My Way

[Irasentip]

Dopo oltre un mese di assenza provo a tornare a scrivere ed aggiornare un pò!
mi sto allenando in multi frequenza 4 volte a settimana, Upper(dorso pesante),Lower (quad pesanti), Upper (petto pesante), Lower (femorali pesanti)..il peso si è leggermente smosso, stiamo sui 72, ed è il frutto di mangiare e vivere con molte meno ristrettezze e fissazioni pur mantenendo sempre una certa linea.
Proverò ad aggiornare con wo ed alimentazione giorno per giorno, per ritornare un pò sul forum!

[Irasentip]

Wo di oggi:
Leg curl 4*6
Stacchi gt 3*8 ss Squat Sumo 3*10
Pressa (gamba singola) 4*8
Squat 2*12
Leg Ext 20-15-15
Pressa 15+15+15

[Irasentip]

Wo di ieri:
Squat 5*5
Pressa 4*7
Affondi manubri 3*10
Leg ext ss leg curl in piedi 3*12+12
Polpacci al Mp 10-15-20-30-50

Wo di oggi:
Trazioni supine +10kg 5*5
Panca inclinata ss rematore 4*8+7
Crossover cavi 3*10
Pulldown machine 3*10
Lento avanti 3*7
Skull crusher. Ss curl manubri su panca inclina 4*8+10
Hiperxt 2*20
Il tutto in 50 minuti stamattina prima di andare a lavoro, non mollo!

[Irasentip]

Wo di oggi:
Squat 5*5
Leg curl 4*6
Pressa 4*6
Stacchi gt 3*8
Affondi 3*10
Leg ext 3*12 +1*15 singolo
Overhead squat 2*15
Polpacci al mp 15-15-20-20-30-50