Alw's Diary

[emaz92]

vai alw, tornato ad allenarti eh? keep on training

[Alw]

vai alw, tornato ad allenarti eh? keep on training

Indigestioni &Co. mi hanno fatto tribolare, ma ora sono tornato... Per restare...

[emaz92]

vai che quest anno inizia un altra battaglia....sarà dura lo so, non è facile farci stare tutto nella vita

[william wallace]

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[Alw]

vai che quest anno inizia un altra battaglia....sarà dura lo so, non è facile farci stare tutto nella vita

Sì sarà dura, ma come al solito ci impegneremo al massimo... Ho un anno d'impegno sulle spalle e ora quelche idea c'è...

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Grazie, ieri sera mi sono letto tutto il diario... Ti vedo carico e deciso...

[Alw]

Oggi sono uscito per fare un Wo...
Stacco
10x 16Kg
8x 26Kg
6x 40Kg
4x 50Kg
2x 60Kg
2x 70Kg [Riscaldamento]
3x 72Kg
3x 74Kg
3x 76Kg
3x 78Kg
3x 80Kg
3x 82Kg
3x 84Kg
3x 86Kg
3x 88Kg
3x 90Kg
3x 92Kg
3x3 [92Kg]
Panca
10x 20Kg
8x 25Kg
6x 30Kg
4x 35Kg
2x 40Kg [Riscaldamento]
5x 45Kg
5x 47Kg
5x 50Kg
5x 52Kg
5x 55Kg
3x3 [55Kg]
Dip 7-6-6 +5Kg
Leg Curl 5x10 15Kg
Trazioni PS 3x3 +10Kg + 1x5 +5Kg
Lo Stacco mi preoccupa, vanno bene tutti quei set...
PS: 4 sbrontolata sulle esecuzioni su 4 Palestre, penso sia un record...

[Leviatano89]

benissimo. La prossima volta parti un pò più alto nel caso.

[Alw]

benissimo. La prossima volta parti un pò più alto nel caso.

Avevo calcolato un 120 come massimale, ma forse è più alto...

[Alw]

Oggi è stata dura per via di mancanza d'energia [non mi sono alzato...], pero' ho dato lo stesso il massimo...
Squat
Riscaldamento
5x 72,5Kg
5x 75Kg
5x 77,5Kg
5x 80Kg
3x3 80Kg
Panca
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x3 60Kg
Lento Avanti 5x5 14Kg (manubri) 90''
Pressa 5x10 180Kg 90''
Piegamenti 5x10 1'
Ho fatto un set in più in Squat perchè l'altra volta avevo sbagliato...

Ps: entro breve torno a filmarmi, lo Squat non mi convince... Revisionare il resto poi non fa mai male...

[Alw]

Eccomi con i filmati [e alcuni dubbi e errori/orrori]...
Squat
Riscaldamento
5x 72,5Kg
5x 75Kg
5x 77,5Kg
5x 80Kg
3x3 80Kg
Panca
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
3x3 55Kg
Good Morning 5x10 40Kg
Piegamenti 5x10 +5Kg
Rematore (manubrio) 4x6 22Kg [si alzerà]

Ecco i video:
Panca [Penso d'avere problemi con la posizione dei piedi...]
YouTube - Good Morning 4 serie 40Kg.mp4
YouTube - 5x 55Kg Panca 25-08.mp4
Squat [Queste ginocchia sparate in avanti mi preoccupano, oltre alla posizione del bilanciere non perfetta...]
YouTube - 5x 80Kg Squat 25-08.mp4
YouTube - 3 serie -3x3- 80Kg 25-08.mp4
Good Morning [Spero sia migliorato rispetto l'ultima volta...]
YouTube - 3 serie -3x3- Panca 55Kg 25-08.mp4

[IronMan89]

ciao alw, passo a salutarti...a me la panca sembra buona ma stai seguendo qualche schema particolare perchè i 55 sembra vengano su con molta facilità

[Alw]

ciao alw, passo a salutarti...a me la panca sembra buona ma stai seguendo qualche schema particolare perchè i 55 sembra vengano su con molta facilità

E' Mav, praticamente eseguo tutto con tecnica e velocità perfetta... Spero di riuscire bene, ma non mi convince del tutto... Ora stasera parlo con Leviatano per modificarlo un pochino...
Stacco
Riscaldamento
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x3 95Kg
Panca
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
3x3 55Kg
Dip 8 7 7 90''
Leg Curl 5x10 15Kg 1'
Trazioni 3x3 +10Kg 1x5 +5Kg 90''
Buon Wo per me, ma non mi piace molto questa tipologia...

[Ansicora_Gherreri]

come mai?

[Alw]

come mai?

Non so spiegartelo bene, forse è solo questione di "feeling"...
Pero' non mi piace molto lavorare a "vuoto": preferisco vedere sulla carta un programma [prendiamo il tuo], dove eseguo per raggiungere un obiettivo... Ci sono percentuali fisse metti, cose da fare obbligatorie: principalmente non è corretto, ma in qualche modo si adatta questo sistema, qualcosa si puo' cambiare... Mi piacciono molto le sfide, vedere cosa c'è "nel lungo" e analizzare se realmente ero dentro e come c'ero durante il suo svolgimento [se ci sei oppure no te ne rendi conto] quindi il Mav in alcuni aspetti non mi coglie [purtroppo non mi posso basare su cosa ho fatto la settimana scorsa, poichè ogni giorno è diverso e non si tira sempre uguale], posso dare il massimo sempre, ma raggiungo il limite presto [ho voglia di spingere e per farlo do sempre il 100%]...
Poi ho tutti i giorni di Panca "equilibrati" [anche se non è corretto al massimo], avere un giorno parecchio più duro [la sfida] e giorni più leggeri [non troppo] è più "emozionante"... Sembra una cavolata pero' mi cambia tantissimo...
Mi piace lavorare con carichi fissi inoltre, non alzare pian piano... Voglio sentire che imparo a lavorare con quel peso [parto che è impegnativo e alla fine è quasi facile]...
Spero d'aver reso l'idea, perchè sono sensazioni... [Semmai delucido senza problemi]

[Leviatano89]

forse perché come obiettivo non ti prendi quello di migliorare la prestazione della volta precedente.. inoltre lo senti proprio col MAV che inizi a sentire quel peso

se vuoi cambiare però ci penso su.. ora non è un buon momento per me, se mi scrivi quello che vuoi fare e con che frequenza appena ho tempo ti butto giù qlcs.