Diario di santib

[santib]

Buongiorno Santino tutto ok?

bene Pablito.....and you ?

[PaBloS94]

bene Pablito.....and you ?

Non male la cuffia risponde bene, però ho qualche dubbio in alcuni esercizi che la stressano parecchio, ora mi vado a vedere un pò di esecuzioni e vedo cosa c'è che non va

[santib]

Non male la cuffia risponde bene, però ho qualche dubbio in alcuni esercizi che la stressano parecchio, ora mi vado a vedere un pò di esecuzioni e vedo cosa c'è che non va

Fai bene per un periodo cerca di non fare ex dove senti fastidio

[PaBloS94]

Fai bene per un periodo cerca di non fare ex dove senti fastidio

[santib]

Giorno

oggi altro wo tosto........gambe-tricipiti

[Andro92]

Giorno

oggi altro wo tosto........gambe-tricipiti

Giorno santi,buon wo

[vivix]

A parte che avevo perso anche il tuo diario.....non so perchè?!??!

Prima volta per me da Papà!! Ancora non rende ci vorrà il prossimo anno!!

Sulla cremina non ci sarà lo zampino di qualcuna?!?!?

Auguri in ritardo...ma quanto sono dolci le bimbe?
E che capopiattola astuta....molto,ma molto astuta

[Go!]

Buondì santino e buon wo...domandina...quando alleni il dorso come ti scaldi?! perchè io sto prendendo l'abitudine di fare qualche es di decompressione anche prima del wo oltre a qualche serie con poco peso/alte reps...tu come fai?

[santib]

Buondì santino e buon wo...domandina...quando alleni il dorso come ti scaldi?! perchè io sto prendendo l'abitudine di fare qualche es di decompressione anche prima del wo oltre a qualche serie con poco peso/alte reps...tu come fai?

come warm up (manx docet) faccio:
2 serie di lat avanti in ss con lat dietro 8-10 rep
2 serie di row machine 8-10 rep
2 serie di iperextensioni 8-10 rep
poi faccio l'avvicinamento al primo ex

[Go!]

come warm up (manx docet) faccio:
2 serie di lat avanti in ss con lat dietro 8-10 rep
2 serie di row machine 8-10 rep
2 serie di iperextensioni 8-10 rep
poi faccio l'avvicinamento al primo ex

però...ed io che pensavo di essere una patita del riscaldamento...
grazie santi credo scopiazzerò qualcosa...!!

[santib]

però...ed io che pensavo di essere una patita del riscaldamento...
grazie santi credo scopiazzerò qualcosa...!!

fai pure cara

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aggiornamento wo gambe-tricipiti-addome

warmp up
affondi
lag ex ss leg curl
panca iperext
avvicinamento

wo
leg press pendolo 4x6 rest 180''
6@150kg
6@160kg
6@170kg
6@180kg

affondi alla smith 2x4-6+RP rest 120-150''
6+7RP@45kg+MP
6+7RP@50kg+MP

leg extension 1x20-30 rest 120-150''
30@20kg

leg curl 1x20-30 rest 120-150''
30@12kg

Dog Crapp 2x15-20''
quadr-femorali

parallele 3x5-7+1-2F rest 120-150''
7+2F@bw+20kg
7+2F@bw+25kg
7+2F@bw+30kg

ex french 2x7-8 SuperSlow rest 120-150''
8@25kg
8@27.5kg

push down 1x20-30
30@22.5kg

push down presa inversa 1x20-30
30@15kg

Dog Crapp tricipiti 2x15-20''

crunch ai cavi 5x12 30''
5x12@42.5 kg

ex decompressione e a lavoro

[PaBloS94]

bello carico stasera, niente cardio però

Guarda che domani te se vede la panza

[santib]

non è un caso che non c'è cardio Pablito............qui non si fa niente per caso è tutto programmato

[PaBloS94]

non è un caso che non c'è cardio Pablito............qui non si fa niente per caso è tutto programmato

lo hai spostato nei giorni rest? Oppure cardio post wo sconsigliato nel wo delle gambe?

[santib]

lo hai spostato nei giorni rest? Oppure cardio post wo sconsigliato nel wo delle gambe?

qs settimana lo abbiamo proprio eliminato.....vediamo di aumentare qualche altro etto ...io rispondo molto bene al cardio, quindi lo inseriamo all'occorrenza