


---------- Post added 21-07-2013 at 07:01:15 ---------- Previous post was 20-07-2013 at 16:25:46 ----------
Un'idea (che penso necessiti di qualche correzione)
Gambe:
Squat 8-6-6-4 120"
Front squat 10-8-6 90"
Pressa 45° 3*8 60"
Leg curl 12-10-8 60"
Leg ext 2*15 45"
calf in piedi 4*15 30"
Petto:
Panca piana 10-8-6-6-4 90"
Dip 3*8 90"
Panca inclinata manubri 10-8-8 60"
Croci piana 2*12 60"
Croci inclinata 2*12 60"
(oppure croci in ss e un 2*15 di cavi all'ultimo)
Tricipiti:
Skull crusher:8-8-6-6 90"
Push down 3*8 60" (non mi vengono in mente altri esercizi, faccio sempre questo)
Kick back in piedi 2*15 30"
Non è un wo unico, le gambe le faccio da sole

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