Obiettivo 2 : MASSA

[ugox@]

SI NON mi piace nemmeno a me ... Io con i palmi rjvolti a me risalgo un po .. Poi scendo roteo i palmi e contemporaneamente salgo fino a finire con la posizione finale del press
Ora vado a leggere il topic bro

Perfetto ecco era proprio questo che intendevo.! :-)

[c34]

leg curl sing 4x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg
leg ext sing 4x10
10@17kg
10@17kg
10@17kg
10@17kg
calf sing 3x20
20@20kg
17@20kg
17@20kg
squat 3x20
20@50kg
20@50kg
20@50kg
panca scott bil oz 3x10
10@34kg
10@34kg
10@34kg
curl manubri capo int e capo es t 3x8
8@10kg
8@10kg
8@10kg
20 minuti cyclette

lo squat finale fà male
ma sembra che le gambe rispondano meglio ad allenamenti così che con carichi pesanti
bicipiti decisamente migliorati e non erano tra i punti carenti neanche prima

[c34]

trazioni con sovraccarico 3xmax
9@4kg(+1rip)
7@4kg(+1rip)
7@4kg(+1rip)
rematore bilanciere 10 8 6 4
10@62kg(+2kg)
8@72kg(+2kg)
6@76kg(+2kg)
4@80kg(+2kg)
pulley largo 3x10
12@45kg
12@45kg
12@45kg
straight arms 3x12
12@17kg
12@17kg
12@17kg
diamond press seduto 3x10
12@30kg(+2rip)
10@30kg(+2rip)
11@30kg(+2rip)
french press manubrio sing alternato 3x10
10@8kg
10@8kg
10@8kg
20 minuti cyclette

testa bassa e si pompa

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

50 minuyi cardio + abs
Stasera personal a domicilio ... Stramazzerà

---------- Post added 20-02-2013 at 17:56:41 ---------- Previous post was 19-02-2013 at 17:58:46 ----------

personal andato ... il ragazzo oggi nonalzale braccia

---------- Post added at 18:00:22 ---------- Previous post was at 17:56:41 ----------

panca piana 10 8 6 6
10@70kg
8@74kg
6@76kg
5@76kg
spinte piane 6 8 10
8@26kg(+2rip)
10@24kg(+2rip)
11@22kg(+1rip)
spinte peckdeck presa martello ss crossover 3x12+12
12@64ss15@12kg(+2+0rip)
12@64ss15@12kg(+2+0rip)
12@64ss15@12kg(+2+0rip)
croci declinate 3x10
10@14kg
10@14kg
10@14kg
laz dietro seduto palmo verso l'alto 3x12
12@5kg
12@5kg
12@5kg
arnold press manubri 3x10
12@12kg(+2rip)
12@12kg(+2rip)
10@12kg
scrollate bilanciere 3x15
15@70kg
15@70kg
15@70kg
15minuti cyclette

movimenti lenti e controllati
la panca la tengo ancora una settimana giusto x cambiare stimolo ma non mi piace proprio

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Quando smetti di fare panca non lo rifaresti piu

[c34]

Quando smetti di fare panca non lo rifaresti piu

[c34]

leg curl sing 4x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg
leg ext sing 4x10
12@17kg(+2rip)
12@17kg(+2rip)
12@17kg(+2rip)
10@17kg
calf sing 3x20
20@20kg
20@20kg(+3rip)
17@20kg
squat 3x20
20@50kg
20@50kg
20@50kg
panca scott bil oz 3x10
12@34kg(+2rip)
10@36kg(+2kg)
18@34kg(+2kg)
curl manubri capo int e capo es t 3x8
8@10kg
8@10kg
8@10kg
20 minuti cyclette

[c34]

trazioni con sovraccarico 3xmax
9@4kg
7@4kg
7@4kg
rematore bilanciere 10 8 6 4 PIck conc 1"
10@62kg
8@72kg
6@76kg
5@80kg(+1rip)
pulley largo 3x10
10@52kg(+7kg)
10@52kg(+7kg)
10@52kg(+7kg)
straight arms 3x12
15@17kg(+3rip)
15@17kg(+3rip)
13@17kg(+1rip)
diamond press seduto 3x10
8@35kg(+5kg)
8@35kg(+5kg)
8@35kg(+5kg)
french press manubrio sing alternato 3x10
10@9kg(+1kg)
10@9kg(+1kg)
10@9kg(+1kg)
20 minuti cyclette

avanti a sfruttare un buon periodo di energie
peso stamattina post WK 67.3 e post cheatmel di ieri sera con l'amico Plutone

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Bene bene avanti cosi

[c34]

Bene bene avanti cosi

oggi 60 minuti cardio + abs

[c34]

spinte piane 10 8 6 6
10@26kg
8@28kg
6@30kg
6@30kg
panca 30° 6 8 10
6@70kg
8@64kg
10@60kg
spinte peckdeck presa martello ss crossover 3x12+12
12@64ss15@12kg(+2+0rip)
12@64ss15@12kg(+2+0rip)
12@64ss15@12kg(+2+0rip)
croci declinate 3x10
10@14kg
10@14kg
10@14kg
laz dietro seduto palmo verso l'alto 3x12
12@5kg
12@5kg
12@5kg
arnold press manubri 3x10
12@12kg
12@12kg
10@12kg
scrollate bilanciere 3x15
15@70kg
15@70kg
15@70kg
20minuti cyclette

sostituito panca piana con spinte e viceversa con le inclinate ... così miglior feedback

[sbrinz91]

anche io preferisco spinte su piana e inclinata su panca, le sensazioni sono migliori

[c34]

si decisamente mi si "riempie" meglio il pettorale
sento meglio il lavoro nel muscolo

[c34]

pistol squat unilaterale 3x8
8@BW
8@BW
8@bw
stacchi GT 4x10
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
leg ext 4x8 ultima stripping
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg+6@31kg+6@24kg+7@17kg+8@10kg
calf in piedi 3xmax
30@30kg
25@30kg
20@30kg
curl manubri alternati in piedi 3x8
8@16kg
8@16kg
7@16kg
calf doppio ai cavi alti ss curl cavo presa supina 3x12+12
12@10+10kg ss 12@10kg
12@10+10kg ss 12@10kg
12@10+10kg ss 10@10kg
20 minuti cyclette

wk duro
il pistol squat l'ho fatto con una mano che mi aiutava nell'equilibrio ma presto lo voglio fare libero
curl buono
adesso in marzo si dà una limatina ai CHO
peso 66.4

[c34]

rematore manubrio 4x6
6@37kg
6@37kg
6@37kg
6@37kg
trazioni presa triangolo 3xmax
10@BW
8@BW
8@BW
lat machine avanti dietro alternata 3x8
8@45kg
8@37kg
8@37kg
stacco alto 3x12
12@100kg
12@100kg
12@100kg
dip con sovraccarico 3xmax
10@14kg
10@14kg
8@14kg
panca piana stretta supina ss pushdown barra dritta 3x10+12
10@30kgss12@17kg
10@30kgss12@17kg
10@30kgss12@17kg
sit up 3xmax alternando stretching iliopsoas
20minuti cyclette

bel allenamento ... io mi sento carico ma questo allenamento mi piaceva a prescindere ... tra poco si inizia a correre tempo permettendo