Il mio diario

[Giulio85]

oggi completo la quinta settimana di ciclo russo (ripetuta 2 volte per una maledetta ripetizione..)
dalla prossima settimana vorrei abbassare un pò le calorie e stabilirmi sui 2500 dato che mi vedo un pò troppo appesantito ultimamente, che dite potrebbe andare? tanto il volume degli allenamenti delle ultime 3 settimane va a calare. o devo comunque tenermi alto? magari elimino un pò di carbo dalla cena.

[Giulio85]

da oggi si abbassano un pò le kcal..

[Giulio85]

oggi 3x3 di squat con il 90%, speriamo bene..

[Giulio85]

volevo quasi ricominciare un nuovo diario, ma questo sta già qui quindi perchè abbandonarlo..
lo riprendo dopo un bel pò speriamo che qualcuno mi verrà a dare qualche consiglio..

intanto ho iniziato da una settimana circa una Warrior, ero il primo scettico in assoluto abituato a fare 6 pasti e una buona colazione.
diciamo che l'intermittent fasting mi incuriosiva da un pò e leggendo il post http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting (mamma che fatica non terminava mai) mi sono deciso a provare. il motivo principale era liberarmi da un pò di stress, e dormire di più la mattina
per ora faccio 2 pasti quando mi allen (postWO e cena) e solo cena nei giorni off. le kcal sono circa 1800 e 1600.

che dire pensavo di morire di fame invece la prima settimana è andata una meraviglia, allenarsi a digiuno è stata una piacevole sorpresa.

[Kanzi]

Ti seguo

[Giulio85]

ieri sera cenetta diciamo warrior.. non ho idea di come stavo a kcal, ma mi sono alzato soddisfatto..
da "old wild west"
2 tacos e una costata di cui allego pre e post

[Giulio85]

Ti seguo

sei il benvenuto

[Kanzi]

Questi pasti fanno solo che bene
E non credo abbia sforato con le Kcal...

[Giulio85]

Questi pasti fanno solo che bene
E non credo abbia sforato con le Kcal...

sono le salse che ti fregano

[Kanzi]

Non le avevo considerate perché a me la carne piace "nature"...
A questo punto direi che potresti aver sforato

[Giulio85]

ieri sera buon allenamento, la forza continua ad aumentare anche allenandomi a stomaco vuoto e la cosa mi sorprende sempre di più!
si è molto attenuato il senso di freddo durante la giornata e questo può solo che andar bene!!

intanto la cena di ieri direi abbastanza pulita

insalata e carote, una mozzarella, fettina di manzo, un uovo, pollo e broccoli con pepe e peperoncino
2 toast
400g di patate
il tutto con 3 cucchiai di EVO

[Kanzi]

Giulio, sono contento per le sensazioni positive. E la cena non era niente male... Però ti consiglio di alzare un po' i carbo nei giorni d'allenamento, anche se sei in definizione. A 100 gr. ieri ci stavi? 400 gr. di patate sono circa 60 gr e altre fonti di carbo non le vedo, a parte i toast... Dipende quanto erano grossi

[Giulio85]

conta che di verdura sarà stata quasi mezzo kg..
comnunque i tost li ho fatti con il pan bauletto quindi erano almeno altri 40g.
e mi sono scordato di scrivere il postWO che sono un paio di banane e 50g di pro, quindi dovrei stare sui 150g di cho

[Kanzi]

Ok ok, 150 ci stanno...
Non per fare il rompi palle ma, come saprai, il pan bauletto (come il 99% dei pani confezionati) è trattato con alcol etilico!

[Giulio85]

si ma dato che il pane lo mangio tipo una volta ogni 10 giorni non mi pongo troppo il problema, se mi va è lì nell'armadio sempre morbido senza doverlo andare a comprare alle 8 la sera