"U.T.F.- Uattafackaaaa" _ un'americanata di diario!

[Fitt_10]

Sei connesso e ti stai bevendo lo shaker??!?!?!!? hahaahha

[Maama mia!]

Ahahahahah no è che sono entrato x leggere e ho messo l'opzione connettiti in automatico quindi ero online :-)

Ahahah no alla fine niente shaker anche se era già pronto, non pensavo di pasticciere così, pizza torta e drink, quindi ho deciso niente prenanna ;-)

Maaamaaa miaaa

---------- Post added at 19:14:59 ---------- Previous post was at 10:00:28 ----------

Oggi giornata di restrizione calorica x non parlare di digiuno ahahahahah
Dovevo compensare con i pasticci di ieri sera ;-)

Chiuderò con 1890 kcal di cui 140g carbo 110g pro e 97gr fat
Tra cui un piccolo sgarro di 30gr di cioccolato bianco ma mi sono serviti per tirare dalle 12 all'ora di cena!.. perché ero in giro e mi ero dimenticato lo spuntino!xD

Ahahahha che gentaglia!UTF!!

[Fitt_10]

1800 calorie haha mi ricordano i tempi in cui pensavo di mangiare xD

[Maama mia!]

A me ricorda l'ultimo mese prima di partire con 50min di cardio tutte le mattine e tre allenamenti a settimana!

Mi ricorda anche pancia piatta che mi costò un bel cataboilismo e un bel po di muscoli persi...:-(

Ahahhah è vero mi ricordo "ma Ugo sei sicuro di mangiare abbastanza?" e tu "si boh io ale guarda che mangio eh di più non saprei cosa mangiare" ahahah e poi da là cambiò pian piano tutto ahhahhh:-)

[Fitt_10]

Altro che pancia piatta quest'estateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!! Abs rigorosamente in vista! haahaha

[Maama mia!]

Magari cazz magari :-(
Ci proviamo...

---------- Post added at 08:07:22 ---------- Previous post was at 05:49:18 ----------

Olè giretto in università per niente, causa sciopero hanno pensato bene di rinviare le lezioni e avvisare solo a voce una ristretta cerchia di eletti...
Fanculo XD meno male ero in moto <3
Ahahahahahah

Ne approfitto x studiare un pò di anatomia stamattina :-)

Nel frattempo volevo aggiornare il diary con qualche misura recente:

Altezza: 169cm
Peso: 71 kg
Circonferenza vita altezza ombelico: 82cm
Circonferenza petto altezza capezzoli: 95cm
Bicipite: 36,5cm
Coscia: 59cm

Bf non ne ho idea XD
Cercherò di postare qualche foto!

[Fitt_10]

Sai che abbiamo le misure parecchio simili? XD io sto altezza 1.70 con vita uguale petto 96 bicipite 5mm in meno xD e coscia sono a 58 U.u, peso 67.1 U.u misurati anche le spalle ale x curiosità nella parte più larga dei delts, io sto a 116

[Maama mia!]

Mi viene tipo 51 cm spalle non so cosa ho sbagliato per quello non le ho postate :-)

Eh si te l'hoi detto che tra poco mi arrivi :-) però io dovrei avere meno grasso e acqua, ma meno dorso infatti avendo più petto risulto cmq 1 cm meno....ahahha le mie cosce invece dovrebbero essere molto meno perché sono acquosissime...

---------- Post added at 18:58:26 ---------- Previous post was at 13:20:27 ----------

Madò ho ancora le gambe bloccate dal mix doms/acido lattico, oggi wo che non mi è piaciuto, un po perché tra quel che ho mangiato e tra la carica che avevo pensavo di spaccare tutto eppure sento che non ho lavorato granché..

Eppure oggi avevo il 6*5!!!

Forse comincio ad abituarmi al volume e il corpo finisce molto facilmente questa routine, e pensare che all'inizio mi uccideva!o forse non ho avuto la concentrazione giusta, anche perché c'era il trainer di sala che mi ha parlato dall'inizio alla fine!ahhaha va bene che io parlo molto i volentieri ma il WO quando si fa tosto è sacro, si parla al max tra le pause!!!

