Diario di santib

[ilcatigamatti]

ciao mefra

[lafettina]

buon giorno ammore

[santib]

ciao mefra

ciao pazzoide

---------- Post added at 11:11:14 ---------- Previous post was at 11:06:30 ----------

buon giorno ammore

ciao mon amour.......li stai seguendo i wo ?

[lafettina]

yess e noto che stai come un toro io 94 kg di panca non li ho quasi mai fatti sulle serie

[Paul_Anderson]

ok

---------- Post added at 17:36:03 ---------- Previous post was at 13:40:23 ----------

oggi è stata la volta di petto e dorso.....

solito warm up di attivazione
avvicinamento alla panca

panca piana 5x6 90''
6@90
6@94(+4)
6@94(+4)
6@94(+4)
5@94(+4)

Direi panca avanti, bravo!

[santib]

yess e noto che stai come un toro io 94 kg di panca non li ho quasi mai fatti sulle serie

hai visto che sono pure aumentari i 35kg di curl

[Paul_Anderson]

hai visto che sono pure aumentari i 35kg di curl

Ero convinto che avresti avuto sorprese nella piana.

[lafettina]

hai visto che sono pure aumentari i 35kg di curl

vedi la tigna

Ero convinto che avresti avuto sorprese nella piana.

anch'io ne ero convinto

[santib]

yess e noto che stai come un toro io 94 kg di panca non li ho quasi mai fatti sulle serie

Direi panca avanti, bravo!

io sincerament mi sento una mezza **** in panca

Ero convinto che avresti avuto sorprese nella piana.

in che senso Andrea ?

[lafettina]

hai visto che sono pure aumentari i 35kg di curl

vedi la tigna

Ero convinto che avresti avuto sorprese nella piana.

anch'io ne ero convinto

---------- Post added at 11:39:45 ---------- Previous post was at 11:39:11 ----------

Santino smettila di sottovalutarti

[brosgym]

Beh! 94 per lato non sono male....perchè sono per lato vero?!??!

[santib]

Beh! 94 per lato non sono male....perchè sono per lato vero?!??!

ma certo Roby.....perchè nn si era capito

---------- Post added at 17:28:32 ---------- Previous post was at 17:16:12 ----------

1° wo della settimana

Ez curl 5x6 rest 90''
6@48kg(+2)
6@50kg(+2)
6@52kg(+2)
6@52kg(+2)
5@54kg(+4)

ez french press 5x6 90''
6@48kg(+2)
6@48kg
6@48kg
6@48kg
6@48kg

hammer curl 4x8 90''
8@24+24kg(+2)
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg

parallele 4x8 90''
8@30kg(+5)
8@30kg
8@30kg
8@30kg(+2 rep)

alzate a 90° a 1 braccio 5x10 90''
10@14kg(+2)
10@14kg
10@14kg
10@16kg(+2)
10@16kg(+2)

alzate laterali 5x10 90''
10@12+12kg(+2)
10@12+12kg
10@12+12kg
10@12+12kg
10@12+12kg

wrist curl 4x15 60''
15@20kg(+2)
15@24kg(+4)
15@26kg(+4)
15@28kg(+4)

reverse wrist curl 4x15 60''
15@12kg
15@12kg
15@12kg
15@12kg

decompressione e via ......intra wo un caffè

[lafettina]

ottimo Santino! Stai tirando fuori dei gran bei wo

[santib]

ottimo Santino! Stai tirando fuori dei gran bei wo

grazie Luchino.....come al solito dò tutto

[RyanX]

Sono d'accordo! Mi piacciono sia gli allenamenti che i carichi che usi!!

Bravo Santino!