incidente, i 4 mesi fermo a letto e un insieme di cose tra cui ragazza che mi lascia e lavoro che è praticamente perso (lavoravo in piedi tutto il gg ed ero precario) mi hanno portato a mandare letteralmente a putt*** tutti i buoni propositi e le diete varie e sono arrivato a mangiarmi interi pacchi di caramelle, mm's, 4 gelati al giorno e cose del genere, sfogando sull'unica cosa che mi desse piacere al momento: il cibo. (non ero depresso eh, e nemmeno ciccione, nel frattempo dopo il primo mese di gesso uscivo, andavo in giro la sera con gli amici e mi concedevo due risate, però cmq rimaneva il fatto che non era una situazione molto felice per me, anzi ero proprio sconfortato)
Risultato: Non sono aumentato di 1 etto, ma ho praticamente trasformato qualche chilo di massa magra in qualche bastardissimo chilo di pura panza, ero rimasto bello "asciutto" in zona deltoidi, spalle, trapezi ma con una panza da diabetico bella gonfia!
Finito il periodaccio (marzo -giugno) mi sono rimesso sotto, il metabolismo tempo 1 mese ed è ripartito, qualche volume l'ho ripreso ovviamente più pulito ora (71kg), ma quella fottutissima panza mi ha fatto dannare tanto che oramai scendevo e perdevo peso ovunque quasi tranne che zona addome!complice una fascia addominale poco ipertrofizzata e oserei dire per errore mio trascurata negli allenamenti per circa un anno e mezzo che poi dopo i 4 mesi di inattività sono diventati quasi 2!
Quindi è molto rilassata la zona addominale, ha preso questa piega e per di più è aiutata da una piccola lordosi dovuta ad una postura scorretta causata a sua volta dalla scoliosi (scusate non siamo in un ambulatorio, però sono info utili a farvi capire anche il perchè salto alcuni esercizi come lo stacco ad esempio o il lento avanti in piedi).
Ho tirato fino ad ottobre, poi perso il lavoro sono andato 2 settimane in vacanza (pochi sgarri ho fatto il bravo).
Tornato ho deciso di non preoccuparmi + di avere il dimagrimento in zona addominale come chiodo fisso, ma semplicemente di mangiare (pulito), spingere e correre per riprendere fiato e mobilità e non ingrassare nemmeno + di un etto..Finchè arrivando tra un allenamento e una corsetta e l'altra a giugno di quest'anno in cui mi sono messo sotto con la "definizione" e per un mese e mezzo mi sono messo a correre tutte le mattine, abbinando una dieta low carb con un introito basso di calorie (variabile tra 1600 - 1800 - 1900 kcal max) raggiungendo a spanne una bf scesa dal 15% al 12-13% (si intravedevano le striature delle costole e i primi 2 scacchi di abs) e perdendo circa 2,5kg tra cui sicuramente tanta acqua ma anche un pò di muscolo...ma finalmente la panza era scesa!!!
atteggiamento sempre rilassato purtroppo per via della postura, ma senza + quel lordume e quel gonfiore di prima!
Unico problema che in vacanza in Calabria ho ripreso in parte quel gonfiore, ma vabbè che ci volete fare, è la patria del mangiar saporito ed era inevitabile, questa vacanza doveva servire da ripulirsi da 1 anno di stress vari!
Non so cosa pensare, probabilmente quei 4 mesi di zuccheri puri e inattività mi hanno scombussolato la sensibilità all'insulina, sta di fatto che non posso più sgarrare che li metto tutti là!cosa che prima non succedeva MAI. Eppure mangiavo di tutto e di + e sono sempre stato goloso.
Comunque ora non voglio privarmi ai livelli di giugno perchè ho notato che sul mio corpo diete troppo drastiche (1800 kcal low carb con 1 ora di cardio mattutina e allenamento pomeridiano) rende meno che fare le cose gradualmente, ogni tanto uno sgarro me lo voglio concedere, ma quest'anno voglio mettermici sotto seriamente, mangiare pulito, spingere e arrivare ad un buon livello di definizione e riprendere e incrementare un pò i volumi generali entro maggio dell'anno prossimo!
scusate se sono stato troppo lungo, prolisso, logorroico ma penso di aver detto tutto quel che era necessario per presentarmi, spero la lettura sia stata cmq scorrevole...e....ora...posso iniziare il mio diarioss!!!