Vabbè cmq Sett prox inizia la seconda parte del ciclo in cui si arriva ad un 6*6 e poi si incrementano i carichi diminuendo progressivamente il volume.... Non vedo l'ora :-)

Wo di oggi:
STACCO 6*4@62KG
PANCA PIANA 6*4 @57KG
ALZATE FRONTALI SS LATERALI 4*MAX
CALF MACHINE
ABS ES VARI

CORSA 25' @ 7.5KM/H

oggi allenamento durato un ora e mezza quasi quindi corsa molto leggera ero già in ipoglicemia ahahahahah

Dieta di oggi molto pulita nonostante le kcal più alte:
2880kcal
204g cho 181g pro e 125g fat

Asta l'huegooo amigos, buon week a tutti

[Fitt_10]

Visto che ti perdi nei recuperi, portati un cronometro no? Secondo me è per quello che senti di non lavorare, riposi più di quel che credi

[Maama mia!]

Ma di solito lo uso ce l'ho nell'orolgio e a seconda degli esercizi faccio dai 30" al minuto e mezzo / due...
Però è da una settimana che ho la pila da cambiare e quindi non ho cronometro :-(

Poi oggi tra fava prima e Beppe dopo...capisco che mi son fatto la fama di quello che parla volentieri ma di solito prima del wo e tra le pause!!!
Quindi ora c'è sempre qualcuno che ha qualcosa da dirmi ahahha.,,devo imparare ad ascoltare mentre faccio l'esercizio e possibilmente far capire che non è il max ascoltare durante esercizi tipo squat e stacco che richiedono concentrazione!!!

[Fitt_10]

Fava sempre lo fa, quando ci prova con me non gli rispondo e dopo un po' capisce senno gli dico ''asp che faccio la serie'' e si ferma U.u hahaha

[Maama mia!]

No infatti è che sono troppo permissivo io diciamo...io e la mia indole di chiacchierone!
Ahahhaaah però le chiacchiere aumentano l'ipertrofia lo sapevi!?ahahahahahahahahahah American tips ahuahuh maaama miaaa

[Fitt_10]

Hahahahaha saresti mr.Olympia

[Maama mia!]

[Maama mia!]

Allora finalmente mio frate si è deciso a scattarmi qualche foto con la digitale, così aggiorno un pò la mia situazione visivamente

premetto le luci non sono per niente a favore, le ho accese tutte e sono loro che mi fanno la pelle gialla stile china ahahah

le pose ovviamente fanno cagare, ne ho anche voluta fare una in canotta ahaha stile lo famo strano.


notare pelazzo stile spiaggia anni '80














non capisco ho fatto un casino per girarle tutte...e poi me le gira imageshack?vabbè probabile perchè le ha ridimensionate parecchio...

da Lunedì si alzano un pò le kcal, le provo a portare a 2700 - 2800

---------- Post added 21-10-2013 at 07:42:14 ---------- Previous post was 20-10-2013 at 14:17:38 ----------

Oggi sarà un casino andare in palestra, università poi casa pranzo veloce e si torna in uni ma un'altra sede perché un amico si laurea (beato lui)!
Quindi primo dovrò trattenermi perché ci sarà un bel buffet post laurea che sarà infarcito di schifezze, ma questo non è un problema, nei limiti sceglierò quel qualcosa di più sano da usare come pre work out :-)
Secondo dovrò andare tardi in palestra e la sera, sopratutto di lunedì, ci sarà un casino di gente che palle questo vuol dire aspettare per fare gli esercizi...

Ma sono carichissimo, i due gg di pausa assoluta mi hanno riposato alla grande, pensare che fino all'altro ieri mi tremavano ancora le gambe dai doms quando mi piegavo!!

Stamattina colazione con:
-40g avena
-200g albumi
-20g farina
-50ml latte

Il tutto shakerato assieme e cotto in padella, è venuto fuori un bel pancake e sopra ci ho spalmato una 30 INA di grammi di marmellata :-)
Per i grassi mi son magnati un 15gr di mandorle

Tot circa 450kcal :-)

Adios :-)