My Way

[Lenz]

Ste combat hanno decisamente dei feed ottimi haha

[Irasentip]

Ste combat hanno decisamente dei feed ottimi haha

---------- Post added at 13:04:27 ---------- Previous post was at 12:57:59 ----------

Giornate molto stressanti ultimamente tra caldo wo e lavoro, sto riuscendo ad allenarmi costantemente nonostante le avversità minimo 3*week, alimentazione nota sempre piu' dolente (anche se onestamente non noto differenze estetiche) faccio tutto ad occhio e spesso ci scappa la cena fuori o il gelato dopo cena, tutte cose che per una persona normale ci potrebbero stare ma io per una pizzetta o un conetto da due euro nemmeno esco di casa..onestamente me ne frega poco, prendo la vita come viene, e ascolto me stesso invece delle "regole del bb" e dei 700.000 di dogmi che esistono in questo mondo

[Irasentip]

Ogni tanto resuscito..sto trovando una certa regolarità nei wo nell'alimentazione e nella vita in generale con conseguente maggiore tranquillità e la cosa mi sembra si stia ripercuotendo in maniera positiva anche sullo stato di forma nonostante non ci siano state variazioni di peso..alleno sempre 3*week (full con i 3 fondamentali + 3 complementari,spinta e trazione) se riesco ad allenarmi piu' di tre volte splitto la scheda in mono.
wo di oggi è stato:

Front squat 3*6
Affondi 3*8
Leg Ext 8-10-10-12-15
Panca inclinata manubri 3*6
Panca declinata manubri 3*8
Croci piana 8-10-10-12
Lento avanti ss alzate laterali 4*6+8
Panca stretta 3*6
Push down 8-8-10-12
Dip tra panche 1*max

[Irasentip]

2 foto della situazione attuale al volo:

[Irasentip]

[Irasentip]

oggi spalle e braccia, 3 wo della settimana..passo dalla monofrequenza alla multifrequenza in base ai giorni di allenamento, cercando di far passare tra un wo e l'altro max 4/5 giorni per lo stesso muscolo, la cosa di variare spesso mi fa allenare piu' volentieri, tengo fissi solo i 3 big cercando di aumentare quando possibile qualcosina, programmare sul medio lungo termine è impossibile, faccio di due settimane in due settimane (perchè conosco i turni e gli alti impegni con questa cadenza), questo mi penalizza un pò sicuramente sui miglioramenti in quanto non posso stabilire un programma duratoro e mirato, però sono convinto di una cosa molto elementare ossia che poste come basi costanza e cognizione di causa se ci si allena sempre per migliorare di volta in volta e si supporta il tutto con un'adeguata alimentazione il resto del lavoro lo fa quella grande cosa che si chiama adattamento.

[Irasentip]

non riesco a trovare il tempo di aggiornare purtroppo e sto un pò perdendo i contatti col forum, cosa che mi dispiace in quanto è l'unico "posto" in cui c'è gente che parla la mia stessa lingua..la condizione è in stallo costante, i wo variano ogni 2 settimane causa lavoro..forse sto prendendo in considerazione l idea di farmi seguire da qualcuno ma non credo sia facile data l'estrema variabilità del mio stile di vita

[SiMooNe]

Eccoti, madonna da quanto tempo...lavoro sempre lì o in questi mesi hai cambiato??

In generale come stai??

Ti vedo benissimo questi due scatti anche se sono un pò troppo ravvicinate iras

[Irasentip]

Eccoti, madonna da quanto tempo...lavoro sempre lì o in questi mesi hai cambiato??

In generale come stai??

Ti vedo benissimo questi due scatti anche se sono un pò troppo ravvicinate iras

Carissimo! si lavoro sempre li, non riesco ad essere presente qui perchè praticamente al computer non ci sto mai! 9 ore/day di lavoro+wo+fidanzata+andare a fare la spesa mi occupano tutta la vita..ma non mi lamento! la condizione è sempre la stessa più o meno, dalle foto si nota la qualità ma come sempre è il volume che manca! sto sempre sui 70Kg, nonostante stia mangiando di piu', le gambe sono il mio punto non pervenuto (molto peggio che debole) forse devo cominciare a prendere in considerazione l'idea di sporcarmi e mangiare selvaggiamente per dare una scossa a tutto!
tu che dici? come va?

