Obiettivo 2 : MASSA

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Ciao , apro un nuovo diario con l' obiettivo dichiarato di mettere massa Breve storia : da ragazzo giravo x le palestra ma senza coniezione di causa poi mi sono preso 5 anni di break , 2 figli , e 2 anni fà circa mi sono attrezzato un minimo di palestra in garage che, poi un anno dopo ho evoluto come si deve Primo anno fatto senza diete e quindi con scarsissimi risultati ma poi ho cominciato ad informarmi e ora piano piano qualcosa ho smosso ,sono sempre un apprendista però Con la forma attuale sono soddisfatto in ambito dimagrimento e ora punto a mettere su carne dati : 1.70 x 66kg circa 33 anni Posto ora foto , dieta e scheda. Spero di essere aiutato e magari aiutare qualcuno Scrivete pure Dieta : 5.30 myofusion whey + caffè 8.30 banana + tramezzino con 120 gr tonno al naturale 12.00 120 gr riso con grana (nei gg d' allenamento ) + carne (sono in menaziendale e cerco di mangiare il meglio possibile ) + insalata mista (di solito carote ) 15.30 (solo nei gg senza allenamento ) 120 gr tonno al naturale 17.00 (gg d' allenamento ) myofusion + 1 cucchiaio miele 19.00 180 gr petto pollo / bistecca manzo + 120 gr piselli/fagioli/lenticchie 21.00 100 gr formaggio in fiocchi (jocca in genere) nel week end colazione alle 7 con 2 uova e fette biscottate al posto del myofusion e pasta a pranzo ( obbligato dalla vita coniugale )

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ecco la scheda che inizierò :

rematore presa supina ai cavi 3x12 60"
stacco 6x6 120"
rematore manubrio 4-4-8-10 90"
pull down dietro 4x10 60"
curl manubrio 4x6 90"
curl conc 3x8/10 60"

panca incl. 6x8 120"
croci decl. 3x8 60"
panca piana 4x6 90"
croci cavi 3x12 60"
tricip manubrio seduto 4x6 90"
tricip manubrio sing seduto 3x10 60"
dip stretta 3xmax 60"

squat ss AFFONDI manubri 4x8 120"
leg ext 3x8 60''
polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"
lento manubri 4x8 90"
lento avanto bil 3x6-50%max rip 90''
TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10

[japoco_poz14]

ciao mi segno!ma come mai una scheda così?ti dirò che non mi piace moltissimo!io utilizzerei poche serie e più intensita!non avrai mica il mito che faccio un 6x20 di panca per dimagrirecmq se ti va possiamo metterla un pò a posto!per la condizione fisica vedo un pò i fianchi larghi!!arrivi da una condizione di peso più elevato?perchè se fosse così non hai sgrassato per benino!cmq si può lavorare anche su quello!

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Ciao
no non vivo di certe idee mitologiche del + fai meglio è
di solito rispondo bene a schede diciamo dure ma magari mi sono anche assuefatto
ho tempo di allenarmi solo 3 volte a sett
aspetto tue dritte
si vengo da condizione di peso maggiore , alla prima foto ero già calato un pò , sarò stato sugli 80 buoni
in + ho la vita stretta e i fianchi larghetti che dà quell' effetto clessidra

[japoco_poz14]

eh si vede che arrivi da una condizione di sovrappeso!ti conviene pianificare un pò!ti spiego!secondo me dovresti sgrassare ancora un pò e poi mettere su massa ma super pulita!per fare questo però bisogna mettere la dieta in condizione!detto ciò quella io non metto manoconviene in sezione o qua se c'è qualche esperto!poi per la scheda magari rip più basse e più intense!per esempio fai 4x6 di curl manubri e 6x8 di panca inclinata!sicuramente in panca inclinata userai un peso che va dal 60-75% del massimale!nei fondamentali stai basso di rip e volume!ora magari ti cambio e ti faccio vedere!

[c34]

allora sgrasso da tempo e penso che sia ora di aumentare anche xè ormai stallo da un pò e mentalmente sono stufo marcio
le rip basse non scenderei sotto le 4 altrimenti lavoro sulla forza e non sull' ipertrofia che cerco
di solito lavoro con carichi che mi permetto sia un movimento controllato ma nche di arrivare a pelo a fare l' ultima rip

[japoco_poz14]

si si basse intendevo dalle 4 alle 6!solo nei fondamentali!per intenderci se fai petto:
panca piana 4x6 5x5 6x4 4/6/4/6 10-8-6-4 tutti questi tipi
croci 3x8
solo sui fonademtali:quindi squat,stacco,trazioni,panca e lento!per la dieta ok!certo aumentare sicuro ma bisogna stare attenti che se no i fianchi ti si riempono di nuovo!cmq appena riesco ti correggo la scheda per come la farei io!

