Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

leg ext 5x8
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg(+7kg)
leg curl 5x8
8@50kg(+5kg)
8@50kg(+5kg)
8@50kg(+5kg)
8@50kg(+5kg)
8@50kg(+5kg)
affondi bilanciere 2x10
10@30kg
10@30kg
calf con manubrio 3x25
25@20kg
25@20kg
25@20kg
curl oz 3x6
8@40kg(+2rip)
8@40kg(+2rip)
6@40kg
curl panca scott sing 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
1 x max curl elastico
ABS con sovraccarico + 25 minutu cyclette

aumentato un pò ovunque e pure il cardio
avanti così

[c34]

condizione attuale

[c34]

rematore manubrio 10 8 6 4
10@30kg
8@34kg
6@37kg
4@40kg
trazioni presa larga 3xmax
8@bw
8@bw
7@bw (+1rip)
rematore presa supina 3x8
8@68kg (+2kg)
8@68kg (+2kg)
8@68kg (+2kg)
lat dietro 3x10
10@46kg
10@46kg
10@46kg
dip con sovraccarico 3xmax
10@14kg(+4kg)10@14kg(+4kg)10@14kg(+4kg)
diamond sing seduto 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
diamond sing agli elastici una x max
20 minuti cyclette

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

45 minuti cardio

[sbrinz91]

ti trovo bene aumentiamo il dispendio energetico?

[c34]

Aumantiamo il dispendio energetico ed inizio la preparazione x la gara
inizio presto ma così ho margine

[ugox@]

quale gara ...?

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Gara?? O.O

[c34]

ahahahah
si mi sono iscritto allo Strongman di settembre
la pagina prima ho messo il link
pazzie da terza età

---------- Post added 29-01-2013 at 17:30:08 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 17:50:05 ----------

spinte piane 10 8 6 4
10@26kg
8@28kg
6@30kg
4@32kg
spinte 20° 4 6 8
4@30kg
6@28kg
8@26kg(+2kg)
croci 30° 3x12
12@14+14kg
12@14+14kg
12@14+14kg
crossover alti 3xmax
max@12+12kg(+2+2kg)
max@12+12kg(+2+2kg)
max@12+12kg(+2+2kg) + 1 max@elastici
cross over inverso 3x12
12@12+12kg(+2+2kg)
12@12+12kg(+2+2kg)
12@12+12kg(+2+2kg)
tirate al mento 3x10
10@34kg
10@34kg
10@34kg
alzate laterali elastici 3xmax
10 minuti cyclette

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Niente panca vedo..come ti stai trovando senza lei??se non sbaglio non è la prima volta che la togli giusto?

[c34]

Niente panca vedo..come ti stai trovando senza lei??se non sbaglio non è la prima volta che la togli giusto?

Allora non sono un granchè come panchista e non sento lavorare in toto il pettorale
avendo spalle forti spesso lavorano in proporzione più quest'ultime che il petto
le spinte mi isolano meglio il petto, lavoro cone entrambi e la simmetria se ne avantaggia e poi x + gg mi sento "duro"
le preferisco anche se comunque ciclizzo e quindi spesso reimetto la panca

[sbrinz91]

Grazie per lo spunto...avevo la sensazione che le spalle mi fregano un po' il lavoro del petto dato che ora cominciano a svilupparsi bene..terrò da conto ciò..thx bro

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Siamo qui x aiutarci a vicenda

[c34]

leg ext 5x8
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
leg curl 5x8
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
affondi bilanciere 2x10
10@30kg
10@30kg
calf con manubrio 3x25
25@25kg(+5kg)
25@25kg(+5kg)
25@25kg(+5kg)
curl oz 3x6
8@40kg
8@40kg
8@40kg(+2rip)
curl panca scott sing 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
1 x max curl elastico
ABS con sovraccarico + 25 minutu cyclette

[c34]

rematore manubrio 10 8 6 4
10@30kg
8@34kg
6@37kg
5@40kg(+1rip)
trazioni presa larga 3xmax
10@bw(+2rip)
9@bw (+1rip)
7@bw
rematore presa supina 3x8
8@70kg (+2kg)
8@70kg (+2kg)
8@70kg (+2kg)
lat dietro 3x10
10@46kg
10@46kg
10@46kg
dip con sovraccarico 3xmax
12@14kg(+2rip)
12@14kg(+2rip)
12@14kg(+2rip)
diamond sing seduto 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
diamond sing agli elastici una x max
20 minuti cyclette