[jonny94]

un piacere risentirti

[SiMooNe]

Carissimo! si lavoro sempre li, non riesco ad essere presente qui perchè praticamente al computer non ci sto mai! 9 ore/day di lavoro+wo+fidanzata+andare a fare la spesa mi occupano tutta la vita..ma non mi lamento! la condizione è sempre la stessa più o meno, dalle foto si nota la qualità ma come sempre è il volume che manca! sto sempre sui 70Kg, nonostante stia mangiando di piu', le gambe sono il mio punto non pervenuto (molto peggio che debole) forse devo cominciare a prendere in considerazione l'idea di sporcarmi e mangiare selvaggiamente per dare una scossa a tutto!
tu che dici? come va?

Meglio lavorare ed avere meno possibilità di aggiornare il diario qui sul forum, che il viceversa . La tua idea per l'alimentazione dovrebbe avere un senso e potresti vedere come reagisci, ma, imo, non abbandonare mai il cardio (quando andrai in def, fidati che lo ringrazierai dopo).

Non mi lamento amico mio, anche se un pò di lavoro in più, in questo periodo non guasterebbe.

Ovviamente a livello fisico sono enorme ...o ancora sto aspettando per un wo insieme...

[Irasentip]

Meglio lavorare ed avere meno possibilità di aggiornare il diario qui sul forum, che il viceversa . La tua idea per l'alimentazione dovrebbe avere un senso e potresti vedere come reagisci, ma, imo, non abbandonare mai il cardio (quando andrai in def, fidati che lo ringrazierai dopo).

Non mi lamento amico mio, anche se un pò di lavoro in più, in questo periodo non guasterebbe.

Ovviamente a livello fisico sono enorme ...o ancora sto aspettando per un wo insieme...

Si infatti non posso lamentarmi! Il cardio my friend per me e' uno sconosciuto da almeno un paio d anni
Ahahah

---------- Post added 03-12-2014 at 13:05:02 ---------- Previous post was 02-12-2014 at 19:52:46 ----------

un piacere risentirti

altrettanto per me Jo!

---------- Post added at 13:12:19 ---------- Previous post was at 13:05:02 ----------

Questa settimana niente multi, monofrequenza molto grezza e istintiva:
Wo di oggi:
Squat: 3-4-4-6-6-6-6-7-8-8-8-9-10@110-105-105-95-95-95-95-90-88-86-86-80-78
Pressa 3*10@140
Leg Ext 3*12@50
Affondi 1*30@Manubri da 18.

Plank 3*Max
Pike con fitball 3*12
Hanging leg raise 3*15-14-11
Crunch fitball 2*20

[Irasentip]

Appena alzato (stanotte lavorato fino le 5) oggi domenica di riposo totale e di molto cibo prevedo
nel frattempo a tempo perso continuo a studiare da autodidatta qualcosa di BB, fisiologia e alimentazione
peso sempre sui 70 (male molto male), per maggio vorrei arrivare ai 76/77

[Irasentip]

Nuova impostazione di wo Upper-Lower-Upper-Lower (abcd), mi ci trovo bene, mi permette di allenarmi con più frequenza e eventualmente se il lavoro mi obbliga anche più giorni di fila, la terrò parecchio, sostituendo solo gli esercizi e/o cambiando il numero di qualche set/rep con qualche tecnica eventualmente. alleno due volte a settimana le gambe, sono troppo indietro e voglio sbloccarle

[Irasentip]

Piccolo aggiornamento:
E' da qualche mese che ho delle microscopiche bollicine su tronco e arti che mi danno un fastidio pazzesco, il dermatologo sosteneva fossero acari ma questi non sono, per ora altri soldi e tempo da spendere in dottori non ne ho proprio, quindi mi tocca fare ciò che non volevo, per vedere se si tratta di allergia/intolleranza (più che altro a qualche eccipiente) interrompo tutti gli integratori e vedo se il problema si risolvequindi si ritorna agli eventuali post wo con pane e bresaola/albumi

---------- Post added at 08:22:38 ---------- Previous post was at 08:21:21 ----------

Wo di oggi:
Panca piana 4*6
Rematore 4*6
Panca inclinata manubri 4*8
Lat machine avanti 4*8
PD braccia tese Js cavi 2*12+12
Alzate lat 3*10
Panca stretta 3*8
Curl inclinata 3*10