Diario di santib

[santib]

Considera che ho gia' pronta prox routine e dieta... questa volta siamo un pelo piu' sofisticati...
Certo sembreremo 2 scemi ad alternarci in un 6x20x30"... ma lla fine non avrebbe senso fare allenamenti diversi... quindi per spalle/braccia mi adeguero' io... (diciamo che per me e' una sessione di complementari...)

non oso pensare a cosa stai tirando fuori dal tuo cilindro

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6x20 30" sono curioso di vedere cos'hai partorito...se è messa in ottica simil fst-7 o se è qualcosa di diverso.
Io in questo momento sto allenando i delts, specialmente il posteriore, con un rep range tra le 30 e le 60 reps

anche tu nn scherzi

[ilcatigamatti]

non oso pensare a cosa stai tirando fuori dal tuo cilindro [COLOR="Silver"]



anche tu nn scherzi

buongiorno a entrambi.....

[santib]

buongiorno a entrambi.....

[pinobit]

6x20 30" sono curioso di vedere cos'hai partorito...se è messa in ottica simil fst-7 o se è qualcosa di diverso.
Io in questo momento sto allenando i delts, specialmente il posteriore, con un rep range tra le 30 e le 60 reps

E' un lavoro un po' particolare... a parte la base in chiusura al gruppo c'e' un 6x6 isocinetico a 6" con rest di 75-90" + un 6x20x30" rest accoppiato a supplementazione peri-wo (ivi incluso l'intra...) si lavora molto di idratazione cellulare...
In genere uno schema e' sempre scevro di quei dettagli che fanno la differenza... e' l'insieme che conta... ad esempio in questa fase lo stretching lo voglio ridurre diciamo all'osso anche perche' ripetiamo alcuni gruppi carenti piu' volte...
tanti piccoli dettagli...
Io mi occupo di questo e Santino di mangiare e OBBEDIRE...

---------- Post added at 09:06:40 ---------- Previous post was at 09:06:00 ----------

Ah dimenticavo...
E SPIGNERE!

[santib]

E' un lavoro un po' particolare... a parte la base in chiusura al gruppo c'e' un 6x6 isocinetico a 6" con rest di 75-90" + un 6x20x30" rest accoppiato a supplementazione peri-wo (ivi incluso l'intra...) si lavora molto di idratazione cellulare...
In genere uno schema e' sempre scevro di quei dettagli che fanno la differenza... e' l'insieme che conta... ad esempio in questa fase lo stretching lo voglio ridurre diciamo all'osso anche perche' ripetiamo alcuni gruppi carenti piu' volte...
tanti piccoli dettagli...
Io mi occupo di questo e Santino di mangiare e OBBEDIRE...

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Ah dimenticavo...
E SPIGNERE!

confermo.......ed aggiungo.....nn mi devo lamentare

apparentemente le mie routine sembrano "normali"....... mi accorgo del massacro solo facendole

[Dannytech]

Buongiorno Campione!!!

6x20 30" sono curioso di vedere cos'hai partorito...se è messa in ottica simil fst-7 o se è qualcosa di diverso.
Io in questo momento sto allenando i delts, specialmente il posteriore, con un rep range tra le 30 e le 60 reps

prendi fuoco praticamente

il delt post lo alleni mai con pesi un pò più elevati e rep range 8-10?

[menphisdaemon]

Ciao Danny. La risposta è ovviamente SI: di norma sul POSTERIORE prediligo un rep range + altino...diciamo 12-15, ma ci sono FASI ed ESERCIZI dove abbasso. Mi spiego meglio: delle tirate posteriori ai cavi non le farei ami a 8-10 reps, cosa che invece faccio su delle alzate posteriori su panca o su un rematore prettamente scapolare.
Il fatto di utilizzare un rep range così alto è una cosa voluta in questa fase...soprattutto nell'ottica che sto allenando le spalle assieme e dopo al petto.

Un esempio potrebbe essere degli swing su inclinata 60 reps parziali con X Kg;30 reps parziali con X/2 Kg, 8-10 reps COMPLETE in TC con X/2 Kg...il tutto senza pause. Giusto per dare un'idea

[Dannytech]

Ciao Danny. La risposta è ovviamente SI: di norma sul POSTERIORE prediligo un rep range + altino...diciamo 12-15, ma ci sono FASI ed ESERCIZI dove abbasso. Mi spiego meglio: delle tirate posteriori ai cavi non le farei ami a 8-10 reps, cosa che invece faccio su delle alzate posteriori su panca o su un rematore prettamente scapolare.
Il fatto di utilizzare un rep range così alto è una cosa voluta in questa fase...soprattutto nell'ottica che sto allenando le spalle assieme e dopo al petto.

Un esempio potrebbe essere degli swing su inclinata 60 reps parziali con X Kg;30 reps parziali con X/2 Kg, 8-10 reps COMPLETE in TC con X/2 Kg...il tutto senza pause. Giusto per dare un'idea

mi trovo pienamente d'accordo... anch'io infatti prediligo rep range più altini sui delts post ai cavi (12-15 o a seconda del periodo anche di più)

mentre ad esempio sul rematore ad altezza petto o sulle alzate a 90 rowing (tipo rematore "largo") prediligo pesi più elevati e rep range più bassi (8-10)

[Paul_Anderson]

Non siete gli unici a tenere alte le ripetizioni. I miei burning set finali di panca, con manubri, da 20-30 ripetizioni e se sono "fresco" arrivo a 50

[pinobit]

Giorno...
Oggi lavoro appalla... passo per un saluto veloce...
PS ieri Squat e Stacco andati!
Ore 21:30 Start... tutto bene!

[santib]

Giorno...
Oggi lavoro appalla... passo per un saluto veloce...
PS ieri Squat e Stacco andati!
Ore 21:30 Start... tutto bene!

ok......immaginavo......

molto bene

coach che ne dici di provare ad inserire nella prox routine lo squat con scarico della colonna ......
mi rinvii quell'articolo di iron

[ilcatigamatti]

ciao santi

[santib]

ciao santi

Nik.....buona giornata

[pinobit]

ok......immaginavo......

molto bene

coach che ne dici di provare ad inserire nella prox routine lo squat con scarico della colonna ......
mi rinvii quell'articolo di iron

Areicchime...
Ma tu parli dell'hip belt squat?
Sai cosa, alla fine con l'hip belt non puoi mai spingerti come nello squat e quindi vengono meno i benefici di base... per cui... no, niente squat o le cose si fanno bene o meglio non rischiare... ti ricordo il motivo della tua ricaduta... e non voglio assolutamente essere artefice di un eventuale nuovo infortunio...
Ieri ho sperimentato la cottura al micro delle sweet (americane) jacked potatoes... devo dire bene, mi sbrigo in 5-8 minuti e via... mangiate sia pre che post...
Mi sa che le introdurro' pesantemente nella mia alimentazione... anche perche' e' periodo costano poco e soprattutto mi piacciono da morire!

[lucav79]

buoneeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!! le adoro anche io