Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

spinte 20° 3x8 120"
8@27kg
8@27kg
8@27kg
chest press ss flessioni 3x12+max 90"
12@67kg+8@BW
12@67kg+5@BW
12@67kg+5@BW
croci munubri piane ss cross over 3x8+12 90"
8@14kg+12@10kg
8@14kg+12@10kg
8@14kg+12@10kg
panca 30°3x12 60"
12@50kg
12@50kg
12@50kg
curl alt con munubrio 3x8 90"
8@14kg
8@14kg
8@14kg
curl al cross over ss curl cavi presa supina 3x10 +12 90"
12@10kg+15@7kg(+2+3rip)
12@10kg+15@7kg(+2+3rip)
12@10kg+15@7kg(+2+3rip)
10 minuti cardio

ultimo wk dell'anno andato benone ho invertito i gradi della panca con le spinte e fatto una serie in + di panca
pettorali belli pompati e bicipiti pallosi soddisfatto
stasera cenone a base di pesce (quindi poco sgarroso )
auguro a tutti un buon 2013 anabolico

[c34]

leg ext ss stacco GT 3x8-12 90"
10@31kg+12@54kg(+2rip+4kg)
10@31kg+12@54kg(+2rip+4kg)
10@31kg+12@54kg(+2rip+4kg)
leg curl ss calf 3x10-20 90"
10@40kg+20@20kg
10@40kg+20@20kg
10@40kg+20@20kg
squat 3x20 60"
20@50kg
20@50kg(+2rip)
18@50kg(+1rip)
deltoidi post al cavo alto 3x12 60"
12@24kg(+7kg)
12@24kg(+7kg)
12@24kg(+7kg)
arnold press manubri 3x10 60"
10@14kg(+4kg)
10@14kg(+4kg)
10@14kg(+4kg)
alz lat seduto 3x10 60"
10@6kg
10@6kg
10@6kg
15 minuti cyclette

ottime energie, belle le ferie

[c34]

trazioni presa prona ss lat avanti 3xmax+12 90"
12@BW+12@31kg(+2rip)
10@BW+12@31kg
9@BW+12@31kg
rematore bil ss straight arms 3x6+12 90"
8@68kg+12@10kg(+4kg+0)
8@68kg+12@10kg(+4kg+0)
8@68kg+12@10kg(+4kg+0)
pulley stretto ss scrollate manubri 3x10+12 90 "
10@45kg+12@25+25kg(+7kg+0)
10@45kg+12@25+25kg(+7kg+0)
10@45kg+12@25+25kg(+7kg+0)
dip 3xmax 90"
max@BW
max@BW
max@BW
french press braccia orizzontali ss push down fune 3x10+12 90"
10@32kg+12@10kg(+2kg+0)
10@32kg+12@10kg(+2kg+0)
10@32kg+12@10kg(+2kg+0)
15 minuti cyclette

[ugox@]

Ciao loris...come sono andate le ferie..? per me un mezzo disastro dal punto di vista dell'allenamento ahahah

[c34]

direi piuttosto bene per me .... mi sono allenato meglio grazia all up calorico e anche al dormire quelle 3 orette in più ogni gg
ahimè domani si rientra al lavoro uff

[ugox@]

direi piuttosto bene per me .... mi sono allenato meglio grazia all up calorico e anche al dormire quelle 3 orette in più ogni gg
ahimè domani si rientra al lavoro uff

buon rientro ...

[c34]

spinte 30° 3x8 120"
8@27kg
8@27kg
8@27kg
chest press ss flessioni 3x12+max 90"
12@67kg+8@BW
12@67kg+5@BW
12@67kg+5@BW
croci munubri piane ss cross over 3x8+12 90"
8@14kg+12@11kg(+0kg +1kg)
8@14kg+12@11kg(+0kg +1kg)
8@14kg+12@11kg(+0kg +1kg)
panca 20°3x12 60"
15@50kg(+3rip)
15@50kg(+3rip)
15@50kg(+3rip)
curl alt con munubrio 3x8 90"
8@14kg
8@14kg
8@14kg
curl al cross over ss curl cavi presa supina 3x10 +12 90"
12@11kg+15@7kg(+1kg+0kg)
12@11kg+15@7kg(+1kg+0kg)
12@11kg+15@7kg(+1kg+0kg)
10 minuti cardio

wk spinto x bene inserito un pò di streching fasciale
ieri mi sono fatto un giretto al decathlon reso gli elastici ... li puntavo da un pò