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stacco 6x3
trazioni prone 4x6-8+sovraccarico
rematore presa supina cavi o bilanciere 3x8
rematore manubrio 2x8-10
pull down dietro 4x10
curl bilanciere 4x6
curl conc 3x8/10
hammer curl 2x8


panca incl. 6 6 8 10
panca piana 4x6 (oppure rip come sopra) riposa di più 120'' questa di settimana in settimana puoi invertirla con la inclinata
dip 4xmax + sovraccarico
croci decl.2x8
croci cavi 3x12
dip tra panche 4xmax riposa di più anche qua 90''
tricip manubrio seduto 6 6 8 8
tricip manubrio sing seduto 3x10


squat 4x6 oppure 6 6 8 10 o al contrario
AFFONDI manubri 3x8
leg ext. 3x8
leg curl 3x8 (oppure 6 6 8 8)

lento avanto bil 4x6 oppure 6 6 8 8 riposa 120''
lento manubri 4x8
TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 6 8 8 10
calf raise bilanciere 3x12 oppure x15

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stacco 6x3 (3 sono pochette )
trazioni prone 4x6-8+sovraccarico (le trazioni non posso farle x via di un dolore all' avambraccio uff )
rematore presa supina cavi o bilanciere 3x8
rematore manubrio 2x8-10
pull down dietro 4x10
curl bilanciere 4x6
curl conc 3x8/10
hammer curl 2x8


panca incl. 6 6 8 10
panca piana 4x6 (oppure rip come sopra) riposa di più 120'' questa di settimana in settimana puoi invertirla con la inclinata( se sono 6 alz 120 dovrebbero bastare )
dip 4xmax + sovraccarico
croci decl.2x8
croci cavi 3x12
dip tra panche 4xmax riposa di più anche qua 90''
tricip manubrio seduto 6 6 8 8
tricip manubrio sing seduto 3x10


squat 4x6 oppure 6 6 8 10 o al contrario
AFFONDI manubri 3x8
leg ext. 3x8
leg curl 3x8 (oppure 6 6 8 8)

lento avanto bil 4x6 oppure 6 6 8 8 riposa 120''
lento manubri 4x8
TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 6 8 8 10
calf raise bilanciere 3x12 oppure x15 (polapacci dopo spalle ? )

non male
la scheda non è male anche se vai contro a certe mie idee , penso che me la studierò e la proverò comunque a breve
io tengo solitamente le schede x un mesetto
X la dieta il mio obiettivo è non mettere fianchi , infatti sono l' unica parte che misuro x non avere sorprese vista la fatica fatta a toglierli

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metto una foto recente

[japoco_poz14]

trazioni ok!il problema è un problema muscolare oppure altro?diciamo che hai bisogno di trazione per il dorso!metti la lat machine allora!polpacci li ho messi alla fine per non consumare energie da togliere alle spalle,ma sei libero di metterli anche li!è cmq solo un esercizio,poca roba.si nella panca intendevo riposa di più di come avevi scritto tupoi ti ho messo 120'' che è quello che consigliavo ioper l'ultima cosa che hai detto tipo che vai contro certe mie idee a cosa ti riferevi?ripeto che è solo un opinione personale quella che ti do io,puoi benissimo fare come dici tu

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le altre di quando sono?sembra migliore quest'ultima!

[c34]

le foto hanno la data e sono progressive
x le trazioni è un problema di tendini ma neanche il fermo di 2 sett al mare mi ha aiutato
per le idee intendo che se mi si cambia qualcosa sono duro a recepire ma analizzo analizzo e analizzo e poi magari mi decido
è una deformazione professionale , ma assolutamente voglio consigli e idee nuove o alternative alle mie

[japoco_poz14]

ah okbeh ti dico che con solo alte rip non si va da nessuna parte!ci vogliono alte basse medie!tuttocmq se cerchi un pò sul forum delle schede vedrai che difficilmente si avranno 6x8 in panca!le foto non mi ero accorto della dataproblema di tendini?la lat machine non riesci a farla?

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la lat si ma le trazioni no e non capisco xè

[japoco_poz14]

al posto delle trazioni usa la lat allora!

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metto il link del mio primo diario ormai messo nell' angolino

http://www.bodyweb.com/threads/270215-Oh-mio-diario