My Way

[Manx]

bene allora proviamo....ma non riesci ad allenarti col fresco? alle 15.30 è il peggio

[Irasentip]

alcuni giorni so costretto a quell'orario, però sinceramente io non accuso le temperature esterne, cioe' freddo o caldo quando in sala per me è uguale

[mariodado]

My Way

Irasentip rilassati che si alza il cortisolo

[Irasentip]

Secondo me infatti ce l'ho alto veramente co tutte ste paranoie che me faccio!!!!

[mariodado]

Relax, vai piano, ascolta i consigli di Manx.
Tanto da quello che vedo in foto sei tirato (pure troppo), quest´estate non sfigurerai. Devi pensare che si lavora a lungo termine

[Irasentip]

Wo di oggi (suggeritomi da manx)

Dorso
Trazioni classiche con metodo ladder
1rip 10" rest
2rip 20" rest
3rip 30" rest
4rip 40" rest
5rip 50" rest
1*max 2 minuti rest e ho ripetuto il ladder. la prima volta nella serie a cedimento 5 rip., la seconda 3rip.

Rematore 6-6-8-8 (Peso bilanciere escluso 40-40-44-48)
Pulley 10-8-6 (peso 40-45-50)
Lat 12-10-8 (prima serie presa prona 45Kg, seconda presa supina 50Kg, terza presa a V 55Kg)

Bicipiti
Curl bilancere in piedi 3*6 (Peso bilanciere escluso 30Kg)
Scott bil. Ez 3*8 (peso bilanciere escluso 17Kg)
Curl dbs seduto su inclinata 2*15 (dbs 8Kg)

Addome
Crunch in piedi al cavo 3*12 (30-35-40)
Russian twist su panca reclinata 2*15
Taglialegna 1*15 (per lato)
Side bend 2*15 (dbs 15Kg)

Devo dire che il wo mi è piaciuto molto, pochi es., ma belli intensi, senza fronzoli.
Per quanto riguarda le trazioni pensavo di stare messo molto peggio, sono riuscito a farle tutte con un'esecuzione pulita, anzi prossima settimana aggiungo un altro ladder.
unico neo che quando faccio bicipiti sento lavorare troppo gli avanbracci e questa cosa mi da fastidio!
Grazie manx
P.s. mario grazie per il "non sfigurerai" però io non voglio fare bella figura, non lo faccio per "essere bello al mare", principalmente lo faccio per me stesso, cioè è il giudizio che mi do io stesso che conta per me, e considero questo una fortuna perchè non mi sento schiavo dei giudizio altrui (ed ora il giudizio che do a me stesso è che so troppo secco e ho carichi ridicoli, perciò come hai ben detto devo pensare a lungo termine e lavorare per cambiare!)

[Manx]

le trazioni "classiche" sono quelle prone...tu hai eseguito quelle? I pesi degli ex vanno indicati SEMPRE con bilanciere incluso...non è un dettaglio usare un bilanciere da 10 o 20kg...!

[Irasentip]

Si, Trazioni prone ho fatto. il bilanciere onestamente non so quanto pesi, però è grosso, cioè sia per i bicipiti che per il rematore uso quello che sta sulla panca piana perchè di più piccoli non ce ne sono, quindi penso stia minimo sui 10Kg

[Manx]

chiedi bene...se è quello olimpico pesa 20kg. Trazioni prone...visto?! Ti sottovalutavi!

[Irasentip]

Si infatti sono contento prossima settimana di ladder ne faccio 3 (magari il terzo più corto). Ora penso ad un wo per spalle che farò domattina e più tardi lo posto, perchè sicuramente servirà qualche correzione

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Ecco un'idea
Lento dietro bilanciere: 4*10-8-6-6
Arnold: 3*8-8-6
Alzate laterali 3*12-10-8
Alzate 90° ss Alzate frontali 2*12+10
Scrollate bilanciere 2*12

[Manx]

i recuperi...non sono dettagli...

[Irasentip]

è vero me li scordo sempre!
Lento dietro bilanciere: 4*10-8-6-6 90"
Arnold: 3*8-8-6 90"
Alzate laterali 3*12-10-8 60"
Alzate 90° ss Alzate frontali 2*12+10 60"
Scrollate bilanciere 2*12 45"

[Manx]

è vero me li scordo sempre!
Lento dietro bilanciere: 4*10-8-6-6 90" in piedi o seduto?
Arnold: 3*8-8-6 90" 60"
Alzate laterali 3*12-10-8 60" farei 45"
Alzate 90° ss Alzate frontali 2*12+10 60" farei solo 3 serie di alzate a 90 (che puoi mettere col dorso) a 45"-60" e toglierei le alzate frontali per ora.
Scrollate bilanciere 2*12 45" Puoi metterle con il dorso

.

[Irasentip]

Lento dietro seduto, si avevo pensato anche io che col dorso stavano bene però poi ho deciso di fare spalle tutte insieme perchè di solito il sabato lo dedico solo ad esse quindi un pò di volume pensavo ci potesse stare!

[Manx]

quindi che vuoi fare? cmq lento dietro seduto senza schienale, in modo da coinvolgere anche la cintura addominale (prima puoi fare x esempio 2-3 serie di iperext e 1-2 di addome, leggero e a buffer. poco rest).