Alw's Diary

**Alw** · 17-09-2010, 01:45:23

**Alw** · 17-09-2010, 19:59:15

Oggi Wo:
Panca
Riscaldamento
5x45Kg
5x47,5Kg
5x50Kg
5x52,5Kg
5x55Kg
5x57,5Kg
5x60Kg
3x3 60Kg
Squat
Riscaldamento
5x70Kg
5x72,5Kg
5x75Kg
5x77,5Kg
5x80Kg
5x82,5Kg
5x85Kg
3x3 85Kg
Dip 6x6 +10Kg 90''
Affondi 3x10 12Kg

**Alw** · 18-09-2010, 18:56:10

Oggi Wo:
Stacco
Riscaldamento
90Kg
95Kg
100Kg
105Kg
110Kg
115Kg
120Kg
125Kg
Panca
Riscaldamento
4x4 52,5Kg
Piegamenti
5x10 +5Kg
Trazioni
5x4 + 1x4 +5Kg Ps

Video Stacco [Abbassato di 1 disco per parte e migliorato, spero]:
YouTube - Stacco 90Kg 18 09
YouTube - Stacco 95Kg 18 09
YouTube - Stacco 100Kg 18 09
YouTube - Stacco 105Kg 18 09
YouTube - Stacco 110Kg 18 09
YouTube - Stacco 115Kg 18 09
YouTube - Stacco 120Kg 18 09
YouTube - Stacco 125Kg 18 09

**Alw** · 21-09-2010, 21:53:58

Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x3 90Kg
Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x3 60Kg
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x3 87,5Kg
Panc [1'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x3 60Kg

Piccoli dubbio su Ginocchia e Spalla Dx...

**Alw** · 23-09-2010, 22:40:54

Oggi:
Stacco
Riscaldamento
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 97,5Kg
3x 100Kg
Lento
35Kg
35Kg
37,5Kg
37,5Kg
37,5Kg
40Kg
40Kg
42,5Kg
Panca Stretta
5x 32,5Kg
5x 35Kg
5x 37,5Kg
5x 40Kg
5x 42,5Kg
5x 45Kg
5x 47,5Kg
Stacco Ginocchio
6x 62,5Kg
5x4 75Kg

Video:
Stacco
YouTube - Stacco 3x 77,5Kg 23 09
YouTube - Stacco 3x 80Kg 23 09
YouTube - Stacco 3x 85Kg 23 09
YouTube - Stacco 3x 87,5Kg 23 09
YouTube - Stacco 3x 92,5Kg 23 09
YouTube - Stacco 3x 97,5Kg 23 09
YouTube - Stacco 3x 100Kg 23 09
Lento
YouTube - Lento 32,5Kg 23 09
YouTube - Lento 37,5Kg 23 09
YouTube - Lento 42,5Kg 23 09
Panca Stretta
YouTube - Panca Stretta 5x 47,5Kg

**Alw** · 24-09-2010, 19:31:11

Oggi Wo strano: mi sentivo stanco e scarico, poi ho spinto anche più rispetto alle altre volte... Misteri della vita...

Panca
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
3x3 60Kg
Squat [Ho stretto la presa di un pelo e ora mi sento mooolto più solido]
Riscaldamento
5x 70Kg
5x 72,5Kg
5x 75Kg
5x 77,5Kg
5x 80Kg
5x 82,5Kg
5x 85Kg
5x 87,5Kg
3x3 87,5Kg
Dip 6x6 +10Kg
Affondi 3x10 12Kg
Il mistero resta tale...

**Alw** · 25-09-2010, 19:40:53

Anche oggi, benchè il mio corpo mi dicesse: sei da ricovero, vai all'ospedale e insulti vari [avevo un misto di stanchezza e sonnolenza: chiamata Stracchezza], ho fatto meglio dell'altra volte...
Stacco
75Kg
80Kg
85Kg
90Kg
95Kg
100Kg
105Kg
110Kg
115Kg
120Kg [Osservando bene sono 10, ne ho fatte 2 in più perchè ero carico]
Panca 4x4 52,5Kg
Piegamenti 5x10 +5Kg
Trazioni
4x3 +7,5Kg + 1x5 +2,5Kg
[Schema Trazioni settimanale: 4x3 - 5x3 - 6x3 - 7x3 [1 mese] poi 3x4 - 4x4 - 5x4 - 6x4 [2 mese], potrà funzionare?]
Sono un caso patologico per il resto...

