Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Yes!manubri da 7,5, ed anche 2 paia
Grazie per l'auto ovvio comunque ora bisogna far crescere il braccino a tutti i costi

Wo di ieri sera che non ho scritto perchè ero morto e son andato a nanna
Leg ext 3x12-10-10 30-35-35kg
Squat 4-4-4-6-10 120-120-120-110-90kg
Leg press 3x12-10-8 35-40-45kg
Leg curl 8-6-6-12 35-40-40-30kg
Stacchi gt 3x12 45kg
Calf

Ci è scappat una serie di piu nello squat, male non fa
Unico problema è che facendo gli stacchi il martedi, per giovedì non sembro essere al top, mi ritrovo con i lombari diciamo più deboli...per il resto se no tutto bene, anzi rest diminuiti anche



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[mascotte]

puoi anche cambiare lo splittaggio e fare il lunedi stacchi o gambe

[sbrinz91]

Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Si infatti è l'unica via


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[c34]

R: Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Ottimo

[sbrinz91]

Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Alzate lat 3x12 6kg
Lento avanti 8-6-6-12 45-50-50-30
Alzate a 90 3x12-12-10 6-6-7,5
Pushdown 3x12-10-8 30-35-40
Panca stretta 8-6-6-12 50-55-55-40kg
abs
Cardio 20 minuti
Alzate super slow, con 6 miseri kg spalle in fiamme!qualche kg aumentato in generale, rest diminuiti come sempre e cardio e per questa week stop!i rest sono rest day,niente cardio,voglio vedere se il totale riposo giovi a livello fisico


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Dieta chiusa a 200/400/40


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[c34]

Alzate lat 3x12 6kg
Lento avanti 8-6-6-12 45-50-50-30
Alzate a 90 3x12-12-10 6-6-7,5
Pushdown 3x12-10-8 30-35-40
Panca stretta 8-6-6-12 50-55-55-40kg
abs
Cardio 20 minuti
Alzate super slow, con 6 miseri kg spalle in fiamme!qualche kg aumentato in generale, rest diminuiti come sempre e cardio e per questa week stop!i rest sono rest day,niente cardio,voglio vedere se il totale riposo giovi a livello fisico


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Dieta chiusa a 200/400/40


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dai che crescono st spalle

[sbrinz91]

lo spero Loris! sono il mio punto debole e quest'anno devono crescere una volta per tutte...purtroppo l'impatto visivo ne risente un bel pò di questa cosa

[c34]

si le spalle allargano ..
io ho puntato molto su questo x nascondere il mio difetto che discreti risultati ... quest'anno punto particolarmete alla postura e al deltoide posteriore che "tirando"indietro allargano l'impatto estetico
ovviamente tutto sinergicamente al resto

[sbrinz91]

Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Tu infatti a spalle sei messo molto bene, son io la schiappa


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[c34]

esagerato ... il resto però son cioffa
lavoro duro e costanza e vedrai il deltoide stile NBA l'anno proximo

[sbrinz91]

Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Lo spero!!
New alimento,olio di cocco!oggi lo assaggio nello spuntino l'odore non è male per niente


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[AndryPata90]

ottimo ...poca scorta di albumi ...dove l'hai trovato l'olio di cocco?

[sbrinz91]

gli albumi non mancano mai, circa una 20ina sono sempre presenti ..cmq l'olio di cocco al naturasì!prezzo sui 4,90 mi sembra vediamo com'è speriamo sia buono almeno abbiniamo il buono con le ottime proprietà che ha

[AndryPata90]

io non ho nessun naturasi nelle vicinanze ...certo se il gusto è anche piacevole

[Jacopo92]

Sbrinz, visto che sei stato al naturasì hai fatto caso se hanno l'acqua di cocco? L'olio l'ho provato anche io, niente male