[c34]

leg ext ss stacco GT 3x8-12 90"
10@38kg+12@54kg(+7kg+0kg)
10@38kg+12@54kg(+7kg+0kg)
10@38kg+12@54kg(+7kg+0kg)
leg curl ss calf 3x10-20 90"
12@40kg+20@20kg(+2rip+0rip)
12@40kg+20@20kg(+2rip+0rip)
12@40kg+20@20kg(+2rip+0rip)
squat 3x20 60"
20@54kg(+4kg)
20@54kg(+4kg)
17@54kg(+4kg)
deltoidi post al cavo alto 3x12 60"
12@24kg
12@24kg
12@24kg
arnold press manubri 3x10 60"
10@14kg
10@14kg
10@14kg
alz lat seduto 3x10 60"
10@6kg
10@6kg
10@6kg
15 minuti cyclette

pensavo andasse male visto che mi sentivo cotto prewk ma invece è andata come si deve
work in progress

[sbrinz91]

immagino il bruciore dello squat a 20 rip

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si si brucia

[c34]

rematore manubrio 10 8 6 4
10@30kg
8@32kg
6@34kg
5@37kg
trazioni presa larga 3xmax
8@bw
8@bw
6@bw
rematore presa supina 3x8
8@64kg
8@64kg
8@64kg
lat dietro 3x10
10@46kg
10@46kg
8@46kg
dip con sovraccarico 3xmax
10@10kg
10@10kg
9@10kg
diamond sing seduto 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
diamond sing agli elastici una x max
10 minuti cyclette
wk tosto recuperi a sensazione ma sempre non troppo lunghi riscaldamento agli elastici e poi usati alla fine x una pompatina decisamente comodi
---------- Post added 13-01-2013 at 10:18:07 ---------- Previous post was 12-01-2013 at 12:31:18 ----------
Buongiorno ragazzi oggi doms belli accenuati a tutta la schiena con sruzzatina sui tricipit domani mio primo personal un ragazzo do 22 anni che si allena da anni senza risultati soliti errori abbiamo aggiustato il tiro con l'alimentazione e in un mese già ci si è smossi bene domani lo alleno (massacro ) e vediamo di migliorare la tecnica andremo di petto e bicipiti ( lui il lunedì vuol fare petto )

[c34]

Allora primo personal andato : ragazzo molto confuso e che si allena male
corretto i soliti errori e dato due dritte allenandomi con lui è uscito devastato
domani prevedo gg dura x lui
palestra ben attrezzata con poca gente ma anche senza nessun istruttore
sola una bella gnocca (che non guasta x il testosterone ) che fà reception
prossimamente altra seduta volta alla schiena

[c34]

leg ext 5x8
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
10@31kg
leg curl 5x8
8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
10@40kg
affondi bilanciere 2x10
10@30kg
10@30kg
calf con manubrio 3x25
25@20kg
25@20kg
25@20kg
curl oz 3x6
6@40kg
6@40kg
6@40kg
curl panca scott sing 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
1 x max curl elastico
ABS con sovraccarico + 15 minutu cyclette

oggi proprio divertito ... rest a sensazione ma sempre sul breve in articolare x le gambe

---------- Post added at 21:01:05 ---------- Previous post was at 21:00:20 ----------

http://strongmanrun.it/

ecco dove sarò il 21/09

[c34]

rematore manubrio 10 8 6 4
10@30kg
8@34kg(+2kg)
6@37kg*3kg)
4@40kg (+3kg)
trazioni presa larga 3xmax
8@bw
8@bw
6@bw
rematore presa supina 3x8
8@66kg (+2kg)
8@66kg (+2kg)
8@66kg (+2kg)
lat dietro 3x10
10@46kg
10@46kg
10@46kg (+2kg)
dip con sovraccarico 3xmax
10@10kg
10@10kg
10@10kg(+1rip)
diamond sing seduto 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
diamond sing agli elastici una x max
10 minuti cyclette

buon wk ... mi piace allenarmi la mattina ... peso odierno 66.8

[c34]

spinte piane 10 8 6 4
10@26kg
8@28kg
6@30kg
3@32kg
spinte 20° 4 6 8
4@30kg
6@28kg
8@24kg
croci 30° 3x12
12@14+14kg
12@14+14kg
12@14+14kg
crossover alti 3xmax
max@10+10kg
max@10+10kg
max@10+10kg + 1 max@elastici
cross over inverso 3x12
12@10+10kg
12@10+10kg
12@10+10kg
tirate al mento 3x10
10@34kg
10@34kg
10@34kg
alzate laterali elastici 3xmax
10 minuti cyclette

wk veramente soddisfacente
anche nelle spinte mi sentivo bene e allungavo ottimamamente il petto che sentivo proprio bene