Obiettivo 2 : MASSA

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  • sbrinz91
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    • Terni
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    come ti stai muovendo ora con la diet?
    ...iL MiO DiaRio...

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    • c34
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      • Amicoland
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      R: Obiettivo 2 : MASSA

      Calcolando le 2 ore minimo di cardio a settimana ho tenuto i cho altini modificandolo l ig in basso a parte il postwk e mangiando pulito .. Poi nel week in base a impegni di vita o come mi vedo cheat si o no

      ---------- Post added at 17:48:04 ---------- Previous post was at 12:31:20 ----------

      1 ora di cardio
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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      • sbrinz91
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        Obiettivo 2 : MASSA




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        ...iL MiO DiaRio...

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        • c34
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          R: Obiettivo 2 : MASSA

          Oggi restday con foto a freddo
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          • sbrinz91
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            Obiettivo 2 : MASSA

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            • AndryPata90
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              • Catania
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              martella braccia/spalle soprattutto

              i fianchi mi sembrano migliorati o sbaglio?



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              • c34
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                R: Obiettivo 2 : MASSA

                Fianchi migliorati sembra ma lk dico piano
                Spalle sono venute male in foto sono tra i punti medio buoni e anche braccia sono a lv ... Ma le luci sono quelle che sono ... Nel dubbio massacro tutto

                ---------- Post added at 19:08:52 ---------- Previous post was at 13:35:56 ----------

                spinte 30° 10 8 6
                12@20kg
                8@27kg
                6@30kg
                spinte 20° 6 8 10
                4@30kg
                8@24kg
                10@20kg
                flessioni PS + PM +PL 2XMAX
                8+5+3
                8+5+3
                croci peckdeck3x12-15
                15@24kg
                13@24kg
                13@24kg
                tirate al mento manubri 3x10
                10@10kg
                10@10kg
                10@10kg
                lento manubri 3x10
                10@20kg
                9@20kg
                9@20kg
                alzate laterali seduto 3x10
                10@6kg
                10@6kg
                10@6kg


                Petto che esplodeva e spalle cotte a fine wk
                in doccia fatica a lavarmi
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                • ugox@
                  The Tower
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                  • Alessandria
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                  fatti lavare tanto negli spogliatoi ci sono le doccie condivise
                  Il mio diario...!

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                  • c34
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                    R: Obiettivo 2 : MASSA

                    io sono in hg quindi mi faccio lavare in doccia dalla moglie
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                    • c34
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                      pistol squat unilaterale 3x8
                      8@BW
                      8@BW
                      8@bw
                      stacchi GT 4x10
                      10@60kg
                      10@60kg
                      10@60kg
                      10@60kg
                      leg ext 4x8 ultima stripping
                      8@38kg
                      8@38kg
                      8@38kg
                      8@38kg+6@31kg+7@24kg+8@17kg+8@10kg
                      calf in piedi 3xmax
                      30@30kg
                      25@30kg
                      23@30kg
                      curl manubri alternati in piedi 3x8
                      8@16kg
                      8@16kg
                      7@16kg
                      calf doppio ai cavi alti ss curl cavo presa supina 3x12+12
                      12@10+10kg ss 12@10kg
                      12@10+10kg ss 12@10kg
                      12@10+10kg ss 10@10kg
                      20 minuti cyclette

                      questo wk mi piace decisamente ... scale post wk durissime
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        rematore manubrio 4x6
                        6@37kg
                        6@37kg
                        6@37kg
                        6@37kg
                        trazioni presa triangolo 3xmax
                        10@BW
                        10@BW(+2rip)
                        9@BW(+1rip)
                        lat machine avanti a 3x8
                        8@45kg
                        8@45kg
                        10@45kg
                        stacco alto 3x12
                        12@100kg
                        12@100kg
                        12@100kg
                        dip con sovraccarico 3xmax
                        10@14kg
                        10@14kg
                        9@14kg(+1rip)
                        panca piana stretta supina ss pushdown barra dritta 3x10+12

                        10@34kg ss 15@17kg(+4kg +3rip)
                        10@34kg ss 15@17kg(+4kg +3rip)
                        10@34kg ss 15@17kg(+4kg +3rip)
                        sit up 3xmax alternando stretching iliopsoas
                        20minuti cyclette


                        ottimo allenamento con esecuzione con maggiore concentrazione nel picco di contrazione
                        avanti così direi
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                          R: Obiettivo 2 : MASSA

                          50 minuti cyclette :cool:
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                            vai col cardioooo prova lo step se lo fai ti innamori
                            ...iL MiO DiaRio...

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                              a suo tempo lo usai parecchio ma era la compagnia che mi aggradava
                              a breve iniziero a correre e parcheggio la cyclette


                              CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                                spinte 30° 10 8 6
                                12@20kg
                                8@27kg
                                7@30kg(+1rip)
                                spinte 20° 6 8 10
                                6@30kg(+2rip)
                                8@25kg(+1kg)
                                12@20kg(+2rip)
                                flessioni PS + PM +PL 2XMAX
                                12+8+4 (+4+1+1rip)
                                12+6+4(+4+1+1rip)
                                croci peckdeck3x12-15
                                15@24kg
                                15@24kg(+2rip)
                                13@24kg
                                tirate al mento manubri 3x10
                                10@10kg
                                10@10kg
                                10@10kg
                                lento manubri 3x10
                                10@20kg
                                10@20kg(+1rip)
                                9@20kg
                                alzate laterali seduto 3x10
                                10@6kg
                                10@6kg
                                10@6kg
                                15 minuti cyclette

                                piccoli ma costanti progressi
                                nei gg scorsi ero scarico visto limme impegni e allora 2 gg rest con cho medio alti sempre puliti però
                                domenica tortello di patate in trattoria e poi basta sgarri pesanti programmati
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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