**emaz92** · 25-09-2010, 19:55:43

grande alw.....ti stai allenando "smart", se continui così avrai ottimi risultati

**Alw** · 25-09-2010, 20:10:28

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

grande alw.....ti stai allenando "smart", se continui così avrai ottimi risultati

Smart?

Per i risultati arriveranno, ho da sistemare il cibo [ma non ho tantissime idee

]...

**emaz92** · 25-09-2010, 20:13:17

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Smart?

Per i risultati arriveranno, ho da sistemare il cibo [ma non ho tantissime idee

]...

smart vuol dire intelligente

, ti alleni in modo ben programmato intendevo questo

. Per il cibo come è la tua dieta?

**Alw** · 25-09-2010, 20:30:40

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

smart vuol dire intelligente

, ti alleni in modo ben programmato intendevo questo

. Per il cibo come è la tua dieta?

Sapevo il significato, ma non avevo afferrato bene il concetto...

Sempre merito del mio "allenatore"...

La mia dieta è molto "brutta": mangio solo a pranzo, merenda e cena [inserendo una pizza verso le 00/01]... Altrimenti sarebbe una classica "Massa" così strutturata:
Colazione
2 uova+pane+insalata/pomodori (panino insomma, abbastanza sostanzioso) Oppure
4 fette biscottate+marmellata e affetati (aggiungo anche del latte)
Pranzo
150gr pasta (pomodoro/bianco)
120gr carne+verdura
2 misurini d'olio
Spuntino (se mi alleno, non lo faccio, al massimo 2 frutti e acqua)
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Cena
Wo: 170gr riso (200gr pasta) + 200gr pesce + verdura
Senza Wo: 100gr patate (70gr pasta) + 120gr carne+ verdura+ olio (1 misurino)
Spuntino
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca
Pre.nanna
50gr grana
20gr frutta secca (frutto)
Aspetto momenti migliori per ritornare alla vecchia routine, ne sento proprio il bisogno, pero' volevo trovare qualche modifica utile: ingerire quei quantitativi di Carbo mi sembra quasi inutile...

**emaz92** · 25-09-2010, 20:53:53

infatti, i carbo fossi in te li abbasserei, la vera energia per un body builder sta nei fosfati, non nel glicogeno, te li vedo inutili tutti quei carbo, inizierei ad abbassarli a cena, e nel pre nanna il frutto no, frutta secca ok. La mattina le fonti proteiche non mi piaciono, le uova sono ok. Metà mattina perchè non mangi? Piuttosto che scrivere colazione, pranzo, cena, io scriverei gli orari, così si capisce meglio

**Alw** · 25-09-2010, 21:04:34

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

infatti, i carbo fossi in te li abbasserei, la vera energia per un body builder sta nei fosfati, non nel glicogeno, te li vedo inutili tutti quei carbo, inizierei ad abbassarli a cena, e nel pre nanna il frutto no, frutta secca ok. La mattina le fonti proteiche non mi piaciono, le uova sono ok. Metà mattina perchè non mangi? Piuttosto che scrivere colazione, pranzo, cena, io scriverei gli orari, così si capisce meglio

Metà mattinata sono le 11, quando faccio colazione appunto...

Era la dieta estiva... Solo che è stata "cannata" alla grande... Voglio crescere un altro poco, anche se non in tempi brevi [anche perchè è impossibile]...

I Fosfati eh... Ora vedo dove sono e li integro, per il resto non so come comportarmi perchè ho sempre una fame morbosa...

**emaz92** · 25-09-2010, 21:28:09

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Metà mattinata sono le 11, quando faccio colazione appunto...

Era la dieta estiva... Solo che è stata "cannata" alla grande... Voglio crescere un altro poco, anche se non in tempi brevi [anche perchè è impossibile]...

I Fosfati eh... Ora vedo dove sono e li integro, per il resto non so come comportarmi perchè ho sempre una fame morbosa...

fosfati=proteine(carne), in un allenamento anaerobico alattacido non viene utilizzato il glicogeno(carbs) (piuttosto questo fa da supporto in allenamenti lattacidi), ,ma appunto i fosfati

**Alw** · 25-09-2010, 21:35:05

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

fosfati=proteine(carne), in un allenamento anaerobico alattacido non viene utilizzato il glicogeno(carbs) (piuttosto questo fa da supporto in allenamenti lattacidi), ,ma appunto i fosfati

Ah pensavo volessi parlare di cose più complesse [poli eccecc]...

La Dieta Metabolica sembra la risposta ai miei dubbi, ma non ne sono convintissimo...