Ah dimenticavo prima dei 17 anni e quindi di iniziare palestra ho fatto 10 anni di nuoto!
Situazione attuale:
ETA': 23
ALTEZZA: 169 cm
PESO: 71 kg
BF: 13-14% (stimata)
ANZIANITA' DI ALLENAMENTO: 5 anni
OBBIETTIVO: scendere di altri 2 punti e arrivare ad un onesto 11% di BF senza scendere sotto i 70kg di peso (un pò dura in un anno ma ci proviamo)
Mi alleno 3 volte a settimana LUN - MERC - VEN e vario sempre, non ho una scheda precisa se non quando faccio forza, o meglio ho uno schema di allenamento ma lo cambio spesso
di solito faccio PETTO SPALLE E TRICIPITI in una sessione,
nell'altra DORSO BICIPITI
e nell'altra ancora GAMBE e ADDOME.
Però è molto indicativo spesso scambio i bicipiti con i tricipiti apposta per allenarli meglio e senza troppo pre-stress, eseguo molte isometriche e negative, mi piace sperimentare e usare il peso come mezzo e quindi non ho il fine di incrementare a dismisura i pesi, mi fermo su quello che mi permette di lavorare e fare una ripetizione con la migliore tecnica e il massimo sforzo o spesso anche submassimale (lascio sempre un pò di buffer ultimamente mentre i primi 2 anni cedimento a volontà)
Non stresso troppo, se non me la sento di allenarmi piuttosto salto pesi e faccio 1 corsetta, anche se sono + le volte che sono costretto a saltare per impegni vari che le volte che SCELGO IO di saltare palestra ahahaha
Da lunedì scorso ho dato il via al ricondizionamento dopo 2 settimane di stop per le vacanze, esercizi leggeri, riprendere confidenza con i movimenti di squat e da quest'anno STACCO, e riprendere tramite macchine e cavetti vari un pò di pump in generale.
Finite queste 2 settimane inizierò un mese e mezzo /due di allenamento dedicato alla forza per riprendere un pò i miseri pesi che facevo prima dell'infortunio e poi da quest'inverno dedicarmi fino a maggio alla massa super pulita, con una dieta di circa 2190 kcal di base, mangiando con un surplus di +250 kcal nei giorni ON e mantenendo nei giorni OFF la stessa dieta senza pre e post workout e con -200kcal.
Poi posterò anche la dieta con grammature e macronutrienti in modo da avere una mano anche da voi, critiche o qualsiasi cosa vi passa per la mente.
Da Maggio in poi invece vi chiederò un'ENORME MANO per definirmi per bene
Nel frattempo un saluto a tutti e un ringraziamento a Fitt_10 che oltre ad essere un companeros de palestra è anche un amico e lo conosco da giusto 5 anni
(ahaha sembrano le premiazioni del premio oscar)Domani si inizia la seconda settimana di "ricondizionamento", appena riesco vi lascio alle foto di me ad ottobre dell'anno scorso e di me a giugno di quest'anno(prima di iniziare definizione), poi posterò anche foto di me ora e pian piano dei miei progressi...sperem!ci aggiorniamossssss
---------- Post added 09-09-2013 at 08:43:00 ---------- Previous post was 08-09-2013 at 22:07:52 ----------
ecco io ad ottobre che cogl**neggio in un paio di foto scattate in vacanza (quindi qualche mese dopo l'infortunio, in pieno recupero ma senza i volumi di prima)
e invece io panzone a giugno di quest'anno, la sera prima di iniziare la dieta e il cardio giornaliero(notare anca storta e quindi postura stortissima e fin troppo rilassata):
ù---------- Post added at 08:46:05 ---------- Previous post was at 08:43:00 ----------
a breve posterò le foto del dopo definizione (nulla di eclatante giusto un pò di acqua in meno e - 3 cm persi sull'addome) quando le troverò xD
che ne pensate del ventre così gonfio?lordosi?ciccia + lordosi?sembra che la cintura addominale non regga la dilatazione dello stomaco, sono stato 1 scemo a trascurare i muscoli addominali, ma è qualche mese che ho ripreso, privilegiandoli assieme al dorso per cercare una postura + dritta.
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