Il mio diario

[Alessandro33]

bravo almeno iniziamo a popolare un pò!
che ne pensi dell'allenamento che vorrei iniziare a novembre?

Bill Starr giusto? Va bene

[Giulio85]

veramente volevo allenarmi utilizzando il 5x5 di Reg Park, solo che tra il primo ciclo e il secondo c'è un'abisso, quindi avevo provato ad adattare una via di mezzo..

[Alessandro33]

prova e vedi come ti trovi, in fondo è sempre meglio sperimentare

[Giulio85]

iniziato sabato il ciclo forza, oggi faccio la seconda parte, speriamo bene..
poi stasera se ce la faccio aggiorno con i carichi e mi dite che ne pensate

[Giulio85]

giorno A
trazioni 6x3 +7kg
military 5x5 46kg
stacchi 6x3 110kg

giorno B
panca 6x3 80kg
rematore 5x5 58kg
squat 6x3 100kg

per il momento sto così, punto a portare i 6x3 a 4x6 e successivamente a 3x8 mantenendo i carichi..
speriamo bene, vediamo da qui a un paio di mesi.

[Giulio85]

un up di dati va
stamattina sentivo un pò più leggero (considerando che la settimana scorsa sono stato 3 giorni in agriturismo e addio dieta.. vabbè ma in agriturismo in mezzo alla natura viene fame!)
comunque peso 83.7kg vita 91cm bf dovrei stare sul 18% appena posso posto in fotogallery per fare una stima

[Giulio85]

terzo giorno di fila di wo, lunedì kick martedì e oggi wo con i pesi.. terza settimana del ciclo forza.
oggi pensavo di non riuscire ad allenarmi invece è andata una meraviglia!
completato il 6x3 di panca senza problemi, la volta scorsa avevo sofferto come un cane e sulle ultime due serie mi era servita una mano
fatto il 6x3 di squat con 110kg, +10kg dalla volta scorsa

domani comunque riposo assoluto e sgarro a cena

[xMarco1993]

Caspita visto ora il tuo diario, beh stai dimagrendo! Sarei curioso di vedere qualche foto sulla tua situazione attuale.

Mi segno.

[Giulio85]

avevo comunque intenzione di uppare qualcosa.
le foto sono del 23/08 e di oggi.
c'è ancora da lavorare, ma qualche miglioramento inizia ad esserci!

[Giulio85]

ieri sera troppo troppo sparring sto distrutto!

[Giulio85]

questa settimana su consiglio dell'istruttore la dedico ai massimali..
non li ho mai testati speriamo bene..

---------- Post added at 22:11:25 ---------- Previous post was at 13:56:56 ----------

testato panca e panca stretta, mi ha detto di fare panca stretta subito dopo panca dato che dovrò allenarli insieme.
panca 95kg - panca stretta 76kg
speravo di arrivare alle 3 cifre di panca

testato stacco 154,5kg diciamo che mi soddisfa di più della panca.

e con oggi ho finito, fatto squat 134,5kg

[Giulio85]

domani finisco con il ciclo di forza, poi scarico una settimana e penso a come organizzarmi per le sessioni successive..
pensavo di passare ad una 4 split

[Giulio85]

oggi nuovo wo in palestra, l'istruttore ha detto che mi preparava lui una scheda chissà che mi aspetta..

---------- Post added at 22:31:20 ---------- Previous post was at 09:55:39 ----------

ecco il wo di oggi

Stacco 3x4-6-20 (rest pause solo l'ultima serie)
trazioni 3x4-6-8
curl bilancere 3x4-6-8
calf con manubrio 3x15-12-10
crunch completo 4x25

lo stacco mi ha devastato! comunque mi sento abbastanza soddisfatto del lavoro

ho aperto un 3d con tutta la scheda
http://www.bodyweb.com/threads/31903...-in-rest-pause

[Giulio85]

di ritorno dal wo di oggi

squat 2x20 (rest pause)
leg curling 3x6
lento avanti 3x4-6-8
lento dietro manubri 3x6
crunch completo 4x25

fatto il 2x20 di squat (tutto al parallelo) con 95kg, sinceramente pensavo di uscirne peggio, la prossima settimana se la continuo con questo schema alzo un pò il carico e magari faccio una terza serie
per il resto scheda piatta non mi piace poi molto..

[Giulio85]

ultima pesata 82kg, direi che sono riuscito a passare le feste incolume.. è deciso oggi inizio massa anche perché oltre ad un po' di grasso localizzato sull'addome non è che ci sia molto da definire xD
linko la discussione sull'allenamento http://www.bodyweb.com/threads/319530-4-split


---------- Post added 10-01-2012 at 10:24:15 ---------- Previous post was 09-01-2012 at 12:28:01 ----------

iniziata ieri scheda nuova, fatto petto / dorso

panca piana 4*6 120"
trazioni prone 4*6 120"
dip 4*6/8 90"rematore 4*8 90"
croci panca piana SS pulley basso 3*12+12 60"
pullover 3*12 60"

apparte che ho toppato clamorosamente il carico di panca piana (mi sono regolato con le % che facevo in forza, ho fatto le prime 2 da 6 la terza sono finito a 3..) il resto tutto bene, mi pare di aver fatto un buon lavoro

---------- Post added at 22:40:39 ---------- Previous post was at 10:24:15 ----------

wo di oggi
hyperextention 2*12
stacco 4 4 4 2 140kg all'ultimo set ho preferito farne 2 piuttosto che farle a *****
squat al parallelo 4*8 90kg qui leggero lavoro sulla tecnica
pressa orizzontale 4*8
leg extention 4*10
leg curl 4*6
calf
crunch al cavo 12 10 10 8

impegnativo per le gambe ma soddisfacente!